Cuatro trucos para meditar (Cuando no eres un experto)
Aprender a meditar es difícil, hay que dedicarle tiempo y estar muy motivado. Dejar la mente en blanco requiere de mucho entrenamiento y años de práctica. Sin embargo, es una gran ayuda para los momentos de ansiedad y deberíamos intentarlo.
Hoy traemos cuatro trucos para meditar descubiertos por personas inexpertas que fueron descubriendo pequeñas fórmulas para ir alargando sus minutos diarios de meditación.
1. Para y concéntrate en escuchar los latidos de tu corazón
No eres una experta, así que necesitas concentrarte en algo que haga callar tu cerebro. No solemos detenernos a escuchar como late nuestro corazón y esa actividad te mantendrá atento y sin pensar en otra cosa. Cada vez que te sientas ansiosa y rara pruébalo. Para, deja de hacer lo que estés haciendo y escucha los latidos de tu corazón, intenta concentrarte en ese sonido y verás como empiezas a calmarte.
2. Imagina que una mopa va limpiando tu cabeza de toda suciedad (léase los pensamientos molestos, que estorban)
Es un truco muy gráfico y que le funciona incluso a los más expertos. Cerrar los ojos e imaginar como tu cerebro es limpiado con una esponja que se lleva todo lo que sobra en tu mente. Tu respiración y tu mente se deben ir acompasando a los movimientos de la mopa. Se trata de no pensar en nada más. Sigue a la mopa imaginaria.
3. Respira profundamente, y llénate de aire hasta el abdomen
Es muy difícil intentar meditar cuando uno sufre altas dosis de ansiedad, o en medio de un ataque de pánico. Por eso a veces hay que contentarse con poder respirar profundamente para calmarse. En el libro The Healing Power of the Breath (El poder sanador de la respiración), su autor, el doctor Richard Brown, profesor de Psiquiatría de la Universidad de Columbia dice que la respiración controlada y profunda manda la señal al cuerpo de que todo está bien, y reduce la respuesta al estrés, ralentiza los latidos del corazón y promueve sentimientos de calma
4. Ten tu ritual de agradecimiento (por aburrido y snob que esto te suene)
Cada noche antes de meterte en la cama dedica unos minutos a recordar cinco cosas por las que ese día estás agradecida. Las primeras cinco cosas que te vengan a la cabeza, aunque sean tonterías o te parezcan superficiales. Puede ser la conversación trivial con una amiga, el postre de la comida. Increíblemente hacerlo cada noche te hará sentir mejor y, sobre todo, te hará recordar que tienes muchas cosas buenas en tu vida. Y que a veces por triviales se olvidan.
Alex Korb escribió en su libro The Grateful Brain (El cerebro agradecido) La gratitud tiene un poderoso impacto en tu vida porque hace entrar a tu cerebro en un círculo virtuoso. Tu cerebro solo prestará atención a una cosa, es difícil concentrarse a la vez en un estímulo positivo y otro negativo Literalmente no se puede estar agradecido y ansioso al mismo tiempo.
Síguele la pista
Sorprende a tu madre con elegancia y exclusividad
<h2>Todos los días hay que decirle a nuestra madre cuánto la queremos. Pero el 5 de mayo, tenemos la oportunidad de tener un detalle para celebrar el amor incondicional que sentimos por ella.</h2>
La química de Ryan Gosling y Emily Blunt en su nueva película: 'Cuando surje algo en un rodaje, es un showmance'
Ambos protagonizan 'El Especialista', un thriller de acción romántico que ya está en cines y que nos recuerda por qué tantas parejas de Hollywood empiezan (y terminan) en los rodajes.
El look que vestirá Nebulossa en la final de Eurovisión 2024 (y que ha despertado críticas)
<h2>Los candidatos españoles a Eurovisión, Nebulossa, han elegido a un diseñador sexy y empoderado que ha vestido a estrellas como Jennifer Lopez o Lady Gaga. Sin embargo, no todos aprueban su elección.</h2>
¿Cómo saber si somos, de verdad, madres empáticas?
<h2>Porque una cosa es entender a nuestros hijos y otra, ponerse en su lugar y COMPRENDER.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/maternidades-diversas-madres-son-76760809" >Maternidades diversas: madres que son más que una</a></h2>
Tendencias deco que nos han dejado el Salón del Mueble de Milán y Casa Decor 2024: casas más espirituales y sostenibles
<h2>Casa Decor 2024 y el Salón del Mobile en Milán desvelan las tendencias que fascinan los nuevos hogares. La naturaleza, la neuroarquitectura y la tecnología son protagonistas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/2024/04/10/casa-decor-2024-imagenes-100880172" >Lo mejor de Casa Decor 2024, en imágenes</a>.</h2>
Las claves (y errores más habituales) de la comunicación en pareja, el pilar para que sostiene toda relación
<h2>Guardar silencio solo puede suponer problemas con tu pareja, a corto o largo plazo, de ahí la importancia de tener un buen diálogo y decir las cosas en el momento para evitar que vaya a más. Los expertos nos aconsejan cómo construir una relación sana desde el principio.</h2><h2 class="item"><a href="Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida" >Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida</a></h2>
Lo último
Massimo Dutti tiene los vestidos de lino más bonitos del verano: tu mejor compra
<h2>Incluye en tu maleta de verano los vestidos más fresquitos y versátiles que no pasarán nunca de moda.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/mango-pone-venta-capazos-verano-2024-dv-101557494" >Mango pone a la venta los capazos del verano: prometen agotarse en poco tiempo</a></h2>
Lo más buscado de Primark: 8 prendas de la colección The Edit que no pueden faltar en tu armario
<h2>Estos son los diseños básicos que completarán tu armario de entretiempo y te convertirán en una experta.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/atencion-10-sandalias-primark-verano-2024-dv-98995575" >Estas son las 10 sandalias de Primark que llevarás este verano y YA están en tienda</a></h2>
Este es el autobronceador que utiliza Carmen Lomana para una piel morena y bonita
<h2>Un autobronceador que deja una piel dorada, preciosa y cuidada.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/autobronceador-collistar-amazon-barato-93221576" >Este autobronceador mágico es el más vendido y vende más de 400 unidades al mes</a></h2>
El próximo viaje de cooperación de la reina Letizia: vuelta al chaleco rojo en un destino imprevisto
<h2>Será el próximo mes de junio cuando la monarca ponga rumbo a un país latinoamericano, cumpliendo así con su visita anual en colaboración con la AECID.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/anos-reina-letizia-95142476" >Estos son los años que tiene realmente la reina Letizia: no los aparenta</a></h2>