Abdominales hipopresivos: un gran ejercicio para adelgazar, mejorar la postura y reducir cintura
Los ejercicios hipopresivos son una alternativa menos lesiva a las tradicionales abdominales. Además de mejorar la tonificación y musculatura, te ayudará a mejorar el suelo pélvico.
Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica que se ha puesto cada vez más de moda. El objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que en consecuencia ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo, más conocido como core.
El término significa"hipopresivo" significa reducir o disminuir la presión. Los ejercicios hipopresivos, creados originalmente para ayudar a las mujeres en etapa de posparto, se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que ayuda a fortalecer el abdomen y marcar cintura. Cuando hablamos de ejercicios hipopresivos es elemental conocer la técnica que nos permita centrarnos en la respiración diafragmática.
Entonces ¿qué son los ejercicios hipopresivos?
También denominados gimnasia abdominal hipopresiva, estos ejercicios están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otrosmúsculos abdominales, como el transverso y los oblicuos abdominales, que también se trabajan.
Estos ejercicios fueron desarrollados por el Dr. Marcel Caufriez para ayudar a las mujeres en etapa de posparto a prevenir o recuperarse de las disfunciones del suelo pélvico.
Pero con el tiempo, otros médicos reconocieron la necesidad de ampliar el alcance y los usos de los ejercicios hipopresivos fuera de un entorno clínico. Fue así como se desarrolló un programa de ejercicios hipopresivos que ahora pueden utilizar tanto hombres como mujeres, para fortalecer el núcleo. Los ejercicios hipopresivos también son utilizados por deportistas altamente entrenados por sus beneficios en el fortalecimiento del core, lo que ayuda a aumentar el rendimiento en general.
En esta técnica la respiración es de suma importancia para aprovechar al máximo los beneficios de los ejercicios hipopresivos. Se centra en el uso de la respiración diafragmática, que reduce la tensión física en la zona abdominal y ayuda a prevenir las hernias. Una respiración correcta puede activar las fibras musculares de contracción lenta del suelo pélvico, lo que nos ayuda a prevenir la fatiga y a aumentar la resistencia.
El aire debe inhalarse por la nariz y exhalarse por la boca. Las respiraciones deben ser profundas y el aire debe mantenerse durante 7-10 segundos. Los músculos abdominales deben contraerse mientras se inspira después de exhalar completamente. La exhalación debe completarse de forma que todo el aire inhalado se vacíe. Al principio puede parecer una forma de respiración complicada, sobre todo porque estamos acostumbrados a respirar de la forma contraria, pero con un poco de paciencia y perseverancia, podemos dominar este tipo de respiración que nos reportará grandes beneficios.
Cómo empezar
Cómo empezarAntes que nada debemos estar relajados. El siguiente paso será encontrar la postura correcta, seguida de la respiración con el diafragma. Lleva algo de tiempo y práctica, pero con el tiempo serás capaz de inspirar y contraer tus órganos internos. Llegará el momento que podrás hacerlo incluso mientras haces una plancha. Pero para iniciarte lo mejor es hacerlo sentada en posición de loto.
¿Sirve para adelgazar?
Sí, está comprobado que si se realiza un buen entrenamiento de hipopresivos y se hace con constancia el perímetro de la cintura puede llegar a reducirse hasta un 9%. Además si mantienes una dieta balanceada y realizar ejercicio con regularidad pronto podrás ver mejores resultados.
Síguele la pista
Sorprende a tu madre con elegancia y exclusividad
<h2>Todos los días hay que decirle a nuestra madre cuánto la queremos. Pero el 5 de mayo, tenemos la oportunidad de tener un detalle para celebrar el amor incondicional que sentimos por ella.</h2>
La química de Ryan Gosling y Emily Blunt en su nueva película: 'Cuando surje algo en un rodaje, es un showmance'
Ambos protagonizan 'El Especialista', un thriller de acción romántico que ya está en cines y que nos recuerda por qué tantas parejas de Hollywood empiezan (y terminan) en los rodajes.
El look que vestirá Nebulossa en la final de Eurovisión 2024 (y que ha despertado críticas)
<h2>Los candidatos españoles a Eurovisión, Nebulossa, han elegido a un diseñador sexy y empoderado que ha vestido a estrellas como Jennifer Lopez o Lady Gaga. Sin embargo, no todos aprueban su elección.</h2>
¿Cómo saber si somos, de verdad, madres empáticas?
<h2>Porque una cosa es entender a nuestros hijos y otra, ponerse en su lugar y COMPRENDER.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/maternidades-diversas-madres-son-76760809" >Maternidades diversas: madres que son más que una</a></h2>
Tendencias deco que nos han dejado el Salón del Mueble de Milán y Casa Decor 2024: casas más espirituales y sostenibles
<h2>Casa Decor 2024 y el Salón del Mobile en Milán desvelan las tendencias que fascinan los nuevos hogares. La naturaleza, la neuroarquitectura y la tecnología son protagonistas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/2024/04/10/casa-decor-2024-imagenes-100880172" >Lo mejor de Casa Decor 2024, en imágenes</a>.</h2>
Las claves (y errores más habituales) de la comunicación en pareja, el pilar para que sostiene toda relación
<h2>Guardar silencio solo puede suponer problemas con tu pareja, a corto o largo plazo, de ahí la importancia de tener un buen diálogo y decir las cosas en el momento para evitar que vaya a más. Los expertos nos aconsejan cómo construir una relación sana desde el principio.</h2><h2 class="item"><a href="Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida" >Decálogo de la mujer sana, fuerte y plena en cualquier etapa de su vida</a></h2>
Lo último
Este es el autobronceador que utiliza Carmen Lomana para una piel morena y bonita
<h2>Un autobronceador que deja una piel dorada, preciosa y cuidada.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/autobronceador-collistar-amazon-barato-93221576" >Este autobronceador mágico es el más vendido y vende más de 400 unidades al mes</a></h2>
El próximo viaje de cooperación de la reina Letizia: vuelta al chaleco rojo en un destino imprevisto
<h2>Será el próximo mes de junio cuando la monarca ponga rumbo a un país latinoamericano, cumpliendo así con su visita anual en colaboración con la AECID.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/anos-reina-letizia-95142476" >Estos son los años que tiene realmente la reina Letizia: no los aparenta</a></h2>
Estos son los 6 pañuelos y chokers de Zara ideales para completar tus looks de invitada
<h2>Tus looks de invitada de entretiempo estarán completos con estos accesorios.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/zapatos-invitada-comunion-tendencias-evg-101585125" >Zapatos de invitada: las mejores opciones para estilizar la silueta e ir elegante (sin renunciar a la comodidad) a una comunión</a></h2>
Meg Ryan, impresionante tras cumplir 60 años, revela por qué decidió alejarse del cine
La actriz confiesa que alejarse de la burbuja de la fama mejoró su vida y la convirtió en un "ser humano más interesante".