5 ejercicios y claves fáciles para llegar en forma al verano (y, de paso, lucir estupendas)

El verano está a la vuelta de la esquina y todas queremos sentirnos y vernos bien cuando llegue el momento de disfrutar del sol, la playa y las vacaciones. Ponerse en forma no tiene por qué ser una tarea ardua; de hecho, puede ser una experiencia divertida y revitalizante si se eligen los métodos adecuados. Aquí te presentamos varias rutinas deportivas y consejos (desde ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa, a relojes (muy) inteligentes que se transforman en nutricionistas y personal trainers) que te ayudarán a que te levantes del sofá y logres tus objetivos de una forma muy sencilla.

Estas son las 5 claves y consejos para llegar 'fit' al verano:

1. Entrenamiento funcional exprés (y fácil)

No nos extraña que el entrenamiento funcional esté ganando tantos adeptas (entre estas, Blanca Suárez, Jennifer Aniston o Maribel Verdú, que nos han hablado de él o nos han mostrado en sus perfiles cómo lo practican): es sencillo, ya que imita los movimientos que hacemos en actividades cotidianas; mejora (mucho) la fuerza, la flexibilidad y la coordinación; trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente mejorando la eficiencia del cuerpo en su conjunto, evita lesiones y se puede practicar tanto en el gimnasio como en casa, sin necesidad de contar con un equipamiento sofisticado. Sí, es eficaz y sencillo y no necesitas emplear mucho tiempo para ver resultados. Los expertos recomiendan dedicarle entre 30 y 45 minutos, tres veces por semana.

¿Quieres comenzar ya? Mira aquí un ejemplo de entrenamiento básico con los cuatro ejercicios que no pueden faltar. Por supuesto, antes es necesario calentar unos 5 o 10 minutos (para ello, te recomendamos 2 minutos de jumping jacks, 1 minuto de rotaciones de cadera y 3 de estiramientos dinámicos. Al final, te aconsejamos realizar estiramientos estáticos otros 5 o 10 minutos.

2. Ejercicio cardio (2 o 3 veces a la semana)

El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y mejorar la salud del corazón. Además, hay muchas formas de practicarlo y seguro que hay alguna que te gusta practicar. Por ejemplo, puedes correr, ir en bicicleta, nadar o... ¡bailar! También puedes ir alternándolas porque cada una ofrece unos beneficios: correr y nadar son excelentes para todo el cuerpo, mientras que el ciclismo es ideal para fortalecer las piernas y el baile es perfecto para quemar calorías de manera divertida, subir la autoestima y descargar la mente (de hecho, es una de las actividades deportivas favoritas de Georgina Rodríguez, que se pone a punto a golpe de bachata, o de Paula Echevarría y el Ballet Fit)

3. Tecnología muy top (y que hará que todo llegue a buen término)

La tecnología está de nuestro lado cuando se trata de mantenernos en forma. Además de las diferentes apps de entrenamiento que conocemos desde hace tiempo y vivieron su auge en la pandemia, son los relojes inteligentes los que han dado grandes pasos en este terreno. Incluso, algunos ponen en el centro este capítulo, sobre todo los nuevos. Hablamos, por ejemplo, del recién estrenado HUAWEI Watch Fit 3, que hace análisis nutricionales que tienen en cuenta tu actividad física y que, a continuación, proporciona tablas de hábitos saludables diseñadas especialmente para ti. También, ofrece APPs de entrenamiento con sugerencias de 'Deportes Inteligentes' en clave 'personal trainner', es decir, adaptándose a tus anillos de actividad, necesidades o, incluso, al tiempo que hace (si llueve, por ejemplo, te animará a entrenar 'in doors'), o calendarios ciclistas. Por último, controla tus ciclos de sueño o tus pulsaciones e, incluso, estrés para hacer tu 'diagnóstico' más preciso y establecer metas responsables.

4. Alimentación: esencial

Seguro que sabes que ninguna rutina de ejercicios estará completa sin una alimentación adecuada. Para optimizar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de fitness, es crucial seguir una dieta equilibrada rica en nutrientes. Para ello, incorpora variedad de frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Mantén una hidratación adecuada y evita el exceso de azúcares y alimentos procesados. ¿Dudas?Apps y ciertos smartwatches, como el Huawei Watch Fit 3 (que ha inspirado numerosas reseñas en internet por su cuidado nutricional, además de por su precio) pueden ayudarte en esta tarea concretando las dietas adecuadas y saludables que te convienen.

Aunque una dieta debe adaptarse a la persona, en líneas generales una mujer activa debe ingerir entre 1.800 y 2.200 calorías diarias.

Para cumplir con nuestros objetivos nutricionales, se recomienda el uso de platos más pequeños, comer despacio y prestar atención a las señales de saciedad de nuestro cuerpo.

5. Descanso y recuperación

Tan importante es mantenernos activas como dar a nuestro cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. El descanso adecuado ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento físico. Además, no dormir lo suficiente puede generar estrés y un mayor requerimiento energético para mantener la vitalidad que puede hacer que nos empuje a comer sin consciencia (por eso se dice que dormir poco engorda).

Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche y escucha a tu cuerpo: si sientes fatiga extrema o dolor, considera tomarte un día de descanso o realizar actividades de bajo impacto como caminar o estiramientos suaves.

Adoptar estos métodos no solo te ayudará a ponerte en forma para el verano, sino que también te permitirá mantener un estilo de vida saludable y equilibrado durante todo el año. ¡Empieza hoy y prepárate para disfrutar de un verano lleno de energía y vitalidad!