Glúteos perfectos y tonificados como los de Aitana con este efectivo entrenamiento para principiantes

La operación bikini necesita un pequeño empuje. Aunque tenemos el objetivo claro, necesitamos encontrar una rutina que de verdad nos motive y nos acerque cada vez más al deseo de tonificar grupos musculares concretos. Es decir, queremos trabajar pierna para conseguir glúteos firmes como los de Aitana. ¿Es posible? Con esfuerzo, constancia y motivación lo será. 

Llevamos un tiempo investigando sobre las rutinas de deporte y la tonificación. Una tarea muy compleja que requiere de mucho estudio antes de ponerse a trabajar en ello. Marcar un objetivo es imprescindible, pero también lo será cambiar la mentalidad y ver el deporte como un nuevo estilo de vida, como un momento para nosotras de desconexión. Porque, desde esa perspectiva, todo será mucho más fácil y ese equilibrio mental y físico nos ayudará a alcanzar nuestros deseos. 

Sabemos que queremos fortalecer glúteos y tonificar la zona. Ya no solo por algo estético, sino porque es una parte fundamental de nuestro cuerpo que protege zonas como la espalda. Así que, teniendo en cuenta esto y encontrando toda la motivación en el cambio físico y mental, llega el momento de empezar a cambiar rutinas y focalizarse en el objetivo. 

Queremos conseguir unos glúteos fuertes y definidos como los de Aitana. Ella luce una figura trabajada y tonificada, pero sabemos que el resultado de su ‘cuerpazo’ es la unión de deporte, dieta equilibrada y un programa personalizado de ejercicios. Algo que debemos interiorizar nosotras en nuestro objetivo fitness. 

¿Estás lista para un cambio físico y mental en tu vida? Si tu deseo es trabajar todo tu cuerpo para conseguir unos glúteos de escándalo, tan solo necesitas seguir las pautas de los expertos, una dieta equilibrada y un trabajo total body que te ayudará a perder calorías y acercarte cada vez más al ‘reto conseguido’. 

La rutina inicial para trabajar glúteos 

Y no hace falta buscar excusas de falta de tiempo, porque podemos encontrar una rutina express que podemos llevar a cabo directamente desde el salón de casa. Para comenzar con una rutina de glúteos intensa, podemos arrancar con esta sencilla rutina de 4 ejercicios que propone la experta Anita Herbert, pensada para poner toda nuestra atención en la zona.

Un total de 4 ejercicios sin material en los que concentraremos toda la fuerza en los glúteos y trabajaremos intensamente la zona. Para empezar podemos seleccionar dos de los cuatro ejercicios, para aprender la técnica y ser conscientes de cada movimiento, ya que es importante que la postura sea la adecuada para evitar lesiones. A partir de ahí, hacer la rutina completa añadiendo progresivamente algo de peso extra y repetir en diferentes series cada uno de los ejercicios. ¡Notarás el cambio!