Desvelamos el secreto de Ester Expósito para tener culazo: así son los ejercicios que hace

Cada vez que Ester Expósito sube una foto a Instagram, la red social se colapsa. Y es que, con 27 millones de seguidores, la actriz ha conseguido formar una comunidad que viraliza cada una de sus publicaciones. De hecho, tiene el honor de haber publicado uno de los vídeos más vistos y comentados de la aplicación de Meta y que, a día de hoy, cuenta con casi 12 millones de ‘me gusta’. Son muchas las ocasiones en las que la intérprete de ‘Élite’ nos hace ponernos las pilas y decidirnos a apuntarnos al ‘gym’ con el propósito de conseguir emular a algunas de las zonas clave de su anatomía. Una de las más envidiadas es, sin duda, su trasero. Y es que, a sus 23 años, la artista puede presumir de tener unas curvas pluscuamperfectas. La última imagen que vemos en su ‘feed’ es de esta misma semana y, en ella, la vemos luciendo unos glúteos súper tonificados con una idílica playa de fondo. Ahora la pregunta es, ¿cuál es el ejercicio que debemos realizar para conseguir ese ‘booty’? Hay muchas rutinas pero, sin duda, uno de los más efectivos es el conocido como ‘hip thrust’.

El ‘hip thrust’ se basa, básicamente, en una extensión de cadera, en la que participan tanto el glúteo como el abductor. Además, entran en juego otros músculos como los cuádriceps, los isquiosurales, el abdomen y los erectores de la columna. De hecho, para los expertos, esta práctica consigue aún mejores resultados que las tradicionales sentadillas. Eso sí, para llevarlo a cabo, vas a necesitar unas pesas. Para realizarlo, debes colocar los pies a la anchura de las caderas y apoyar la espalda en algún tipo de asiento, desde el sofá de tu casa al banco del gimnasio: piensa que el cuerpo va a hacer las veces de ''bisagra'' sobre el apoyo. Ten en cuenta que es importante que la pesa debe quedar lo más centrada posible. A continuación, debes hacer un movimiento técnico explosivo hacia arriba, es decir, debes subir la cadera intentando que no se eleve el cuerpo desde la espalda. Para conseguirlo, te ayudará fijar tu mirada en un punto. Presta atención a tus tobillos y rodillas, que deben estar en una misma línea vertical y formar un ángulo de 90º con tu cadera. Lo ideal es que aguantes arriba, contrayendo los glúteos. Eso sí, si te acabas de iniciar en el tema, también puedes empezar por hacerlo sin peso, simplemente utilizando tu cuerpo y, posteriormente, cuando te vayas sintiendo más en forma, ir aumentando carga.