Trucos para volver al gym después del verano
No siempre es fácil volver a la rutina y los buenos hábitos, pero con estos consejos estamos seguras de que el regreso al gimnasio se hará más leve.
El verano está ya a punto de terminar, la vuelta a la rutina nos está costando un poco más de lo normal. Poco a poco vamos volviendo a la oficina que abandonamos durante más de un año por culpa del coronavirus y todavía nos sentimos un poco desubicadas. Y lo mismo nos ocurre con el regreso al gym.
Septiembre ha sido siempre una época crucial para los gimnasios. Todas intentamos volver a nuestra rutina diaria y quitarnos de encima ese otro kilo de más que ganamos gracias a las cenas a la orilla del mar, las tardes de copas con amigas y los desayunos con vistas de ensueño.
Y aunque sabemos que regresar a la rutina y los buenos hábitos es algo positivo para nosotras no siempre resulta fácil y es que a veces se hace cuesta arriba el hecho de pensar en la manera de organizar losentrenamientos para rendir al máximo.
Lo primero que debemos recordar es que hay que tomarlo con cierta calma, no pensar que todo sigue como antes y pegarte verdadera palizas. Lo mejor es retomar el hábito poco a poco. Si antes corrías 5 kilómetros, empieza con medio kilómetro, al día siguiente súbele a un kilómetro y así poco a poco.
Lo mismo ocurre si vas a realizar ejercicio de fuerza. Evita poner el peso que ponías antes de irte de vacaciones. Es importante que aprendas a escuchar tu cuerpo y guiarte por tu percepción de esfuerzo.
Los expertos sugieren que una buena forma de volver a la rutina es realizar durante un par de semanas una pequeña rutina full-body que nos permita ir preparando los músculos y articulaciones antes de retomar nuestra rutina de entrenamientos.
Hemos seleccionado los ejercicios que pueden incluir en tus primeras semanas de regreso al gym.
Lasflexiones y sus variantes son un ejercicio muy completo. Solo necesitas tu cuerpo para realizarlo. Otro ejercicio que nunca deben faltar son las sentadillas. Evita añadir peso los primeros días, lo mejor es que vayas subiendo poco a poco hasta volver a tener fuerza en tus glúteos y piernas.
Los odiados pero eficaces burpees. Además de trabajar brazos y piernas, nos ayuda a recuperar nuestra resistencia cardiovascular. Pero no todo tiene que ser tan sufrido. Los saltos a la comba nos parecen uno de los ejercicios más divertidos que hay y a la vez son super completos pues activa nuestro sistema cardiovascular.
No te exijas demasiado porque podría resultar dañino. Es mejor que avances poco a poco. Ya verás como en cuestión de semanas ya estarás dando tu 100 por 100.
Síguele la pista
La química de Ryan Gosling y Emily Blunt en su nueva película: 'Cuando surje algo en un rodaje, es un showmance'
Ambos protagonizan 'El Especialista', un thriller de acción romántico que ya está en cines y que nos recuerda por qué tantas parejas de Hollywood empiezan (y terminan) en los rodajes.
El look que vestirá Nebulossa en la final de Eurovisión 2024 (y que ha despertado críticas)
<h2>Los candidatos españoles a Eurovisión, Nebulossa, han elegido a un diseñador sexy y empoderado que ha vestido a estrellas como Jennifer Lopez o Lady Gaga. Sin embargo, no todos aprueban su elección.</h2>
¿Cómo saber si somos, de verdad, madres empáticas?
<h2>Porque una cosa es entender a nuestros hijos y otra, ponerse en su lugar y COMPRENDER.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/maternidades-diversas-madres-son-76760809" >Maternidades diversas: madres que son más que una</a></h2>
Tendencias deco que nos han dejado el Salón del Mueble de Milán y Casa Decor 2024: casas más espirituales y sostenibles
<h2>Casa Decor 2024 (cuyas puertas siguen abiertas hasta el 26 de mayo) y el Salón del Mobile en Milán, que acaba de concluir su última edición, desvelan las tendencias que fascinan los nuevos hogares. La naturaleza, la neuroarquitectura y la tecnología son protagonistas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/2024/04/10/casa-decor-2024-imagenes-100880172" >Lo mejor de Casa Decor 2024, en imágenes</a>.</h2>
Las claves (y errores más habituales) de la comunicación en pareja, el pilar para que sostiene toda relación
<h2>Guardar silencio solo puede suponer problemas con tu pareja, a corto o largo plazo, de ahí la importancia de tener un buen diálogo y decir las cosas en el momento para evitar que vaya a más. Los expertos nos aconsejan cómo construir una relación sana desde el principio.</h2><h2 class="item"><a href="Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida" >Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida</a></h2>
Freidoras de aire para regalar el Día de la Madre 2024 que te llegarán hoy mismo
<h2>Recopilamos las freidoras de aire más bonitas y funcionales para regalar o autorregalarte.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/freidoras-aire-regalos-dia-padre-amazon-95682052" >La mejores freidoras de aire de Amazon para regalar</a></h2>
Lo último
La química de Ryan Gosling y Emily Blunt en su nueva película: 'Cuando surje algo en un rodaje, es un showmance'
Ambos protagonizan 'El Especialista', un thriller de acción romántico que ya está en cines y que nos recuerda por qué tantas parejas de Hollywood empiezan (y terminan) en los rodajes.
Las curiosidades sobre la infanta Sofía que desconocías: estatura, número de DNI y sus aficiones
<h2>Son muchas las cosas que hasta ahora no sabíamos sobre la infanta Sofía y que te desvelamos a continuación. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/vida-infanta-sofia-internado-gales-95028066" >Cómo es la vida de la infanta Sofía en el internado de Gales</a></h2>
El look que vestirá Nebulossa en la final de Eurovisión 2024 (y que ha despertado críticas)
<h2>Los candidatos españoles a Eurovisión, Nebulossa, han elegido a un diseñador sexy y empoderado que ha vestido a estrellas como Jennifer Lopez o Lady Gaga. Sin embargo, no todos aprueban su elección.</h2>
7 vestidos que no dejarás de ponerte esta temporada acaban de aterrizar en las novedades de Zara
<h2>El gigante de Inditex nos trae la prenda por excelencia de la temporada estival en todas sus versiones. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/leopardo-lazo-pelo-bonito-zara-dv-101637008" >El leopardo llega a tu pelo: así es el lazo más bonito (y viral) de Zara</a></h2>