Volver a correr después de meses de inactividad: estos son los errores a evitar
El running es uno de los deportes con más adeptos actualmente y, aunque practicarlo habitualmente tiene muchísimos beneficios, también tiene sus peligros si vuelves a él después de meses de inactividad. Estos son los errores a evitar a toda costa.
Si correr ya era uno de los deportes de moda antes de la llegada del covid, ahora que en muchos lugares los gimnasios están cerrados y que muchas personas prefieren hacer actividades individuales y al aire libre, su popularidad ha crecido como la espuma. Por ello, si te has decidido a ponerte en forma y a empezar (o a retomar) la práctica de un deporte, y quieres hacerlo con el running, has de tener en cuenta una serie de fallos a evitar. Así, si por las circunstancias que sean, llevas varios meses de inactividad física y, ahora que empieza el buen tiempo quieres lanzarte a correr por las calles de tu ciudad, es importante que tengas en cuenta ciertas precauciones para que no caigas en todos estos errores.
1. Correr con música
1. Correr con músicaAunque cuando ya tengas práctica es una de las cosas que más te motiven a la hora de practicar tus sesiones de running, está demostrado que cuando corres escuchando música eres más propensa a las lesiones, ya que tu atención está dividida. Por eso, procura empezar los primeros días sin ningún tipo de distracción hasta que tus músculos y tu cuerpo se acostumbren a tu nueva actividad.
2. Olvidarse del calentamiento
2. Olvidarse del calentamientoCuando no dominamos una disciplina es muy común cometer fallos, y uno de los más peligrosos es salir a correr sin hacer un calentamiento previo. Antes de realizar cualquier entrenamiento, es imprescindible calentar durante unos 5 o 10 minutos, realizando ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos.
3. Olvidarte del resto de ejercicios
3. Olvidarte del resto de ejerciciosCorrer está muy bien, pero si de verdad quieres ponerte en forma necesitas combinarlo con otra actividad, como ejercicios de fuerza, ya que sólo realizar deportes de cardio no va a hacer que mejore el tono muscular ni nuestra forma física.
4. No descansar lo suficiente
4. No descansar lo suficienteUn error muy común cuando se empieza con un deporte nuevo es venirse arriba y forzar la máquina pasado de 0 a 100 en un solo día. Igual que no puedes pretender levantar 50 kilos de peso el primer día que haces pesas, no puedes lanzarte a correr 5 kilómetros si llevas meses sin hacer nada. Lo ideal es ir aumentando progresivamente la intensidad y concediéndote días de descanso para que el cuerpo vuelva a cargarse de energía.
Ahora que ya tienes claro qué es lo que no tienes que hacer vamos a recomendarte una cosa que sí: renovar tu equipación deportiva para que estrenar cositas nuevas sea una motivación extra a la hora de mantener el hábito y convertirlo en parte de tu rutina.
Síguele la pista
El perfume para el hogar que las editoras de belleza usan sin parar
<h2>Un perfume para la casa de Rituals que las expertas en belleza adoran. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/perfumes-francesas-baratos-amazon-94889330" >Los perfumes que usan las francesas en primavera están rebajadísimos</a></h2>
¿Te vas de puente? 7 imprescindibles de Primark (muy baratos) para tus escapadas
<h2>Completa tu equipaje con estos imprescindibles de viaje para tus escapadas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/maletas-cabina-primark-perfectas-viaje-avion-dv-96654828" >5 maletas de cabina de Primark por menos de 50 euros</a></h2>
Agenda festivales: Los mejores festivales de música que se celebrarán en España este 2024
<h2>Con la primavera, queda inaugurada la temporada oficial de festivales de música. De todos los que este año se celebrarán en España, estos son los imprescindibles.</h2>
Tres frutas que mejoran tu sueño y te permiten descansar ocho horas del tirón
<h2>Existen diferentes alimentos que pueden ayudarte para que tu organismo descanse cada noche.</h2>
El truco de las abuelas para limpiar la plata: funciona mejor que cualquier limpiador del mercado
<h2>Utiliza este técnica basada en productos naturales que tienes en casa para mantener tus joyas en perfecto estado.</h2>
Qué dice la letra de 'Akureyri', la romántica canción de Sebastián Yatra y Aitana
<h2>Hace tan solo unas horas que esta colaboración ha visto la luz y ya está causando un auténtico revuelo en las redes sociales.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/claves-akureyri-colaboracion-aitana-sebastian-yatra-101583739" >Las claves de 'Akureyri', la esperada colaboración ¿reconciliación? entre Aitana y Sebastián Yatra</a></h2>
Lo último
El Rey Carlos III retomará su agenda pública la próxima semana
<h2>La Corona Británica ha anunciado a través de un comunicado que el Rey Carlos III volverá a su actividad pública el próximo martes con una visita muy especial.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/2024/02/13/rey-carlos-iii-primera-persona-llamo-cancer-98123708" >La primera persona a la que llamó Carlos III tras su diagnóstico de cáncer (y no es de la familia real)</a></h2>
Mango crea el vestido ‘working’ perfecto: serás la más elegante de la oficina
<h2>Por si fuera poco, hace "tipazo".</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/mango-pone-venta-capazos-verano-2024-dv-101557494" >Mango pone a la venta los capazos del verano: prometen agotarse en poco tiempo</a></h2>
Las ‘influencers’ rompen esta regla de estilo: así se lleva la tendencia más polémica y viral
<h2>Chándal con tacones o bailarinas, esto no lo veíamos venir.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/alerta-colores-tendencia-primavera-2024-dv-98773356" >¡Alerta! Estos son los colores que teñirán tu armario durante los próximos meses</a></h2>
Las mujeres que usan esta crema corporal de té verde, un exitazo en Amazon, no necesitan perfume
<h2>Con un aroma que rezuma lujo, es la crema corporal más vendida en Amazon</h2>