Estos son los pasos exactos que hay que dar al día para adelgazar

10.000 pasos diarios. Esa es la “la cifra mágica” que está instalada en la mentalidad de muchas personas. Algunas 'apps’ o incluso los populares 'smartwatchs' vienen con este objetivo predeterminado. Y no podemos olvidar que es la recomendación general que realiza la Organización Mundial de la Salud (OMS) para estar saludable y disminuir los riesgos de cualquier enfermedad cardiovascular. Pero, ¿realmente es posible perder peso con este número de pasos? 

Debemos tener en cuenta que son múltiples factores los que influyen a la hora de quemar calorías, tanto la genética, la rutina o los hábitos de alimentación, y que por lo tanto determinaran el número de de pasos exactos que debe realizar una persona cada día para adelgazar. Sin olvidar la relevancia del sueño o el estrés, cuyo papel también es relevante. Y aunque la idea generalizada es que al caminar 10.000 pasos, que supondría una media entre 7,5 y 8 kilómetros diarios o lo que es lo mismo, alrededor de una hora y 45 minutos, se calcula que una persona quema entre 300 y 400 calorías, esto tan solo una estimación aproximada y es bastante variable. El ritmo, la inclinación de la zona, la zancada... todo influye.

Es importante resaltar que este objetivo de los 10.000 pasos se remonta a la década de los sesenta, en aquel entonces la sociedad era mucho más sedentaria y con esta cantidad que estaba muy encima del promedio, lo que se buscaba era aumentar de alguna forma la actividad física y disminuir la obesidad entre la población. A día de hoy, el ritmo de vida es totalmente diferente y por lo tanto esta cifra podría verse modificada, sin ir más lejos otros estudios que han visto la luz en los últimos años apuntan a subir esta cifra a 15.000 pasos diarios, como el publicado por The International Journal of Obesity, es decir, el cincuenta por ciento más de lo que se creía hasta ahora. O el que recoge otro informe elaborado en EE.UU, que señala diferencias entre hombres y mujeres y apunta a tan solo 30 minutos diarios.

Debemos tener en cuenta que no existe una regla o ecuación directa que asegure que cada X pasos pierdas una cantidad exacta de calorías, a los ya mencionados con anterioridad debemos sumar el ritmo que mantenga cada uno al caminar, el peso, la edad o el porcentaje de grasa corporal que también son factores determinantes. No tiene sentido ponerse objetivos que sabemos con anterioridad que no vamos a poder cumplir, al menos no en corto plazo. Es mejor establecer una cifra más baja, que se adapte a la realidad de tu vida y no te agobie alcanzar e ir subiendo conforme veamos que nuestro cuerpo puede lograrlo.  

Si no somos de gimnasio o simplemente no nos apetece, dedicar una parte de nuestro día a caminar puede ser una buena forma de mantenernos activos. Además de ser una actividad que cuenta con múltiples beneficios a nivel físico, favorece la salud mental y nos ayuda a mejorar el estado de ánimo. Caminar siempre es buena idea, más allá de la edad.