Cómo perder barriga: seis ejercicios que son muy efectivos y solo te llevarán 10 minutos
Si quieres deshacerte de esos kilos de más que han cogido en verano, estos ejercicios enfocados en el abdomen son de tu interés.
Uno de nuestros principales objetivos cuando volvemos a la oficina tras las vacaciones de verano es recuperar la silueta. A pesar de haber intentando seguir una dieta y una rutina deportiva similar a la que llevamos a cabo el resto del año, no siempre resulta fácil. Los viajes, las comidas fuera de casa, el ajetreado ritmo de vacaciones... Por todo ello, retomar la buena alimentación y volver al gym (o al espacio que dedicamos a realizar deporte en casa) se convierte en una gran motivación para dejar adiós a esos kilos de más, y los ejercicios para bajar la barriga en uno de nuestros favoritos.
No existen milagros, debemos hacer mención a ello, sobre todo para quienes a diferencia de lo explicado con anterioridad, ponen el foco en esta rutina con el objetivo de reducir una gran cantidad de kilos. La constancia y dedicación son las bases de cualquier rutina de ejercicios para bajar de peso y lograr el vientre plano que deseamos, pero lleva su tiempo. Sin embargo, sí que existen ejercicios enfocados bajar la barriga que te harán perder esos kilos con cierta rapidez.
6 ejercicios para lograr perder barriga y lograr un abdomen firme y plano
Abdominales
Uno de los ejercicios más clásicos que puede ayudarte a perder barriga son los abdominales, que son realmente eficaces para eliminar grasa en esta parte del cuerpo. Deberáss colocarte boca arriba sobre la esterilla, con las piernas ligeramente flexionadas, los pies apoyados en el suelo, el abdomen rígido y las manos situadas en la parte de la nuca, para posteriormente elevar ligeramente el tronco hacía arriba y regresar unos segundos después a la posición inicial. Y así sucesivamente.
Plancha frontal
Otro de los habituales en cualquier rutina para lograr perder barriga. Favorece que quemes grasa abdominal y que tonifiques tu vientre. ¿Cómo hacer la plancha frontal? Boca bajo y en posición horizontal, con manos y codos flexionados, pies ligeramente abiertos, deberás mantenerte en línea recta durante unos 30 segundos o durante un minuto, descansar, y volver a repetir.
Plancha lateral
A diferencia de la plancha clásica, para este ejercicio deberás colocarte sobre uno de los costados de la esterilla, apoyando únicamente uno de los lados de tu cuerpo, tanto la pierna como el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido y se cree una línea recta que vaya de pies a cabeza, este brazo se queda flexionado y el otro brazo puedes colocarlo sobre tu cintura o bien estirarlo para crear otra línea recta. Deberás mantener esta posición durante 40 segundos al menos, activando la parte del ejercicio isométrico.
Los escaladores
Los escaladores, también conocidos como 'mountain climbers', son ejercicios de plancha en movimiento que resultan muy beneficiosos para trabajar el abdomen. ¿Sabes realizarlos correctamente? Tan solo deberás situarse como una clásica plancha apoyando las manos en el suelo ligeramente abiertas, contraer ligeramente el abdomen y llevar una rodilla hacia el pecho y seguidamente la otra. Puedes hacerlo despacio o darle ritmo, depende de lo que puedas aguantar o desees realizar.
Elevación de piernas
Las elevaciones de piernas son perfectas para perder barriga, ya que al tener que contraer el vientre al realizar este ejercicio ayudas a tonificar esta parte del cuerpo. ¿Cómo hacerlo? Tumbada boca arriba en la esterilla con la espalda bien recta, las piernas juntas y extendidas y los brazos en paralelo al tronco, deberás elevar las piernas poco a poco hasta que formen un ángulo de 90 grados, aguantar unos segundos, y después volver al punto inicial haciendo fuerza en el abdomen para lograr el objetivo. Existen diferentes variaciones como la elevación lateral o la de piernas flexionadas.
Tijera inversa
A diferencia del clásico ejercicio de tijera (acostado boca arriba, manos paralelas al cuerpo con elevación de piernas en ángulo de 90º), la conocida como tijera hacia atrás o inversa consiste en tumbarte boca abajo y subir, alternativamente, un brazo y la pierna contraria a este, manteniendo esta posición unos segundos.
Síguele la pista
La crema con protección solar más vendida del mes de abril y que puedes comprar con descuento
<h2>Una crema con protección solar para el rostro que no solo lo cuida, sino también lo embellece. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/mejores-protectores-solares-amazon-89006775" >Los 10 protectores solares más vendidos en 2024 de Amazon (ordenados de más a menos)</a></h2>
Los III Premios Woman Beauty reconocen a los mejores del sector de la belleza
<h2>La revista galardona, por tercer año, a los 30 productos y marcas más destacados de la industria. En esta ocasión, los premios han celebrado de forma especial la sostenibilidad y la innovación que están revolucionando el mundo de la belleza. </h2>
Cuáles son las principales diferencias entre el perfume y la colonia
<h2>Puede que no te hayas puesto a pensar en ello o simplemente te dejes llevar por las creencias extendidas en los últimos años, pero ni son lo mismo ni tienen la misma duración ni siquiera se utilizan a la vez. Los expertos nos aclaran las dudas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/perfumes-francesas-baratos-amazon-94889330" >Los perfumes que usan las francesas en primavera están rebajadísimos</a></h2>
Estos son los coloretes líquidos favoritos de las mayores de 40 que encontrarás en Sephora
<h2>Si a diario buscas lucir un efecto 'buena cara' estos son los coloretes que llevarás siempre en el bolso o en el neceser de maquillaje.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/2023/09/15/colorete-3-1-triunfa-sephora-92114363" >Este colorete 3 en 1 triunfa en Sephora porque tiene efecto buena cara y mejora la calidad de la piel</a></h2>
La crema hidratante de farmacia que usa Alexandra Pereira para una piel más bonita
<h2>Una hidratante facial de Avène indicada para pieles con acné y para usar mañana y noche.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/bailarinas-mujer-primavera-2024-amazon-92266562" >Estas son las únicas bailarinas de mujer para la primavera 2024 que necesitas según Alexandra Pereira</a></h2>
El regreso de Linda Evangelista a la Gala MET 2024 con el rostro al descubierto tras quedar desfigurada por un tratamiento estético
<h2>La modelo acudió por última vez a la gala en 2015, el mismo año en que se sometió a un tratamiento estético para eliminar grasa que, según ha contado después, dejó su rostro y su cuerpo "desfigurado".</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/2024/05/07/gala-met-2024-invitada-vestido-h-m-102050376" >La invitada que ha arrasado en la Gala MET con un vestido de H&M que parece Alta Costura</a></h2>
Lo último
Esta camiseta de Stradivarius lleva uno de los ‘prints’ más buscados de la primavera
<h2>No lo vimos venir pero las langostas se han convertido en tendencia.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/7-vestidos-recien-aterrizados-stradivarius-dias-calor-dv-102197445" >Estos son los 7 vestidos recién aterrizados en Stradivarius para inaugurar los días de calor</a></h2>
Ya puedes comprar tu vestido de novia en Primark por menos de 30 euros: así es su diseño nupcial
<h2>Es probable que, al verlo, te quedes en ‘shock’.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/zapatillas-primark-llevaras-primavera-dv-102198753" >Las zapatillas de Primark que llevarás esta primavera: 5 modelos a precios irresistibles</a></h2>
Meghan Markle y la reina Letizia unidas por la moda: este es el 'look' perfecto para tus eventos
<h2>Meghan Markle se ha inspirado en el estilismo de la reina Letizia para su visita a Nigeria. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/vestido-novia-meghan-markle-zara-dv-102188745" >¿Os acordáis del vestido de novia de Meghan Markle? Pues lo hemos encontrado (casi) igual en Zara.</a></h2>
La prueba que confirma que Kylie Jenner y Timothée Chalamet siguen juntos
<h2>A Kylie Jenner le han pillado una foto con Timothée Chalamet que confirma que siguen juntos (y revueltos). </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/2024/05/08/kim-kardashian-responde-criticas-look-gala-met-2024-102088253" >Kim Kardashian responde a las críticas de su look en la Gala MET 2024.</a></h2>