Cómo presumir de 'tipazo' a partir de los 40 años

El ejercicio es la soluciónpara casi todos los problemas de salud, incluidos los relacionados con el envejecimiento. Aunque seamos sinceras, no hay nada que combata el envejecimiento, tarde o temprano los años ya no se pueden esconder, sin embargo sí que existen muchas pruebas que demuestran que la actividad física aumenta nuestra esperanza de vida y limita el avance de enfermedades crónicas y además nos mantiene tonificadas y con más energía.

Bien dicen que nunca es tarde para comenzar algo, quizá los 40 años sean el momento y la edad perfecta para reconducir nuestra alimentación y nuestra rutina de ejerciciospor el buen camino. Eso sí, es importante tener en cuanta que nuestro cuerpo sufrirá algún que otro cambio físico a nivel endocrino (debido a la caída de algunos niveles hormonales). Algo que no debemos ignorar, porque puede ser que a partir de esta edad empecemos a experimentaremos las primeras disminuciones de estrógeno y progesterona. Pero tranquila que tiene solución.

El cardio, tu gran aliado:

Lo ideal es que trates de comenzar el día con unos 30 minutos de cardio. Por ejemplo puede ser salir a correr, caminar o bien realizar algún ejercicio que implique saltar, pedalear, hacer sentadillas, Burpees... Este tipo de ejercicios fortalecen el músculo más importante del cuerpo: el corazón. Recuerda practicar cualquier ejercicio que implique un esfuerzo leve pero continuado. Lo mejor es realizarlo durante al menos 30 minutos y de tres a cuatro veces por semana.

Realiza ejercicios de fuerza:

Intenta ganar un poco de .masa muscular y desarrollar tus músculos. No le temas a las pesas, en realidad pueden ser tus mejores aliadas para conseguir acelerar tu metabolismo. Además en entrenamiento de fuerza te ayudará a reducir el estrés, te protegerá contra la pérdida ósea, de sufrir presión arterial alta y enfermedades cardiacas. Según la Arthritis Foundation, el riesgo de desarrollar artritis aumenta con la edad, por eso es importante una correcta tonificación muscular.

Yoga para cuidar tu flexibilidad:

Esta disciplina te ayudará a trabajar tu flexibilidad, a mejorar tu postura corporal, a conservar el equilibrio y a tonificar los músculos. Además son una herramienta perfecta para eliminar estrés.

¿Y en cuanto a la alimentación?

Lo de siempre evita la comida azucarada, los dulces, la comida ultraprocesada. Apuesta mejor por frutas, vegetales y platos que puedas hacer tu misma sin tantos añadidos.