Los 4 ejercicios (sin material) para conseguir unas piernas definidas y tonificadas que recomiendan los entrenadores
El 'trainer' de Entrena Virtual Javier Menéndez nos explica cómo hacer desde casa este entrenamiento con 4 sencillos pasos y grandes resultados.
Como cada semana Entrena Virtual nos trae una rutina de ejercicios para ponernos en forma desde la comodidad de nuestras casas y hasta sin materiales. Por si aún no sabes de qué se trata es una plataforma dedicada a fomentar el deporte facilitando las clases y una gran variedad de recetas saludables a sus usuarios a través de internet. Solo necesitas tener conexión y algún momento en el día, el que mejor te venga, para que el entrenamiento se adapte a tu horario y posibilidades y no al contrario.
El equipo de esta propuesta deportiva ha encontrado la fórmula perfecta para dejar sin excusas a todos aquellos que se escapan del deporte por "falta de tiempo" o no tener objetos de gimnasio en casa. Para disfrutar de sus servicios todo lo que tienes que hacer es registrarte en su página web y suscribirte a cualquiera de sus planes. El mensual cuesta 14,99 euros y el anual, con pago único, 119,88 euros (9,99 euros al mes). Con ambos tendrás acceso a más de 300 clases que irán actualizándose mensualmente y a todos sus planes y retos deportivos que proponen en la plataforma.
La rutina de piernas con Javier Menéndez
El primer ejercicio será 'squats' o, lo que es lo mismo, sentadillas. Para hacerlas es muy importante recordar que los pies deben estar alineados con los hombros. Una vez colocados bajaremos dejando los talones completamente apoyados y sin que las rodillas superen la punta de los pies. Tampoco debemos olvidar mantener la espalda recta durante este movimiento, ya que de lo contrario podríamos estar forzando otras partes del cuerpo como la espalda.
Continuaremos con un 'Split cruzado'. Aquí llevaremos una de las piernas hacia atrás flexionándola casi hasta tocar el suelo con la rodilla. Con la mirada al frente debemos controlar que la rodilla que queda adelantada no sobre pase la punta del pie al doblarse.
El tercer paso de esta rutina es una 'Zancada frontal alterna'. Para este ejercicio alternaremos una pierna y otra. Es importante trabajar con las piernas abiertas a la altura de los hombros y controlando de nuevo apoyar el talón y que la rodilla adelantada no supere la punta del pie.
Para terminar, haremos unas sentadillas alternando piernas, para las que nos mantendremos con la espalda erguida y con las rodillas flexionadas. En este ejercicio no terminaremos de subir en ningún momento.
Después de este ejercicio ¡habremos completado la rutina! Si quieres disfrutar de más entrenamientos con Javier Menéndez y otros ‘trainers’ solo tienes que visitar la página web de Entrena Virtual.
Síguele la pista
Eurovisión 2024 comienza su final precedida por renuncias, una expulsión... y con abucheos a Israel
<h2>La final de Eurovisión 2024 promete ser todo menos relajada. </h2>
Efecto ‘antiedad’ desde el interior: cómo incluir el colágeno en tu dieta a partir de los 40
<h2>Te contamos esta interesante forma de combatir el paso del tiempo.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/activo-eficaz-retinol-retinal-dv-99560942" >Si tienes +40 tienes que conocer este activo que es hasta 11 veces más eficaz que el retinol (e irrita menos la piel)</a></h2>
Locura en Amazon con la cafetera de Cecotec de 20 euros con termo portátil incluido
<h2>Una cafetera de goteo que cuenta con un termo para que lleves tu café donde quieras. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/cafetera-capsulas-nescafe-barata-amazon-95196364" >De 120 euros a 69, alucinamos con esta cafetera de cápsulas de Nescafé</a></h2>
Los mejores planes de la semana: de San Isidro y Eurovisión, a aperturas gastro 'imperdibles' en Madrid, Barcelona...
<h2>Música, planes gastro, habitaciones de hotel mágicas, cócteles aromáticos... te presentamos los planes que no te puedes perder del 10 al 17 de mayo y que en Madrid llegan con un fuerte sabor castizo de San Isidro .</h2>
Realme 12 o el móvil que parece un reloj de lujo
<h2>El diseñador Ollivier Savelli es el responsable de la nueva serie realme 12 -que se lanza en España el 14 de mayo- y está compuesta por tres dispositivos: realme 12+ 5G, realme 12 5G y realme 12x 5G.</h2>
Se filtran por error los datos del televoto italiano de Eurovisión y el resultado es... sorprendente
<h2>Más del 40% del televoto para Eurovisión 2024 de Italia habría votado por esta representante (y no es Nebulossa).</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/2024/05/09/correcciones-le-coach-nebulossa-cara-102141217" >Las correcciones de bulto que le hizo el coach a Nebulossa de cara a Eurovisión</a>. </h2>
Lo último
Eurovisión 2024 comienza su final precedida por renuncias, una expulsión... y con abucheos a Israel
<h2>La final de Eurovisión 2024 promete ser todo menos relajada. </h2>
Efecto ‘antiedad’ desde el interior: cómo incluir el colágeno en tu dieta a partir de los 40
<h2>Te contamos esta interesante forma de combatir el paso del tiempo.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/activo-eficaz-retinol-retinal-dv-99560942" >Si tienes +40 tienes que conocer este activo que es hasta 11 veces más eficaz que el retinol (e irrita menos la piel)</a></h2>
Desde jarrones en forma de concha a velas tropicales: así es la colección ‘deco’ más veraniega de Primark
<h2>¿Preparada para poner a punto tu lista de deseos?</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/primark-home-muebles-salon-ideales-dv-102166390" >Primark Home tiene los muebles para el salón más ideales y son una ganga</a></h2>
Irás corriendo a Stradivarius a por este vestido: estás avisada, te vas a enamorar
<h2>Lo tiene todo para convertirse en un ‘must’ del verano.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/blusas-lazos-stradivarius-dv-101271023" >Las blusas con lazos arrasan en Stradivarius: así es la prenda viral de este verano</a></h2>