5 ejercicios para lucir un vientre tan tonificado como el de Jennifer López a los 50

Llegar a los 50 años trae consigo una serie de cambios en nuestro cuerpo y en nuestro metabolismo. Esta es una realidad objetiva e innegable. Y es que, a esta edad, son muchas las mujeres que descubren que ya no pueden "comer lo que sea" sin notar que esto tiene una consecuencia directa en su silueta. Esto se debe a que el metabolismo tiende a ralentizarse, por lo que la quema de calorías se realiza a un ritmo más lento, haciendo que sea más fácil ganar peso y más difícil perderlo. Además, los cambios hormonales asociados a la llegada de la menopausia, también pueden contribuir a que ganemos algún que otro "michelín".

Por otro lado, la pérdida de masa muscular es otro factor crucial porque, conforme vamos cumpliendo años, nuestros músculos tienden a debilitarse, por lo que puede aumentar también la flacidez en la zona. Es más, fortalecer el abdomen no solo ayuda a reducir la grasa acumulada, sino que también mejora la postura, reduce el riesgo de dolores de espalda y mejora la estabilidad y el equilibrio general. Por ello, se recomienda realizar algún tipo de deporte de forma regular.

Sin embargo, aunque tener un vientre plano a los 50 pueda parecer una misión imposible, tenemos ejemplos como el de Jennifer López que demuestran que es factible. La cantante tiene un cuarpazo envidiable a sus 54 años, así que, es inevitable que nos sirva de inspiración. La clave está en ser constante y llevar a cabo a diario una rutina de ejercicios que sea efectiva. Así que, toma nota porque aquí te presentamos cinco ejercicios te ayudarán a bajar la barriga. ¿Lo mejor? Puedes realizarlos desde casa.

Plancha (Plank)

Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el ‘core’. Para realizarla, colócate en posición de flexión de brazos, pero en lugar de bajar, mantén el cuerpo recto y en línea desde la cabeza hasta los pies. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también la espalda, los hombros y los glúteos.

Crunches

Es un clásico. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y, usando los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Evita tirar del cuello para prevenir lesiones. Realiza 15-20 repeticiones por serie.

Bicicleta

Es ideal para trabajar los músculos oblicuos. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Alterna lados en un movimiento de pedaleo. Realiza 20 repeticiones en total.

Elevación de piernas

Son perfectas para los músculos abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Levanta ambas piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas, hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Luego, baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite. Haz 15 repeticiones por serie.

Abdominales hipopresivos

Son especialmente útiles a esta edad, ya que reduce la presión en la zona pélvica y lumbar. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Inhala profundamente y al exhalar, lleva el ombligo hacia la columna vertebral contrayendo los abdominales sin respirar durante unos segundos. Relaja y repite 10 veces.