Diccionario ‘fitness‘: estas son las palabras que tienes que conocer para comprender tus ejercicios
Hay una serie de términos básicos que es necesario que controles para poder entender mejor tu rutina de entrenamiento. Aquí te explicamos algunos de los más importantes.
Ya sea porque estás leyendo información sobre un ejercicio o porque lo escuchas de fondo en el ‘gym’, hay una serie de palabras que hacen que nos preguntemos, «¿qué (demonios) es eso?». Cada día utilizamos más términos extranjeros y en el argot del ‘fitness’ estos se mezclan, además, con palabras más técnicas, como las referidas a las distintas disciplinas, que puede hacer que entender lo que nos quieren decir sea un auténtico galimatías. Así que, para que puedas desenvolverte mejor a la hora de realizar tus entrenamientos, vamos a hacerte una lista con algunos de los vocablos que no pueden faltar en tu diccionario deportivo.
- Repetición. Cada vez que realizas un movimiento completo, estás haciendo una repetición. Por ejemplo, en las sentadillas, cada vez que bajas y recuperas la posición, realizas una repetición.
- Repeticiones en recámara. Son las que te quedarían por hacer para concluir el ejercicio.
- Serie. Es el total de repeticiones que realizas en un ejercicio, junto con el descanso correspondiente.
- Superserie. En este caso se realizarían dos o más ejercicios sucesivos, sin ningún descanso entre medias.
- Stretching. Hace referencia a los ejercicios que se realizan antes y después del entrenamiento en sí. Vamos, el calentamiento de toda la vida.
- Calistenia. Es un sistema de entrenamiento basado en ejercicios que se realizan con el propio peso corporal.
- Core. Es probable que te suene que es algo relacionado con los abdominales, pero no sólo se refiere al famoso ‘six pack’ sino que también incluye las lumbares, la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Su principal función es la de estabilizar la zona lumbo-pélvica.
- Squat. Significa agacharse y, básicamente, hace referencia a las clásicas sentadillas.
- Crunch. Son los abdominales de toda la vida, es decir, los que se realizan tumbada boca arriba.
- Hipertrofia. Supone el crecimiento de un músculo o un grupo muscular, normalmente, se logra entrenando con peso.
- Kettlebell. También se conocen como pesas rusas, tienen una especie de bola inferior y un asa. Se utilizan mucho en ‘CrossFit’ y en ejercicios con peso muerto. (Las puedes ver en la imagen de arriba)
- Mountain Climbers. Se les llama también escaladores y combinan la clásica plancha isométrica con la elevación alterna de piernas.
- Pull ups. Son las clásicas dominadas, es decir, se refiere al ejercicio en el que te cuelgas de una barra y realizas ejercicios de fuerza con tu propio peso.
- Tabata. Es un entrenamiento cuya potencia reside en su alta intensidad y no en el número de repeticiones. Se basa en ejercicios calisténicos.
- Workout. Son entrenamientos basados en la resistencia y la intensidad y se realiza mediante ejercicios aeróbicos y de calistenia.
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