Fascitis plantar: cuáles son los síntomas y qué ejercicios debo realizar para combatir este habitual dolor de pies

El uso excesivo de chanclas durante los meses de sol o, por el contrario, de sandalias con tacón, puede derivar en múltiples dolores de pies o patologías comunes como la fascitis plantar. Es posible que hayas oído hablar de ella, junto a los juanetes o los callos es una de las afecciones más habituales entre la población, 1 de cada 10 personas lo experimentará a lo largo de su vida, pero, ¿sabemos realmente qué síntomas tiene? "Se trata de la inflamación de una banda gruesa de tejido que atraviesa la plantar del pie y conecta el hueso del talón con los dedos del pie, creando el arco longitudinal del pie", apuntan las podólogas Patricia Gonzalez y Raquel de la Cruz, de la Clínica Bañeza, en Madrid.

Como ellas mismas señalan, "la fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en talón y planta del pie", pero son más los síntomas que pueden derivar al sufirla y que quizás desconoce la gran mayoría. "La fascitis plantar generalmente causa un dolor punzante en la planta del pie, cerca del talón. Este dolor suele ser más intento al dar los primeros pasos por la mañana, después de estar mucho tiempo de pie, al levantarse después de estar sentado un rato o después de actividad deportiva intensa", señalan las expertas. Además, lejos de lo que podríamos imaginar, afecta de igual manera a mujeres y hombres y a deportistas y a personas sedentarias.

Fascitis plantar: las causas más habituales

Aunque puede presentarse sin una causa obvia, algunos factores que pueden desencadenar esta afectación son los siguientes:

• La edad: más común en las personas entre 40 y 60 años.
• La realización deporte: actividades con mucho impacto en el talón, carreras o caminatas de larga distancia.
• La biomecánica del pie, el factor fundamental. Se presenta tanto en pies planos como pies cavos por tensión o sobrecarga de dicha estructura.
• El uso de un calzado inadecuado: calzado muy plano, con suela muy fina, zapatos con mucho tacón, calzado de seguridad o botas militares con suelas muy rígidas que no permiten la flexión dorsal correcta de los dedos.
• Sobrecarga de la musculatura posterior de la pierna, principalmente del gemelo.
• Pasar mucho tiempo de pie.
• Sobrepeso.

Además de los anteriormente nombrados, Gónzalez y de la Cruz ponen el foco en la "tensión y estrés en la fascia plantar" como factor determinante "para llegar a provocar pequeños desgarros" y por lo tanto una demora en el proceso de curación.

Tratamiento: recomendaciones y ejercicios para la fascitis plantar

Aunque en este artículo vamos a poner el foco en el tratamiento más genérico, siempre es importante acudir al podólogo para evaluar la pisada y especificar un tratamiento concreto de fisioterapia, así como la puesta en marcha de plantillas a medida. "Sin duda, estos síntomas y tratamientos deben ser vigilados por un profesional especialista", añaden, al mismo tiempo que explican que no siempre se puede empezar en la misma fase, dependerá de cómo se encuentre la patología y la causa de esta.

"Recomendamos aplicar frio con los primeros síntomas, realizar reposo, utilizar un calzado con sujeción y de tipo deportivo, antiinflamatorios orales y estiramientos de dicha fascia plantar y musculatura posterior de la pierna".

*Si bien todavía gran parte de la población no dedica tiempo ni atención a la salud de los pies, por desconocimiento acerca de ello o porque realmente creen necesitarlo, el hecho de que se haya desvelado que un referente como la Reina Letizia padezca metatarsalgia -una enfermedad crónica que produce dolor e inflamación en la bola del pie (metatarso)- es una buena noticia, pues sitúa este tipo de afecciones en el punto de mira y les da visibilidad.

Ejercicios fascitis plantar

1. Elevación de talones
2. Estiramiento: situando una toalla o una banda elástica bajo la planta d elos pies
3. Fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie: ubicar la toalla entre los dedos
4. Subida sobre escalón: apoyando únicamente la zona metatarsal
5. Ejercicio sobre pared: apoyando la zona del antepié (dedos y metatarsianos) sobre una pared