Deportes que enganchan

Voley playa

Voley playa
Moldea hombros y brazos

Resistencia aeróbica, estiramientos, potencia muscular… el voley playa es uno de los deportes más completos para transformar tu físico.
-Nunca es tarde para practicarlo. «En los cursos enseñamos los movimientos básicos y las reglas del juego, pero el objetivo es que la gente rompa el hielo y se integre», comenta David Tagliaferro, presidente de Icaria Voley Playa.
-Moldea tu silueta: «Su práctica fibra el cuerpo, reduce el índice de grasa, alarga los músculos y reafirma brazos y abdominales», indica Felipe Pascual, entrenador de Voley Playa Madrid.
-Las articulaciones no sufren porque la arena amortigua los impactos.
-El principal riesgo es el ‘golpe de calor’. Por eso hay que hidratarse durante el ejercicio.

Equipo básico: máxima sujeción

Equipo básico: máxima sujeción

Invierte en tejidos inteligentes que disminuyan la sensación de calor, den libertad de movimientos y te protejan de los rayos del sol. Y no subestimes la importancia del sujetador. La receta para evitar la caída prematura del pecho es una correcta sujeción que reduzca los bruscos movimientos ‘arriba-abajo’.

Matt

Be happy
El sol, la playa y la música son elementos patrimoniales del voley, y hacen de él uno de los deportes más atractivos y divertidos del verano. Solo en el área metropolitana de Barcelona se han instalado más de 60 redes.

Balón Matt (39,53 €). tecnosports.com

Running

Running
Tonifica y gana resistencia

Es el deporte de moda. Cada día más chicas salen a la calle a correr y su alta participación en carreras y maratones populares lo demuestra.
-Empieza poco a poco. Si es la primera vez, camina a buen ritmo hasta tener algo de fondo.
-Muchos gyms han creado clubs de corredores. «Salimos a la calle en grupo y enseñamos cómo correr más rápido cansándonos menos y a evitar lesiones», comenta Gustavo González, director de Reebok Sports Club (tel. 914 260 507).
-Su práctica fortalece las piernas, quema calorías, relaja la mente y mejora el sistema cardiovascular.
-Los objetivos son personales: tú marcas el ritmo, el tiempo y el nivel. En esto radica su éxito.

Reebok

Menos impacto

A las zapatillas les pedimos ligereza, comodidad y buena amortiguación. Reebok ha creado el sistema Zigtech, una suela en zigzag que minimiza los impactos.
Real Flex Reebok (80 €).

agua de coco

¿Lo último en hidratación?
Refréscate con agua de coco

El agua de coco, una deliciosa bebida baja en calorías y rica en potasio que ayuda a mantener la función normal de los músculos durante el ejercicio. Esta moda, que ha calado hondo en Estados Unidos y Reino Unido, llega a nuestro país.

Texturas frescas y ligeras

Texturas frescas y ligeras

Los solares innovan con fórmulas libres de aceite y de aplicación ultrarrápida, ideales para fans de las actividades al aire libre. Pero, cuidado, debes aplicarlo como mínimo 15 minutos antes de la exposición. Y no olvides que la transpiración propia del esfuerzo físico atenúa la acción de los filtros. Así que… ¡repite!

-Protege Broncea 30 SPF Nivea Sun (12,49 €).
-Capital Soleil 40 Vichy (19,12 €).
-Sun Spray Oil Free 15 Shiseido (31,30 €).

Tenis-pádel

Tenis-pádel
Brazos y cuádriceps fuertes

Los dos deportes comparten idénticas reglas de puntuación, pero en escenarios y con medidas distintas. El tenis requiere más técnica, fuerza y entrenamiento.
-Si nunca has practicado con raquetas, empieza con el pádel. «Jugar es fácil, por eso engancha. La pista es pequeña y darle a la pelota es sencillo. Con pocas sesiones ya puedes jugar un partido.
-«En tenis hay que entrenar mucho para poder competir», comenta Pablo Monfort, coordinador del Club Internacional de tenis de Majadahonda y director de la escuela de pádel de Altea Hills.
-Endureces glúteos, cuádriceps y brazos con ambos deportes.
-Con el pádel desconectas más. Cuatro personas en un espacio tan pequeño garantiza la diversión.
-Los riesgos son escasos en ambos, aunque «hay fricciones, torsiones y giros de rodilla, por eso las clases técnicas son necesarias», aclara Monfort.

Drop Shot

Si empiezas con el tenis, elige una raqueta ligera con una gran superficie de golpeo. En pádel, las palas redondas favorecen el control de la bola y son ideales para inexpertas. Las de forma de diamante dan más potencia pero menos control.

Pala de pádel Drop Shot (120 €).

Paddle surf

Paddle surf
Brazos, espalda y abdomen

La fiebre del paddle surf llega a las playas. El surfing de pie con un remo no es nuevo. Lo crearon los polinesios para desplazarse por el agua y los instructores de surfistas copiaron la fórmula para controlar a sus alumnos.
-Es un ejercicio muy equilibrado que puede practicar todo el mundo a partir de los 3 años.
-Se trabajan lumbares, hombros, abdominales, tríceps y cuádriceps.
-Intervienen todos los músculos del cuerpo porque siempre hay que mantener el equilibrio.
-Es fácil. «En 2 horas de clase ya adquieres autonomía. La técnica de la remada es importante para mantenerse de pie» dice Javier Bartra, monitor impulsor de la tienda Stand Up Surf.
-Engancha por su sencillez: No es necesario mucha forma física ni técnica para disfrutar.

Elige tu equipo

Elige tu equipo

El SUP necesita una tabla específica, un remo a la altura adecuada y un leash (la correa que nos une a la tabla). Si usas gafas de sol, que sean polarizadas, para eliminar los reflejos del agua. Tabla Roxy (420 €).

Ciclismo

Ciclismo
Fortalece piernas y corazón

Los desplazamientos en bicicleta ganan adeptos. Un medio de transporte sostenible, ideal para mantenerse en forma sin gran esfuerzo.
-Pedalear optimiza el sistema cardiovascular, mejora la respiración y la capacidad aeróbica y activa la circulación.
-Tonifica y fortalece piernas y glúteos.
-Ayuda a mantener el peso: en 30 minutos puedes perder hasta 300 calorías.
-Cada vez más gente elige la bicicleta para hacer turismo. «Organizamos viajes a Holanda, Austria, Francia e Italia. Unir deporte y diversión es otra forma de vivir la ciudad», comenta Pablo Muñoz, dtor. de Bike Spain Tours (tel. 915 592 125).
-Su práctica libera la ansiedad y relaja. Pedalear a tu ritmo sintiendo la brisa en la cara es un placer.