Gym al mediodía: aprovecha el tiempo de 14 a 16 h
¿Dos horas para comer? En el gimnasio, además, puedes cuidarte y divertirte entre amigos.
Seguro que muchas veces has tenido la sensación –¡como todas!– de que desperdiciabas la pausa del mediodía en interminables comidas de trabajo o en largas sobremesas. Y es que dos horas dan para mucho, por ejemplo, para sacar el máximo rendimiento a la cuota de gimnasio que pagas cada mes. ¿Nuestra propuesta? Aprovechar el tiempo para cuidarnos, ponernos en forma y sentirnos mejor. Un lujo si tenemos en cuenta que las mujeres entregamos las tres cuartas partes del día a los demás: trabajo, familia, amigos... Los gimnasios modernos, además de ofrecer lo último en aparatología y tendencias deportivas, se han convertido casi en clubes sociales con restaurante propio y en centros de cuidado integral en los que se puede alternar el deporte con terapias de relax, tratamientos de lujo o una simple manicura. Si los visitas con regularidad, notarás cómo mejora no solo tu imagen, sino tu estado de ánimo: «El ejercicio físico aumenta las endorfinas –hormonas de la felicidad– y sentirnos bien en nuestro cuerpo es clave para recuperar la autoestima y triunfar en otros aspectos de la vida», señala el psiquiatra Luis Rojas Marcos en su libro ‘La autoestima, nuestra fuerza secreta’ (Ed.Temas de Hoy). Aquí tienes una guía práctica para sacar partido a este ‘tiempo de belleza’. ¿Que exige un gasto y cierto esfuerzo? Sí, pero te olvidarás para siempre de la excusa del «¡No tengo tiempo!»
LA LEY DEL MÍNIMO ESFUERZO
Parece una contradicción, pero en el gimnasio puedes ponerte en forma ¡sin moverte de sitio! Prueba: Electroestimulación: Se la conoce como gimnasia pasiva porque es una técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar estiramientos y contracciones que entrenan los músculos, como si hicieras tonificación.
■ Se recomienda un programa de 3 días a la semana (600 € / 12 sesiones) Plataforma vibratoria: En 10 minutos se fortalecen los glúteos como si hicieras 50 sentadillas en 1 min. o una sesión de fitness de alto nivel de 50 min.
■ En Gym Loft (Tel. 917 432 488) recomiendan 36 sesiones (800 €) para trabajar todo el cuerpo.
Sofía 34 AÑOS, propietaria de tienda
Baile, dieta equilibrada y belleza
«Voy al club todos los días, aunque solo sea a comer porque en el restaurante hacen cocina dietética riquísima. Desde que lo hago, me siento más sana y mi cuerpo y mi piel han mejorado muchísimo. Las esteticistas del centro de belleza me indican los tratamientos que más me convienen según mi presupuesto mensual (no más de 120 €). Me hago una pedicura y dos manicuras al mes –me hace sentir muy femenina–, una oxigenación facial y algún tratamiento corporal. Después del verano, hago un plan de nutrición para recuperar la piel. El ejercicio me aburre; prefiero las actividades dirigidas de baile. Por la noche, salgo a bailar con gente del gym.»
Carmen 27 AÑOS, abogada
Tiene un entrenador personal
«Llevo un año yendo al gimnasio al mediodía por lo menos tres veces a la semana y… ¡me ha cambiado la vida! Tengo más vitalidad, ha mejorado mi autoestima y me siento más segura de mí misma, hasta rindo mucho más en el trabajo. Mi jefe está encantado... A a ver si me lo financia (risas), porque me cuesta 125 € al mes. Es un pequeño sacrificio pero es el dinero mejor empleado. Cambio mi programa de ejercicios cada tres meses, orientada por un entrenador personal. En estos momentos, dedico un día a hacer natación o alguna clase en la piscina –he descubierto el Aqua Pilates– y los otros dos hago un día de clase de body –combat, pump…– y otro de tonificación en la sala de fitness. Alguna tarde voy a yoga. En el mismo centro me hago limpiezas de piel, pedicura y cuando me quiero dar un capricho, me regalo un tratamiento de belleza. ¡Estoy encantada!»
Patricia 32 AÑOS, relaciones públicas
Hace Power Plate 3 veces a la semana
«Una hora de ejercicio, la ducha... ¡no tengo tiempo y, además, soy un poco vaga! He descubierto la alternativa perfecta: Power Plate es una plataforma que reproduce los efectos de una sesión de fitness ¡sin esfuerzo! Me he comprado un bono que me ha costado 600 € y tengo para dos meses y medio, tres veces a la semana. ¡Mi cuerpo lo agradece! Un fisioterapeuta me indica cómo colocarme, estoy 10 minutos en la máquina y… ¡lista, sin sudar! Almuerzo en el mismo club con amigas y vuelvo a trabajar como nueva.»
30 MINUTOS
PARA ESTAR EN FORMA
Jogging, bici, natación, aqua fitness... elige la modalidad aeróbica que te guste pero practícala 5 días a la semana. «Beneficia al corazón, aumenta el oxígeno en sangre y la resistencia física. Hace sentir bien», afirma el doctor Ángel Durántez, experto en medicina deportiva.
45 MINUTOS
EN EL AGUA
Descubre el watsu, una especie de shiatsu en el agua y practica Aqua Pilates. Los ejercicios en el medio acuático ayudan a eliminar líquidos.
50 MINUTOS
A TODO RITMO
Latin jazz para mover las caderas al ritmo de Shakira, danzas orientales, strip dance... Lo que vendrá: se llama Aerobic MBT y arrasa en Estados Unidos. Se trata de seguir una coreografía calzada con unas zapatillas, inspiradas en la forma de andar de los masai, que ayudan a caminar recto y combatir la celulitis.
55 MINUTOS
MULTIPLICA EL RESULTADO
Dos nuevos métodos permiten obtener el doble de beneficio físico con menos tiempo: ■ CompEX: Combina el ejercicio guiado por un entrenador personal con la electroestimulación. www.carolihealthclub.es
■ Kinesis: Un sofisticado sistema de cables y poleas permite realizar 250 movimientos y muscular todo el cuerpo. www.o2wellness.com
35 MINUTOS
TONIFICA
«Los ejercicios de tonificación aceleran el metabolismo hasta cuatro horas después de dejar de hacerlo: queman calorías. Es falso que las pesas pongan cachas», afirma el doctor Durántez.
45 MINUTOS
WALKING INDOOR
Olvídate del ‘spinnig’. El ‘walking indoor’ es más fácil de practicar, no exige estar en plena forma y puedes quemar hasta 300 calorías en una clase. Consiste en marchar sobre estas máquinas andadoras, de nombre elípticas, al ritmo de la música y dirigida por un experto.
12 MINUTOS
PELO EXPRÉS
¿El ejercicio te ha dejado el pelo hecho una pena? Pasa por la peluquería del gimnasio si tienes una cita: son expertos en servicios rápidos
■Prueba el fitness capilar: una sesión de masajes con aceites esenciales en el cuero cabelludo.
■ En Camille Albane. Tel. 914 113 055. Madrid.
90 MINUTOS
RELÁJATE Y DISFRUTA…
Con una sesión de fisioterapia y un tratamiento estético ‘de luxe’. Prueba:
■Hidrobalance: Movimientos y masajes en agua y en camilla. Te dejan perfecta. www.o2centrowelness.com
■Las Mil y una noches. Rehidrata la piel con técnicas e ingredientes orientales. www.carolihealthclub.es
10 MINUTOS
COMER SANO ES FÁCIL
«No cometas el error de comer un bocadillo o una pizza de vuelta al trabajo. Es más sano tomar una ensalada de vegetales o frutas. Ese día desayuna fuerte, toma un tentempié a media mañana y a media tarde y cena hidratos de carbono.»
Fuente: doctora Folch, nutricionista
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