Deportes que enganchan

Equipo básico: máxima sujeciónInvierte en tejidos inteligentes que disminuyan la sensación de calor, den libertad de movimientos y te protejan de los rayos del sol. Y no subestimes la importancia del sujetador. La receta para evitar la caída prematura del pecho es una correcta sujeción que reduzca los bruscos movimientos ‘arriba-abajo’.

Be happyEl sol, la playa y la música son elementos patrimoniales del voley, y hacen de él uno de los deportes más atractivos y divertidos del verano. Solo en el área metropolitana de Barcelona se han instalado más de 60 redes.Balón Matt (39,53 €). tecnosports.com

RunningTonifica y gana resistenciaEs el deporte de moda. Cada día más chicas salen a la calle a correr y su alta participación en carreras y maratones populares lo demuestra.-Empieza poco a poco. Si es la primera vez, camina a buen ritmo hasta tener algo de fondo.-Muchos gyms han creado clubs de corredores. «Salimos a la calle en grupo y enseñamos cómo correr más rápido cansándonos menos y a evitar lesiones», comenta Gustavo González, director de Reebok Sports Club (tel. 914 260 507).-Su práctica fortalece las piernas, quema calorías, relaja la mente y mejora el sistema cardiovascular.-Los objetivos son personales: tú marcas el ritmo, el tiempo y el nivel. En esto radica su éxito.

Menos impactoA las zapatillas les pedimos ligereza, comodidad y buena amortiguación. Reebok ha creado el sistema Zigtech, una suela en zigzag que minimiza los impactos. Real Flex Reebok (80 €).

¿Lo último en hidratación?Refréscate con agua de cocoEl agua de coco, una deliciosa bebida baja en calorías y rica en potasio que ayuda a mantener la función normal de los músculos durante el ejercicio. Esta moda, que ha calado hondo en Estados Unidos y Reino Unido, llega a nuestro país.

Texturas frescas y ligerasLos solares innovan con fórmulas libres de aceite y de aplicación ultrarrápida, ideales para fans de las actividades al aire libre. Pero, cuidado, debes aplicarlo como mínimo 15 minutos antes de la exposición. Y no olvides que la transpiración propia del esfuerzo físico atenúa la acción de los filtros. Así que… ¡repite!-Protege Broncea 30 SPF Nivea Sun (12,49 €).-Capital Soleil 40 Vichy (19,12 €).-Sun Spray Oil Free 15 Shiseido (31,30 €).

Tenis-pádelBrazos y cuádriceps fuertesLos dos deportes comparten idénticas reglas de puntuación, pero en escenarios y con medidas distintas. El tenis requiere más técnica, fuerza y entrenamiento.-Si nunca has practicado con raquetas, empieza con el pádel. «Jugar es fácil, por eso engancha. La pista es pequeña y darle a la pelota es sencillo. Con pocas sesiones ya puedes jugar un partido.-«En tenis hay que entrenar mucho para poder competir», comenta Pablo Monfort, coordinador del Club Internacional de tenis de Majadahonda y director de la escuela de pádel de Altea Hills.-Endureces glúteos, cuádriceps y brazos con ambos deportes.-Con el pádel desconectas más. Cuatro personas en un espacio tan pequeño garantiza la diversión.-Los riesgos son escasos en ambos, aunque «hay fricciones, torsiones y giros de rodilla, por eso las clases técnicas son necesarias», aclara Monfort.

Si empiezas con el tenis, elige una raqueta ligera con una gran superficie de golpeo. En pádel, las palas redondas favorecen el control de la bola y son ideales para inexpertas. Las de forma de diamante dan más potencia pero menos control.Pala de pádel Drop Shot (120 €).

Paddle surfBrazos, espalda y abdomenLa fiebre del paddle surf llega a las playas. El surfing de pie con un remo no es nuevo. Lo crearon los polinesios para desplazarse por el agua y los instructores de surfistas copiaron la fórmula para controlar a sus alumnos.-Es un ejercicio muy equilibrado que puede practicar todo el mundo a partir de los 3 años.-Se trabajan lumbares, hombros, abdominales, tríceps y cuádriceps.-Intervienen todos los músculos del cuerpo porque siempre hay que mantener el equilibrio.-Es fácil. «En 2 horas de clase ya adquieres autonomía. La técnica de la remada es importante para mantenerse de pie» dice Javier Bartra, monitor impulsor de la tienda Stand Up Surf.-Engancha por su sencillez: No es necesario mucha forma física ni técnica para disfrutar.

Elige tu equipoEl SUP necesita una tabla específica, un remo a la altura adecuada y un leash (la correa que nos une a la tabla). Si usas gafas de sol, que sean polarizadas, para eliminar los reflejos del agua. Tabla Roxy (420 €).

CiclismoFortalece piernas y corazónLos desplazamientos en bicicleta ganan adeptos. Un medio de transporte sostenible, ideal para mantenerse en forma sin gran esfuerzo.-Pedalear optimiza el sistema cardiovascular, mejora la respiración y la capacidad aeróbica y activa la circulación.-Tonifica y fortalece piernas y glúteos.-Ayuda a mantener el peso: en 30 minutos puedes perder hasta 300 calorías.-Cada vez más gente elige la bicicleta para hacer turismo. «Organizamos viajes a Holanda, Austria, Francia e Italia. Unir deporte y diversión es otra forma de vivir la ciudad», comenta Pablo Muñoz, dtor. de Bike Spain Tours (tel. 915 592 125).-Su práctica libera la ansiedad y relaja. Pedalear a tu ritmo sintiendo la brisa en la cara es un placer.