¡En forma, en casa!
No lo dudes: puedes mantenerte en forma sin necesidad de salir de casa. Si vas al gimnasio, perfecto, pero si por horarios no puedes acudir, prueba a hacer tu rutina en casa. Te damos 10 claves para hacer ejercicio sola o acompañada.
1. Escoge un espacio de la casa y asócialo al ejercicio. Se tiende a pensar que el salón es el lugar más indicado para hacer ejercicio ya que es, normalmente, la estancia más amplia. Sin embargo, lo ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al “espacio del ejercicio”. Debe estar bien despejado, ventilado e iluminado.
2. Plantéate unos objetivos. Porque no todas tenemos el mismo cuerpo, las mismas necesidades ni los mismos objetivos, no todo el mundo debe hacer los mismos ejercicios. En este caso un entrenador personal on line, como www.trainido.com, es la clave: conoce a cada persona, asesora, motiva, planifica cada entrenamiento en función de cada objetivo y, además, de forma asequible (24,95 € / mes).
3. Pídele a una amiga que te acompañe. Hacer ejercicio en compañía ayuda a mantener la constancia, la motivación y el entusiasmo. Es necesario que esa persona no sea perezosa porque sino lo más probable es que acabéis tomando un refresco en lugar de hacer ejercicio. Cuidado con los descansos.
4. Mentalízate para tener una rutina diaria. Es importante hacer un mínimo de ejercicio todos los días. Busca tu franja horaria. Por lo general, es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana: es cuando más relajados estamos y además hay menos interrupciones. A medida que pasa el día surgen más impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisión, una amiga que nos llama para tomar algo, los peques que vuelven del cole…
5. La música, ¡esa gran aliada! La música provoca sonrisas, anima y ayuda a ponerse en forma: da energía, vigor y ganas de hacer ejercicio. ¡Así que pon tus hits favoritos!
6. Recuerda: calentar es fundamental. Previene de posibles lesiones y predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio. Es la clave de la estimulación, por eso es vital dedicarle al menos cinco minutos. Pero ojo, el calentamiento no debe causar ni fatiga ni cansancio, solo te activa suavemente.
7. Hidrátate. Aunque estés en casa y no soportes las altas temperaturas de la calle es fundamental utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal y tener siempre agua a mano. No esperes a tener sed para beber agua, ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado.
8. ¿Y si me da un golpe de calor? ¿Qué hago? Lo primero, relájate y deja unos minutos el ejercicio que estabas haciendo. Hidratarse es fundamental: da sorbos pequeños a agua o bebidas isotónicas, y moja una toalla para humedecerte el cuerpo y bajar así la temperatura corporal. Si hay alguien en casa, pide rápidamente ayuda.
9. ¡Estírate! Una vez hayas hecho los ejercicios diarios, es fundamental estirar los músculos. Los estiramientos no sólo previenen las agujetas, los tirones y los dolores, sino que aumentan la relajación física y mental y ayudan a afrontar mejor el día.
10. Ahora sí: disfruta del verano. Porque para mantenerse en perfecta forma física y mental es fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. El verano es sol y alegría, y con un poco de ejercicio todos los días es más fácil sentirse sana, bien y en forma.
Síguele la pista
Regalos ‘last minute’ para madres mayores de 50
<h2>Sí, vas tarde, pero aún estás a tiempo de hacerte con un regalazo. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/frases-dia-madre-86465143" >Las 20 mejores frases para felicitar el Día de la Madre</a></h2>
Las 9 mejores series que llegan en mayo: de 'Los Bridgerton' al regreso de 'Hacks'
<h2>De todas las series que desembarcan en Netflix, HBO Max, Movistar+, Disney+, Amazon Prime Vídeo... en mayo, estas son las que no te puedes perder. Por muchas razones. </h2>
Los planes más divertidos para compartir con tu madre (y con los tuyos)
<h2> Ideas para celebrar el domingo 5 de mayo junto a tu madre y demás propuestas para disfrutar de la semana (en pleno megapuente para los madrileños). </h2>
¿Eres de los que no limpia el suelo? Los expertos recomiendan seguir estos consejos para tenerlo siempre brillante
<h2>Un piso reluciente y sin suciedad se consigue de esta manera.</h2>
El truco del asiento en el avión: apréndetelo para tu próximo viaje
<h2>Si pones en práctica este sencillo truco, podrás viajar en los mejores asientos del avión sin necesidad de pagar un suplemento.</h2>
Estas son las 5 canciones favoritas para ganar Eurovisión 2024
<h2>La final será el próximo 11 de mayo en la ciudad de Malmö, Suecia.</h2>
Lo último
Lo más buscado: 8 capazos de Primark que pondrán el broche de oro a tus ‘looks’
<h2>La marca ‘low cost’ nos ha enamorado con estos bolsos.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/maquillaje/primark-nuevos-aceites-labiales-vitaminas-dv-101638847" >Primark se pasa el juego con sus nuevos aceites labiales: llevan vitaminas y ácido hialurónico</a></h2>
Estos son los famosos españoles que han pisado la 'red carpet' de la Gala Met
<h2>Penélope Cruz, Rosalía y muchos otros 'celebrities' españoles han tenido la oportunidad de pisar la 'red carpet' de la Gala Met alguna vez. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/gala-met-2024-tema-bellas-durmientes-94442024" >Está será la sorprendente temática para la MET Gala 2024.</a></h2>
Justin y Hailey Bieber podrían confirmar embarazo en la Gala Met 2024
<h2>Hay muchas fotos circulando por redes sociales que demuestran que Hailey y Justin Bieber están esperando un bebé. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/jorts-pantalones-hailey-bieber-dv-100490507" >Qué son los ‘jorts’: cómo llevar los pantalones que han conquistado a Hailey Bieber y Gigi Hadid.</a></h2>
¡Alerta tendencia! Cada vez más 'celebrities' con este nuevo estilo: gorra con pañuelo
<h2>¿Conoces ya la nueva tendencia entre las 'nepo babies' de utilizar gorra con pañuelo?</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/2024/05/05/kendall-jenner-juega-cuadros-vichy-vestido-tommy-hilfiger-101950118" >Kendall Jenner se lo juega todo a los cuadros 'vichy': crea tendencia para ver la Fórmula 1 en Miami.</a></h2>