Shakira presume de glúteos con este conjunto ceñido y brillante

Shakira no deja de sorprendernos. La cantante colombiana, muy centrada en sus hijos y su carrera tras su mediática separación de Gerard Piqué, ha publicado una fotografía en redes donde presume de glúteos que ha acaparado la atención de todos sus seguidores. Fiel a sus rutinas de entrenamiento, son muchos los que se preguntan cómo logra tener un trasero tan definido. La artista confiesa que le apasiona el running y que el cardio es una de sus rutinas preferidas. 

Pero la clave para lograr glúteos perfectos radica en una combinación de ejercicios específicos y una rutina de entrenamiento constante. Existen tablas diseñadas específicamente para tonificar y fortalecer esta área que podrías empezar a incorporar de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento. ¿Te animas?

Sentadillas

Son unos de los ejercicios más icónicos para trabajar glúteos y piernas en general. Para realizarlas correctamente, prueba a colocar los pies al ancho de los hombros, baja tu cuerpo doblando las rodillas y mantén la espalda recta, como si estuvieras sentada en una silla. A medida que te levantes, activa los glúteos y empuja a través de los talones.

Zancadas

El ejercicio idóneo para trabajar glúteos y piernas de manera asimétrica. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Después vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Patadas de glúteos

Este ejercicio se centra en los músculos glúteos principales y menores. A cuatro patas, levanta una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado. Extiende la pierna hacia atrás y hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Alterna entre las dos piernas.

Puentes de cadera

Son muy buena opción para aislar los glúteos y mejorar su forma. Puedes probar a acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba mientras se contraen los glúteos en la parte superior. A continuación, mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente las caderas.

Step-ups

Utilizar una plataforma o banco para realizar step-ups es una excelente manera de tonificar los glúteos. Coloca un pie en la plataforma y empújate hacia arriba, llevando el otro pie al nivel de la plataforma. Luego, baja el segundo pie y repite el movimiento con la otra pierna.

Para tener una rutina eficaz, intenta que los ejercicios sean variados y alterna para garantizar que trabajes todos los músculos de los glúteos desde diferentes ángulos. Con el tiempo, puedes agregar peso a tus ejercicios utilizando pesas, mancuernas o bandas de resistencia para intensificar el trabajo. Por otro lado, no te olvides de manter una postura correcta en todo momento para evitar lesiones y asegurarte de que estás trabajando los músculos objetivo de manera efectiva. Y por último, asegúrate de dar a tus músculos tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. El descanso es esencial para el crecimiento muscular.