Los cinco trucos de nutricionistas que debemos copiar
Si quieres mejorar tu alimentación, sigue estos consejos.
1. No renuncies a la grasa para “comer bien”
Muchos pensamos que las grasas solo tienen un impacto negativo en la salud. Sin embargo, las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, como los ácidos omega 3 han demostrado que reducen la inflamación y mejoran la salud del corazón. Una buena opción es incorporar a la dieta semillas, frutos secos, aguacates, pescados como el salmón o el aceite de oliva.
2. Come más alimentos verdes
Vegetales, frutas y granos integrales es la mejor forma de comer más alimentos de origen vegetal. Son una gran fuente de fibras y sobre todo te evitará llenarte con otros alimentos menos saludables.
3. Tampoco renuncies del todo a los carbohidratos
No tiene sentido renunciar a los carbohidratos y comer, por ejemplo una ensaladita, para luego a media tarde ante un ataque de hambre y una sensación de baja energía, comerte un paquete de galletas. Los carbohidratos son necesarios para reponer los niveles de azúcar en sangre y mantenernos alertas. Los nutricionistas siempre tienen a mano en casa algo de quinoa, arroz o pasta integral para asegurarse de que el organismo tendrá todas la energía que necesite. Esto es especialmente importante para las personas que entrenan mucho o corren con frecuencia porque queman regularmente sus reservas de azúcar.
4. Come sentada
Y no te distraigas. Si te sientas a comer serás más consciente de cuando necesitas parar y estarás más alerta a las señales del cuerpo de que ya no tiene más apetito. Comer de pie frente a la tele o a la nevera te mantendrá distraído y nunca sabrás cuanto has comido en realidad.
5. Escucha a tu cuerpo
Presta atención a las señales que te va enviando tu cuerpo mientras comes, sobre todo a lo que los expertos llaman "La escala de Hambre", un ranking que va del 1 al 10 y que lo ideal es que lo dejes en el nivel 6, un estado en el que no tienen hambre pero no te sientes excesivamente lleno.
Síguele la pista
‘Notox’, la tendencia ‘antiedad’ que triunfa en TikTok entre las mayores de 40
<h2>Las alternativas al ‘botox’, cada vez, adquieren mayor popularidad.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/tratamiento-antiedad-intensivo-alternativo-botox-87120324" >El tratamiento antiedad intensivo alternativo al bótox, la eterna juventud</a></h2>
María Pedraza causa sensación con su nuevo corte de pelo
<h2>La actriz ha vuelto a dejar sin palabras a todos sus seguidores con este nuevo corte de pelo que grita tendencia.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/maria-pedraza-combinar-manicura-sombra-ojos-labial-100613948" >¿Combinar manicura, sombra de ojos y labial en un mismo look? María Pedraza dice Sí.</a></h2>
10 sustitutos del retinol más suaves y respetuosos para las pieles sensibles
<h2>El retinol está de moda, sí, pero hay vida más allá (y alternativas).</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/retinol-acne-mitos-verdades-piel-85878411" >Mentiras y verdades sobre el retinol para el acné en la piel: resolvemos todas tus dudas</a></h2>
Todo sobre los barros minerales, la coloración de moda que Sara Carbonero ha puesto de moda
<h2>La diseñadora y presentadora los ha probado por primera vez y tal y como ha contado en su Instagram: <strong>LE HAN ENCANTADO</strong>. Te contamos los secretos de esta coloración natural tan popular como beneficiosa.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/vestido-punto-favorito-sara-carbonero-slowlove-101745008" >El vestido de punto favorito de Sara Carbonero está rebajado</a></h2>
Los parches que sí funcionan para eliminar cicatrices y lucir una piel renovada en ocho semanas
<h2>Los apósitos reductores de cicatrices de Trofolastín ejercen una presión constante sobre la piel que crea una barrera impermeable, protectora y adherente para una correcta cicatrización</h2>
Anne Hathaway lleva en su última película el peinado más tendencia de 2024 y que rejuvenece a las mujeres de 40 años
<h2>La actriz triunfa con 'La idea de tenerte', donde nos regala un look atractivo y muy versátil. </h2>
Lo último
‘Notox’, la tendencia ‘antiedad’ que triunfa en TikTok entre las mayores de 40
<h2>Las alternativas al ‘botox’, cada vez, adquieren mayor popularidad.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/tratamiento-antiedad-intensivo-alternativo-botox-87120324" >El tratamiento antiedad intensivo alternativo al bótox, la eterna juventud</a></h2>
Si te gustan los cuadros ‘vichy’, vas a enamorarte de este vestido de Stradivarius
<h2>Te lo aseguramos, al verlo, el flechazo es instantáneo.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/blusas-lazos-stradivarius-dv-101271023" >Las blusas con lazos arrasan en Stradivarius: así es la prenda viral de este verano</a></h2>
Lo más buscado: 8 capazos de Primark que pondrán el broche de oro a tus ‘looks’
<h2>La marca ‘low cost’ nos ha enamorado con estos bolsos.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/maquillaje/primark-nuevos-aceites-labiales-vitaminas-dv-101638847" >Primark se pasa el juego con sus nuevos aceites labiales: llevan vitaminas y ácido hialurónico</a></h2>
Estos son los famosos españoles que han pisado la 'red carpet' de la Gala Met
<h2>Penélope Cruz, Rosalía y muchos otros 'celebrities' españoles han tenido la oportunidad de pisar la 'red carpet' de la Gala Met alguna vez. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/gala-met-2024-tema-bellas-durmientes-94442024" >Está será la sorprendente temática para la MET Gala 2024.</a></h2>