Los entrenamientos de fuerza de Malena Costa para tonificar todo el cuerpo

La modelo entrena a otro nivel (y no lo decimos nosotras, sino su entrenador personal, Miguel Lordan)

GTRES

Malena Costa entrena intensamente todas las semanas combinando ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad. La modelo española combina el deporte con una alimentación variada y saludable, ya que la nutrición también desempeña un papel crucial en el objetivo de la tonificación (de hecho, tiene una cuenta de comida sana junto con su hermana Emily, donde hablan sobre recetas, nutrición, entrenos y estilo de vida).

Para conseguir unos resultados óptimos es importante adaptar el programa de entrenamiento a las necesidades individuales, nivel de condición física y posibles limitaciones. Siguiendo sus vídeos y rutinas deportivas en Instagram, hemos organizado un plan de entrenamiento que se parece muchísimo al de la top model. Si deseas un plan más personalizado, considera trabajar con un entrenador personal que pueda diseñar un programa específico para ti.

Días de entrenamiento a la semana: 3-4 días (con al menos un día de descanso entre sesiones)

Día 1: Ejercicios de parte superior del cuerpo

  • Press de banca o flexiones de brazos
  • Dominadas o pull-ups (si es posible)
  • Press de hombros con mancuernas
  • Fondos de tríceps
  • Planchas abdominales

Día 2: Ejercicios de parte inferior del cuerpo

  • Sentadillas
  • Zancadas o estocadas
  • Prensa de piernas (en el gimnasio)
  • Elevaciones de talones (para los músculos de la pantorrilla)
  • Abdominales o ejercicios para el core

Día 3: Cardio y entrenamiento de alta intensidad

  • Correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad cardiovascular que te guste durante 20-30 minutos.
  • Sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT) para quemar calorías y mejorar la resistencia.

Día 4 (opcional): Flexibilidad y recuperación

  • Estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
  • Yoga o Pilates para trabajar en la fuerza y flexibilidad al mismo tiempo.
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