Bodyweight Training, la tendencia número 1 de fitness en 2016

1. Jumping Jacks

Comenzando con las piernas juntas y los brazos estirados a los lados, abre las piernas creando un triángulo isósceles y levanta los brazos simultáneamente hasta juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición original y repite 30 segundos.

2. Rodillas al pecho

Levanta las rodillas hacia el pecho como si estuvieras corriendo sin moverte del sitio. Empieza despacio y prepárate para un sprint final (30”).

3. Planchas

Estirada boca abajo, apoya tu peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos alineados con los hombros. Aguanta con la espalda recta y las piernas rígidas 30”.

4. Sentadilla en pared

Apoya la espalda en una superficie estable y flexiona tus rodillas como si fueras a sentarte, alineadas con tus hombros (30”).

5. Pasos en silla

Con la ayuda de una silla, sube al asiento y baja alternando los pies como si estuvieras ascendiendo y descendiendo por una escalera (30”).

6. Sentadillas

Separa las piernas a la anchura de los hombros y estira los brazos hacia delante. Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte y vuelve a la posición original. Repite durante 30”.

7. Tríceps

Coloca una silla detrás de ti. Sentada en el suelo, intenta sentarte en la silla ayudándote con los brazos. Cuando los tengas estirados, vuelve a la postura original. Repite durante 30”.

8. Abdominales

Tumbada sobre una estera, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la nuca. Mantén la columna apoyada en el suelo. Intenta llevar los codos a las rodillas y vuelve a la posición normal. Repite durante 30”.

9. Push Ups

Estirada boca abajo, coloca las palmas de las manos en el suelo, más abiertas que el ancho de los hombros. Mantén las piernas juntas. Levanta tu cuerpo con los brazos y baja. Repite 30”.

10. Lunge

De pie y con la espalda recta, da una zancada con la pierna izquierda sin moverte del sitio. Vuelve a la posición original y repite con la pierna derecha. Alterna cada pierna durante 30”.

11. Flexión/rotación

Realiza una flexión sobre la estera y levanta el brazo derecho hasta crear una T paralela al suelo. Alterna brazos durante 30 segundos.

12. Plancha lateral

Coloca tu cuerpo en posición de plancha y levanta el brazo derecho hasta crear una T paralela al suelo. Alterna brazos durante 30 segundos.