Las 7 tendencias fitness que arrasarán en 2023
Apostar por entrenadores personales, clases de 30 minutos o el estiramiento como disciplina. Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto 48, nos da más detalles.
Uno de los primeros propósitos que hacemos cuando comienza el año es tratar de quitarnos de encima esos kilos de más provocados por los excesos culinarios de la Navidad. Además de una dieta supervisada por una nutricionista, es importante hacer ejercicio, ya que es clave para mantener la figura y, lo más importante, nuestra salud física y mental. Más allá del objetivo de perder grasa o tonificar, el deporte debe formar parte del día a día para sentirnos mejor y ganar en calidad de vida.
Tampoco hace falta empezar con ejercicios extenuantes, sobre todo si llevas semanas sin practicarlo porque puede ser contraproducente para tu propio cuerpo. Desde casa, en el trabajo o al aire libre, hay muchas opciones para que lo hagas sin perder la motivación. Por eso, lo mejor es dejarse guiar por los que saben, como es el caso de Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método Reto 48, ese que hace especial hincapié en que, para gestionar la mente, debemos empezar por trabajar primero nuestro cuerpo, ya que al fin y al cabo todo está interconectado.
Reto 48, como su propio nombre indica, es un desafío pensado para cambiar cuerpo y mente en 48 días, pero lo que pretende es que la participante adquiera la capacidad de habituarse a una rutina de ejercicios físicos que pueda mantener en su vida cotidiana. Para entender un poco mejor cómo ponerlo en marcha y qué ejercicios podremos hacer en función de nuestras necesidades, Álvarez nos adelanta las siete tendencias fitness que arrasarán este 2023 y que harán que te plantees volver a moverte. Recuerda que el sedentarismo es tu principal enemigo.
'Workouts' personalizados (di adiós al ejercicio sin supervisión)
Seguro que en más de una ocasión has visto, tanto en la calle como en un gimnasio, a personas que entrenan de forma individualizada. Y es que, la demanda de entrenadores personales seguirá aumentando a un ritmo vertiginoso. Ya sea para ‘recibir en casa’ o para reunirse con ellos dentro del espacio fitness, su presencia al lado resulta fundamental para motivarse y amplificar los resultados, y más aún a edades más avanzadas. La población cada vez es más consciente y esto puede suponer el fin de los macrogimnasios impersonales.
Entrenamiento híbrido (¿por qué elegir?)
El hashtag #hybridathlete cuenta ya con cerca de 200.000 entradas en Instagram. El objetivo principal del entrenamiento híbrido es trabajar más de una capacidad física a la vez y compaginar, en una sola sesión, fuerza, resistencia, coordinación, velocidad. Ni más ni menos que lo que se lleva haciendo en Reto 48 desde su inauguración con sus programas Full Pack.
12-3-30 (de reto viral a tendencia)
En Reino Unido está arrasando, nació en TikTok, y se trata de un programa para realizar en cinta que consiste en caminar a un ritmo de 4,8 km por hora durante 30 minutos. Eso sí, hay que hacerlo con una inclinación del 12 por ciento. De este modo, además de trabajar más intensamente glúteos, piernas y abdomen, se produce un mayor aumento de la frecuencia cardíaca que mejora la resistencia cardiovascular.
Clases más cortas (pero más intensas)
Una de las mayores excusas que nos podemos para no ir al gimnasio es la falta de tiempo. Vete olvidándote de ello porque las clases de 60 minutos dejarán de ser lo habitual y se apostará por las de 30 o 45 minutos ultra intensas y a golpe de HIIT.
Entrenamiento intermitente (a ratitos)
Apunta bien: 20 minutos de cardio, 20 de fuerza y 20 de trabajo específico por zonas es la dosis perfecta. La diferencia es que no hace falta hacerlo del tirón y se pueden dividir en tres momentos distintos de día. Un ‘regalo’ para los que no tienen demasiado tiempo que Reto 48 comenzó a recomendar hace tiempo. ¿A qué estás esperando?
Stretching activo (el estiramiento como disciplina)
Solo lleva 12 minutos al día y tiene un auténtico efecto ‘analgésico’. Lo ideal es realizarlo nada más levantarse para evitar durante el día dolores musculares posturales. Además, aporta energía y previene el estrés.
Pausas activas (entrenar con el jefe)
Una nueva corriente que está arrasando en USA y que permite reducir la fatiga laboral y los dolores musculares, prevenir el estrés y aumentar la creatividad y el rendimiento. Reto 48 ya comenzó el pasado año a introducirlas en España a través de ‘parones’ de 30 minutos que se individualizan al máximo en función del tipo de empresa y al trabajo que se desarrolla en ellas. Díselo a tu jefe porque lo mismo le interesa.
Lo que obtendrás a cambio de tu esfuerzo será mucho más que conseguir el cuerpo de tus sueños: habrás adquirido el hábito de cuidarte por dentro y por fuera.
Síguele la pista
Sorprende a tu madre con elegancia y exclusividad
<h2>Todos los días hay que decirle a nuestra madre cuánto la queremos. Pero el 5 de mayo, tenemos la oportunidad de tener un detalle para celebrar el amor incondicional que sentimos por ella.</h2>
La química de Ryan Gosling y Emily Blunt en su nueva película: 'Cuando surje algo en un rodaje, es un showmance'
Ambos protagonizan 'El Especialista', un thriller de acción romántico que ya está en cines y que nos recuerda por qué tantas parejas de Hollywood empiezan (y terminan) en los rodajes.
El look que vestirá Nebulossa en la final de Eurovisión 2024 (y que ha despertado críticas)
<h2>Los candidatos españoles a Eurovisión, Nebulossa, han elegido a un diseñador sexy y empoderado que ha vestido a estrellas como Jennifer Lopez o Lady Gaga. Sin embargo, no todos aprueban su elección.</h2>
¿Cómo saber si somos, de verdad, madres empáticas?
<h2>Porque una cosa es entender a nuestros hijos y otra, ponerse en su lugar y COMPRENDER.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/maternidades-diversas-madres-son-76760809" >Maternidades diversas: madres que son más que una</a></h2>
Tendencias deco que nos han dejado el Salón del Mueble de Milán y Casa Decor 2024: casas más espirituales y sostenibles
<h2>Casa Decor 2024 y el Salón del Mobile en Milán desvelan las tendencias que fascinan los nuevos hogares. La naturaleza, la neuroarquitectura y la tecnología son protagonistas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/2024/04/10/casa-decor-2024-imagenes-100880172" >Lo mejor de Casa Decor 2024, en imágenes</a>.</h2>
Las claves (y errores más habituales) de la comunicación en pareja, el pilar para que sostiene toda relación
<h2>Guardar silencio solo puede suponer problemas con tu pareja, a corto o largo plazo, de ahí la importancia de tener un buen diálogo y decir las cosas en el momento para evitar que vaya a más. Los expertos nos aconsejan cómo construir una relación sana desde el principio.</h2><h2 class="item"><a href="Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida" >Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida</a></h2>
Lo último
Massimo Dutti tiene los vestidos de lino más bonitos del verano: tu mejor compra
<h2>Incluye en tu maleta de verano los vestidos más fresquitos y versátiles que no pasarán nunca de moda.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/mango-pone-venta-capazos-verano-2024-dv-101557494" >Mango pone a la venta los capazos del verano: prometen agotarse en poco tiempo</a></h2>
Lo más buscado de Primark: 8 prendas de la colección The Edit que no pueden faltar en tu armario
<h2>Estos son los diseños básicos que completarán tu armario de entretiempo y te convertirán en una experta.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/atencion-10-sandalias-primark-verano-2024-dv-98995575" >Estas son las 10 sandalias de Primark que llevarás este verano y YA están en tienda</a></h2>
Este es el autobronceador que utiliza Carmen Lomana para una piel morena y bonita
<h2>Un autobronceador que deja una piel dorada, preciosa y cuidada.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/autobronceador-collistar-amazon-barato-93221576" >Este autobronceador mágico es el más vendido y vende más de 400 unidades al mes</a></h2>
El próximo viaje de cooperación de la reina Letizia: vuelta al chaleco rojo en un destino imprevisto
<h2>Será el próximo mes de junio cuando la monarca ponga rumbo a un país latinoamericano, cumpliendo así con su visita anual en colaboración con la AECID.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/anos-reina-letizia-95142476" >Estos son los años que tiene realmente la reina Letizia: no los aparenta</a></h2>