Consigue un vientre plano
Hinchazón, flacidez y algún que otro michelín son los enemigos del abdomen y la cintura. Te proponemos un plan de choque para combatirlos desde todos los frentes sin complejos. ¡Este año, lo conseguirás!
HÁBITOS
Relájate, camina y respira
• El estrés provoca retención de líquidos, ansiedad y ganas de comer. Así que, aunque solo sea por tu cintura, tómate la vida con calma.
• Evita las bebidas con gas, incluso las light. No tienen calorías pero hinchan el estómago.
• Un gran vaso de agua templada en ayunas depura el organismo.
• Siéntate bien, apoyando la zona lumbar, y con la espalda y el abdomen erguidos.
• Camina siempre que puedas a paso ligero, sacando pecho y metiendo el estómago.
• «Toma conciencia de los abdominales como músculos respiratorios y contráelos para respirar. Así, los endurecerás y entrará más oxígeno en tu organismo», dice Laly Ruiz, experta en gimnasia.
• Buen sexo. Elimina calorías, facilita la movilidad intestinal, libera endorfinas y levanta el ánimo.
DIETA
Mucha fibra y ¡ojo con la leChuga!
• Ingiere con moderación alimentos flatulentos, incluso si son verduras y hortalizas, como la coliflor, el brécol, la alcachofa o la cebolla.
• Aunque quieras comer sano, ten en cuenta que la lechuga produce gases e hinchazón.
• Si tus hábitos intestinales son regulares te sentirás ligera. Come pan integral y cereales. Una vez a la semana, toma frutos secos.
• De postre elige yogur con bífidus, cereales o fruta. Evita en cambio los lácteos de manzana, el yogur griego y el natural.
• Consume con moderación quesos, huevos y embutidos. Evita los fritos, que provocan digestiones lentas y pesadas.
• El aceite de oliva crudo, el kiwi o un café solo por la mañana son buenos laxantes naturales.
PLANTAS
En infusión y en las comidas
• Anís verde, anís estrellado y ajedrea: contra la hinchazón. En medio litro de agua hirviendo pon una cucharada de cada una de estas plantas y deja en reposo 15 minutos. Bebe al final de las comidas o entre horas.
• Hinojo y badiana: buena digestión. Hiérvelas y tómalas después de comer para evitar la sensación de pesadez. Facilitarán la digestión.
• Comino: antiflatulencias. Es diurético y ayuda a expulsar gases. Añádelo a platos con legumbres.
• Orégano: diurético natural. Utilízalo para aderezar tus platos de pasta y carne.
• Abedul: drenante. Hierve unas hojas y bebe una taza de infusión tres veces al día, cuando notes retención de líquidos.
• Maríaluisa: 3 x 1. Desestresa, drena y calma la ansiedad. Bebe una infusión, tres veces al día.
ESTÉTICA
Programa ‘a la medida’
• Envoltura de algas + masaje con aceites esenciales, extracto de guaraná, cafeína y alfahidroxiácidos. Es drenante, deshincha y, además, relaja. Precio sesión: 50 € (se recomiendan diez). En Chi Spa. Tel 915 781 340.
• Electroestimulación + Indiba. Es ideal para combatir la flacidez del estómago después del embarazo. Tonifica los músculos y recupera el tejido. Sesiones: 12 aprox. Duración de la sesión: 90 min. Precio: 150 €. En Felicidad Carrera. Tel 913 144 663.
• Accent + Mesoterapia lipolítica. Quema las grasas y fortalece el abdomen. Tratamiento: 250 €. En Carmen Navarro. Tel. 914 450 632.
EJERCICIO
Pilates, danza del vientre y abdominales
• Haz diez minutos diarios de abdominales, tanto frontales como laterales, y en un mes notarás los resultados. Para que resulten eficaces y evitar lesiones, pide antes consejo a un entrenador para que la realización sea impecable.
• La barriga hinchada va con frecuencia asociada a un exceso de peso. Por eso, es conveniente hacer media hora de ejercicios aeróbicos. ¿Los más eficaces?: correr –en cinta o al aire libre– y montar en bicicleta.
• Apúntate a las clases de danza del vientre que se han puesto de moda en los gimnasios. Sus movimientos pélvicos y de cintura fortalecen muchísimo los músculos abdominales.
• «Siempre he hecho mucha gimnasia, pero no conseguí que se me marcasen los abdominales hasta que descubrí el Método Pilates. Hay una gran variedad de ejercicios que te ayudan a conseguirlos», dice Carla Royo-Vilanova, autora de Pilates en casa (Temas de Hoy).
•Subir escaleras, natación y, en general, los ejercicios en el agua, ayudan a eliminar líquidos y a reafirmar los músculos.
Síguele la pista
El perfume para el hogar que las editoras de belleza usan sin parar
<h2>Un perfume para la casa de Rituals que las expertas en belleza adoran. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/perfumes-francesas-baratos-amazon-94889330" >Los perfumes que usan las francesas en primavera están rebajadísimos</a></h2>
¿Te vas de puente? 7 imprescindibles de Primark (muy baratos) para tus escapadas
<h2>Completa tu equipaje con estos imprescindibles de viaje para tus escapadas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/maletas-cabina-primark-perfectas-viaje-avion-dv-96654828" >5 maletas de cabina de Primark por menos de 50 euros</a></h2>
Agenda festivales: Los mejores festivales de música que se celebrarán en España este 2024
<h2>Con la primavera, queda inaugurada la temporada oficial de festivales de música. De todos los que este año se celebrarán en España, estos son los imprescindibles.</h2>
Tres frutas que mejoran tu sueño y te permiten descansar ocho horas del tirón
<h2>Existen diferentes alimentos que pueden ayudarte para que tu organismo descanse cada noche.</h2>
El truco de las abuelas para limpiar la plata: funciona mejor que cualquier limpiador del mercado
<h2>Utiliza este técnica basada en productos naturales que tienes en casa para mantener tus joyas en perfecto estado.</h2>
Qué dice la letra de 'Akureyri', la romántica canción de Sebastián Yatra y Aitana
<h2>Hace tan solo unas horas que esta colaboración ha visto la luz y ya está causando un auténtico revuelo en las redes sociales.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/claves-akureyri-colaboracion-aitana-sebastian-yatra-101583739" >Las claves de 'Akureyri', la esperada colaboración ¿reconciliación? entre Aitana y Sebastián Yatra</a></h2>
Lo último
El trucazo de maquillaje que debes seguir, a partir de los 40, para conseguir un efecto ‘lifting’ en los ojos
<h2>Es más fácil de lo que parece.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/maquillaje/errores-maquillaje-evitar-mayores-40-dv-91531413" >Estos son los errores de maquillaje que debes evitar a partir de los 40</a></h2>
Stradivarius se suma a la tendencia más noventera: estas son las sandalias que no pueden faltar en tu armario
<h2>Son un clásico y nos encanta que vuelvan a ser tendencia.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/euros-sandalias-perlas-zara-tendencias-dv-25-101532044" >Por menos de 25 euros: atención a estas sandalias con perlas de Zara que causan sensación</a></h2>
Consigue un moreno ideal, por 4 euros, con estas gotas bronceadoras de Primark
<h2>Te explicamos cómo debes usarlas para obtener los mejores resultados.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/2024/04/25/primark-madrid-fecha-nueva-tienda-barrio-salamanca-conde-de-penalver-101540803" >¡Ya hay fecha! Primark abre al fin su tienda de 5 plantas en el barrio Salamanca de Madrid</a></h2>
Pilar Rubio presume de cuerpazo con su bikini favorito de la temporada
<h2>La presentadora ha revelado cuál es el modelo que lucirá sin descanso este verano e incendia las redes.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/pilar-rubio-look-flamenca-101122459" >El inusual look de flamenca de Pilar Rubio en ropa interior</a></h2>