Consejos para que no pierdas masa muscular durante la cuarentena
Será complicado, pero no imposible con estos tips
Sabemos que mantener nuestro peso durante esta cuarentena será una tarea difícil. La vida es mucho más sedentaria y la ansiedad nos provoca comer más y peor. Eso es así, y tampoco tenemos que preocuparnos de sobre manera, estamos atravesando un momento duro y nunca antes visto, sin embargo, podemos hacer cosas que nos ayuden a mantener nuestra masa muscular lo más que podamos. Porque recordemos que el peso no es un indicado confiable, pues se puede ver alterado por innumerables factores, lo importante es mantener bajo el porcentaje de grasa y la masa muscular.
Aunque parezca una tarea complicada no lo es, si tienes la ganas, el compromiso y algunas herramientas que te ayudaran a sustituir las pesas del gimnasio. Hoy te damos algunos tips, que puedes poner en marcha en el salón de tu hogar, o dónde te ejercites. ¡Vamos a ellos!
Utiliza bandas o gomas de resistencia. Estas además de ocupar muy poco espacio y ser baratas, te permiten hacer una gran variedad de ejercicios. Hacer rutinas de ejercicios con este tipo de material ayuda a seguir dándole estimulo a tu masa muscular, ya que se trata de un ejercicio de fuerza.
Entrena cerca del fallo. En otras palabras esto ocurre cuando somos incapaces de realizar una repetición más, es decir, cuando ya no podemos movilizar la carga o hacer el ejercicio sin perder la técnica y sin ayudarnos de otros músculos secundarios al que queremos trabajar. Entonces lo que deberíamos hacer es hacer tres repeticiones en cada serie. De esta manera lograremos un buen equilibrio entre fatiga acumulada y esfuerzo realizado. La idea es que lo hagas de la manera más complicada y lenta posible.
Dile sí a los ejercicios multiarticulares. Estos son los que involucran varias articulaciones en un mismo movimiento y son capaces de reclutar una gran cantidad de masa muscular. Algunos de estos ejercicios son sentadillas con peso o gomas de resistencia, press de banca, peso muerto, dominadas, remo, planchas.
Cuida tu alimentación. Es un básico y muy complicado de seguir, pero debemos intentarlo. Intenta consumir más proteína que carbs, cuidado con las harinas procesadas, come muchas frutas y verduras. Y no olvides que también es importantes que consumas grasas saludables, como las que contiene el aguacate o los frutos secos.
Síguele la pista
Regalos ‘last minute’ para madres mayores de 50
<h2>Sí, vas tarde, pero aún estás a tiempo de hacerte con un regalazo. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/frases-dia-madre-86465143" >Las 20 mejores frases para felicitar el Día de la Madre</a></h2>
Las 9 mejores series que llegan en mayo: de 'Los Bridgerton' al regreso de 'Hacks'
<h2>De todas las series que desembarcan en Netflix, HBO Max, Movistar+, Disney+, Amazon Prime Vídeo... en mayo, estas son las que no te puedes perder. Por muchas razones. </h2>
Los planes más divertidos para compartir con tu madre (y con los tuyos)
<h2> Ideas para celebrar el domingo 5 de mayo junto a tu madre y demás propuestas para disfrutar de la semana (en pleno megapuente para los madrileños). </h2>
¿Eres de los que no limpia el suelo? Los expertos recomiendan seguir estos consejos para tenerlo siempre brillante
<h2>Un piso reluciente y sin suciedad se consigue de esta manera.</h2>
El truco del asiento en el avión: apréndetelo para tu próximo viaje
<h2>Si pones en práctica este sencillo truco, podrás viajar en los mejores asientos del avión sin necesidad de pagar un suplemento.</h2>
Estas son las 5 canciones favoritas para ganar Eurovisión 2024
<h2>La final será el próximo 11 de mayo en la ciudad de Malmö, Suecia.</h2>
Lo último
¡Atención, invitadas! Zara tiene el traje sastre perfecto para la temporada de eventos
<h2>Su colorido pondrá el toque de optimismo a cualquier celebración.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/vestidos-invitada-bautizo-evg-101735671" >Los 10 vestidos de invitada más elegantes y favorecedores para ir a un bautizo este 2024</a></h2>
Estas son las marcas de zapatillas ‘made in Spain’ que necesitas en tu armario
<h2>Sus diseños van más allá de las tendencias.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/marcas-alpargatas-bonitas-primavera-dv-100880208" >Marcas que necesitas conocer si quieres hacerte con las alpargatas más bonitas</a></h2>
Carlota Casiraghi deslumbra en Marsella con un ‘look’ que puedes copiar en Zara
<h2>La ‘royal’ ha dado una lección de estilo en su última aparición.</h2>
Regalos ‘last minute’ para madres mayores de 50
<h2>Sí, vas tarde, pero aún estás a tiempo de hacerte con un regalazo. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/frases-dia-madre-86465143" >Las 20 mejores frases para felicitar el Día de la Madre</a></h2>