La entrenadora personal Beatriz Vidal nos da consejos para superar la Spartan Race

‘Creo en lo que hago y aprendo de mi día a día y de las personas que forman parte de él’. Esta frase se convierte en la mejor carta de presentación de Beatriz Vidal. Esta joven Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte es la encargada de preparar al equipo Woman para la Spartan Race. Certificada como entrenadora personal por la NSCA (National Strenght and Conditioning Assciation) y SGX Spartan Coach, asegura haber practicado desde pequeña todo tipo de deportes.

Pero Bea es mucho más que una entrenadora, consciente de que en esta carrera la mente juega un papel fundamental, se ha convertido en el mayor apoyo y motivación de nuestro equipo, ‘somos nuestra propia limitación’.

Olga Tamarit | Woman.es

¿Cómo definirías la Spartan Race?

La Spartan Race la entiendo como un día a día. Una carrera de obstáculos que pone a prueba tus capacidades, conoces tus límites, tu capacidad de superación, capacidad para resolver las dificultades. Momentos en los que puedes contar con tu equipo de trabajo, tu equipo y otras en la que te ves sola ante la adversidad y es en esos momentos donde realmente sacas todo lo que llevas dentro de ti para convencerte que tienes que seguir, porque el dolor es evidente, pero la recompensa hay que ganársela y solo la obtienes si eres capaz de superar a tu mente. Una vez que empiezas a entrenar, lo ves como un estilo de vida, aplicándolo posteriormente a tu rutina. Conoces y desarrollas unos valores que cuando te encuentres en la situación, aplicas inconscientemente porque en cada entrenamiento los estás interiorizando. Es mucho más que una carrera, más que un reto. No es un carrera tanto física como mental. Y el verdadero significado empiezas a comprenderlo cuando cruzas la línea de meta.

¿Cómo aconsejas prepararla? ¿Con cuánto tiempo de antelación?

Depende mucho de cual sea el objetivo de cada uno y la experiencia previa que se tenga en el ámbito deportivo o de la actividad física.

Considero que como mínimo hay que empezar a preparársela con tres meses de antelación, para poder asentar bien las bases del movimiento, pues la calidad de movimiento es imprescindible, saber cómo nos movemos y de qué manera tenemos que hacerlo.

Para prepararla siempre intentar contar con personas especializadas en este tipo de entrenamientos, pues son lo que más van a saber como orientar la preparación acorde a las necesidades de cada uno y sobre todo para prevenir lesiones durante los entrenamientos y una vez finalizada la carrera.

¿Qué dieta tiene que seguir una espartana?

La nutrición cada vez toma un papel más importante, pues es una carrera con exigencias físicas.

Debe ser una nutrición equilibrada donde las calorías que se ingieran nunca superen aquellas que gastamos. Una dieta rica en proteína magras como puede ser el atún y el pollo, grasas que vengan de fuentes como nueces y semillas e hidratos de carbono provenientes de vegetales, avena, frutas.

Hay que evitar en la medida de lo posible todos los azúcares pues van a tener un efecto negativo en nuestro rendimiento.

Para evitar pegarnos grandes atracones, comer 5-6 veces al día donde haya dos comidas entre medias de las principales. De esta manera, nuestro metabolismo estará siempre activo.

Recordad que más de la mitad de nuestro cuerpo está compuesto por agua, IMPORTANTE BEBER MUCHA AGUA, evitando gaseosas, zumos que no sean naturales, alcohol entre otros.

¿Cuántos días a la semana es saludable entrenar?

Mantenerte activa durante toda la semana es el mejor entrenamiento. Intentar hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio moderado para mantener tu cuerpo activo y 3 días a la semana con una intensidad mayor. Variar los entrenamientos o las actividades que realices va a ser beneficioso para estar motivada y ponerte las zapatillas. Siempre va a depender del objetivo que estés buscando. Lo realmente mente importante es concienciarse de que el movimiento se tiene que convertir en tu estilo de vida.

¿Con qué deporte aconsejas para mujeres que quieren empezar a cuidarse?

Siempre digo que no hay mejor deporte que empezar a cambiar hábitos de vida. Empezar a tomar hábitos de vida saludable como puede ser, ir a comprar el pan todos los días andando, cambiar el tipo de nutrición. Cambios en estos aspectos acabarán por convertirse en rutina que harán que te sientas mucho mejor, con más vitalidad.

Si me tengo que decantar por algún deporte, no hay mejor que empezar a moverse y saber cómo hacerlo. La calidad de nuestros movimientos, empezar a dar funcionalidad a nuestro cuerpo va a facilitar el que nos podamos iniciar en aquello que nos gusta. Cada una debe mirar por aquello que le motiva y que cree que le va a mantener activa. No hay una recete específica. Cada una lo irá descubriendo.

¿Qué opinas sobre la moda del running? ¿Es necesario empezar con la ayuda de un entrenador?

El running es una de las actividades más baratas porque realmente basta con ponerte unas zapatillas, el chándal y salir a la calle. Sin embargo, si nunca se ha practicado puede llegar a resultar muy caro. Soy de las que piensa que es un buen complemento para mantenerse activo, combinándolo con otro tipo de capacidades físicas como puede ser el entrenamiento de la fuerza. Sin embargo, no debemos olvidar que antes de empezar a correr se debe acudir a un profesional de la actividad física, para que nos oriente y nos inicie en este deporte, porque las necesidades de cada una son muy distintas. Hay que empezar poco a poco y marcándose unos objetivos que sean realistas. Lo importante es ir llegando a la meta y no cuanto tardemos.

Cuéntanos tu cinco sitios favoritos para entrenar

Depende de la época del año, pero me quedo con tres que nunca fallan: Madrid Río para ayudarme a despejar la mente, la playa del norte para ir al unísono de las olas y el gimnasio cuando necesito sacar mi lado más guerrero.

¿Cuál sería el desayuno perfecto para una fit girl?

El desayuno perfecto es aquel que requiere tiempo. Nada más levantarte, te sugiero que bebas un vaso de agua, de esta manera ya estás despertando a tu organismo y quitándole la pereza.

Incorporar en el desayuno algún cereal como la avena con pocos azúcares añadidos, una pieza de fruta, proteína como puede ser pavo o incluso una pequeña porción de pechuga de pollo. Importante no meter dulces a primera hora de la mañana porque puede provocar índices glucémicos haciendo que al poco tiempo vuelvas a tener hambre, en todo caso, una onza de chocolate negro para matar el gusanillo. Acompañar el desayuno con té o café si necesitas un poco de energía extra.

¿Qué no falta nunca en tu bolsa de deporte?

Cascos, toalla, colonia, botella de agua y algo de comer para reponerme después del entrenamiento.

¿Qué alimentación debe seguir una fit girl?

Lo importante es nutrirse bien. Nutrirse en base a tres grupos imprescindible: hidratos da carbono para que nos den la energía durante todo el día, es importante controlar las cantidades; proteínas para dar esa energía al músculo y las grasas que aunque creamos que son malas, alimentos como los frutos secos, aceite de oliva nos ayudarán a tener una sensación de saciedad y también son necesarios para aportar a nuestro organismo las cantidades que necesita.

Comer de todo y en su justa medida, es la mejor alimentación. No hace falta privarse o seguir estrictas dietas. La comida está para disfrutarla si se sabe como hacerlo. Siempre que haya alguna duda, consultar a un profesional.