Así se fortalece el abdomen a través del ‘ballet’ según la entrenadora de las ‘celebrities’
De Alexa Chung y Natalie Portman a Lily Aldridge o Camille Charriere, todas han pasado por su estudio de danza. Mary Helen Bowers nos desvela cuál es el mejor ejercicio para lograr un vientre plano.
Mary Helen Bowers es la fundadora de Ballet Beautiful, un método ‘fitness’ que se inspira en el ‘ballet’ y que cuenta con adeptas como Natalie Portman –a quien instruyó para su papel en la película ‘Cisne Negro’–, Alexa Chung, las tops (y ex Ángeles de Victoria's Secret) Lily Aldridge y Miranda Kerr o la ‘influencer’ parisina Camille Charriere. La lista de ‘celebs’ que han pasado por su estudio es infinita.
La ‘coach’, que formó parte durante una década del Ballet de Nueva York (donde empezó nada más y nada menos que a los 16 años), ha trasladado el arte y el atletismo propio del ‘ballet’ clásico a la rutina deportiva diaria, dando un enfoque totalmente nuevo al concepto de bienestar y salud inspirándose en el entrenamiento diario que realiza una bailarina, con ejercicios específicos de tonificación, barra y ‘cardio’. Todos ellos están ideados, incluidos los estiramientos y movimientos que acompañan las prácticas de Ballet Beautiful, están diseñado para desarrollar fuerza, gracia y flexibilidad. Y no, no necesitas ponerte a bailar.
La entrenadora, que tiene un programa de suscripción a modo de gimnasio virtual –con miembros y suscriptores en más de 100 países–, también comparte muchos de sus ‘tips’ y ejercicios a través de su perfil de Instagram (donde cuenta con más de 500.000 seguidores). La mayoría de ellos, además, son breves y fáciles de realizar. Nos ha llamado especialmente la atención uno en que los ‘abs’ son los absolutos protagonistas. Lo mejor es que no tiene mucha complicación y puedes realizarlo perfectamente en casa porque tan sólo necesitas una esterilla de yoga.
Este ejercicio combina los movimientos típicos de la danza –eso sí, en posición horizontal– con los típicos abdominales. En este caso, debes tumbarte boca arriba, con las piernas totalmente estiradas y las puntas de los pies flexionadas hacia abajo (por supuesto, como si fueras una bailarina). Después, debes colocar los brazos formando un círculo (tan sólo tienes que imaginar que vas a realizar el clásico ‘demi-plié’) y, haciendo fuerza con el abdomen, sube el tronco, poco a poco, hacia arriba ayudándote con los movimientos de las manos inspirados en el baile. Es importante que las piernas permanezcan estáticas y en la misma posición en todo momento: no debes levantarlas. «Realiza entre ocho y doce series, contrae todo lo que puedas el estómago, vuelve atrás y realiza otras ocho series. Estira, suelta y repite», explica Mary Helen en su ‘post’.
Síguele la pista
Regalos ‘last minute’ para madres mayores de 50
<h2>Sí, vas tarde, pero aún estás a tiempo de hacerte con un regalazo. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/frases-dia-madre-86465143" >Las 20 mejores frases para felicitar el Día de la Madre</a></h2>
Las 9 mejores series que llegan en mayo: de 'Los Bridgerton' al regreso de 'Hacks'
<h2>De todas las series que desembarcan en Netflix, HBO Max, Movistar+, Disney+, Amazon Prime Vídeo... en mayo, estas son las que no te puedes perder. Por muchas razones. </h2>
Los planes más divertidos para compartir con tu madre (y con los tuyos)
<h2> Ideas para celebrar el domingo 5 de mayo junto a tu madre y demás propuestas para disfrutar de la semana (en pleno megapuente para los madrileños). </h2>
¿Eres de los que no limpia el suelo? Los expertos recomiendan seguir estos consejos para tenerlo siempre brillante
<h2>Un piso reluciente y sin suciedad se consigue de esta manera.</h2>
El truco del asiento en el avión: apréndetelo para tu próximo viaje
<h2>Si pones en práctica este sencillo truco, podrás viajar en los mejores asientos del avión sin necesidad de pagar un suplemento.</h2>
Estas son las 5 canciones favoritas para ganar Eurovisión 2024
<h2>La final será el próximo 11 de mayo en la ciudad de Malmö, Suecia.</h2>
Lo último
Regalos ‘last minute’ para madres mayores de 50
<h2>Sí, vas tarde, pero aún estás a tiempo de hacerte con un regalazo. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/frases-dia-madre-86465143" >Las 20 mejores frases para felicitar el Día de la Madre</a></h2>
Primark se pasa el juego y se inspira en el ‘bikini’ favorito de las ‘influencers’
<h2>Estás avisada: en cuanto lo veas, te vas a enamorar.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/moreno-ideal-gotas-broceadoras-primark-dv-101590456" >Consigue un moreno ideal, por 4 euros, con estas gotas bronceadoras de Primark</a></h2>
Estamos en ‘shock’ con estas merceditas de Stradivarius: son lo más bonito que vas a ver hoy
<h2>Van directas a nuestra lista de deseos de la temporada.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/2024/04/12/merceditas-bailarinas-tendencia-marcas-espanolas-100974920" >7 marcas españolas donde comprar las merceditas que son tendencia máxima este 2024</a></h2>
María Pombo, de escapada con sus amigos a su nueva casa en Cantabria
<h2>La influencer se ha ido de escapada al lugar más especial para ella y lo ha hecho acompañada de sus mejores amigos. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/maria-pombo-chaqueta-eleva-look-basicos-brunch-amigas-101532432" >María Pombo tiene la chaqueta que eleva hasta el look más sencillo y es perfecta para un brunch con amigas.</a></h2>