¡Ponte en forma!

¡Mide tu pulso!Forma parte del equipamiento deportivo básico, tanto si sales a correr como si realizas cualquier otra actividad deportiva. María Ayuso, Directora Técnica de GO fit Málaga te da las claves para que sepas utilizarlo.Su uso es sencillo. Para colocarnos el cinturón, basta humedecer los sensores interiores del pulsómetro, colocarlos alrededor del pecho y ajustar la cinta en la medida justa para que no se mueva ni moleste durante el ejercicio. Una vez colocado, comprobamos que el reloj toma señal y lo sincronizamos con el dispositivo. ¡Y en marcha!¿Qué medir? La Frecuencia Cardíaca Máxima (es decir, la frecuencia máxia a la que puedes llegar durante el entrenamiento). Se puede calcular restando 220 a tu edad. Y recuerda: nunca trabajes por encima de esa frecuencia. Por su parte, la Frecuencia Cardíaca Basal es la que tenemos nada más levantarnos por la mañana, tumbados y totalmente en reposo. La Frencuenca de Trabajo es la que utilizamos atendiendo a nuestro objetivo. Así pues, calcula:FC entrenamiento: [(FC máx - FC basal) X (% intensidad de entrenamiento)] + FC basal.*Para saber nuestro % de entrenamiento, es conveniente consultar con un profesional (de tu gimnasio, por ejemplo).

Si te consideras una persona muy activa que va al gym con regularidad o realiza esfuerzos físicos por su trabajo, toma Micebrina Articulaciones (12,60 €) para proteger esta delicada parte del cuerpo.

¿Trabajas en casa?Entonces siéntate en esta pelota gigante, Wellness ball de Technogym (217 €). Gracias a su forma esférica, lógicamente inestable, te obliga a moverte constantemente, ejercitando los músculos del cuerpo para recuperar la estabilidad. Así combates el sedentarismo, mantienes en posición correcta la espalda, mejoras la flexibilidad muscular y tonificas.

Prueba el aquabikingNacido en Italia durante los 90, el aquabiking (spinning en el agua) no deja de ganar adeptos entre hombres y mujeres. Y es que se trata de una actividad física suave, aunque eficaz para el refuerzo muscular y cardiovasucular, la celulitis y los problemas circulatorios. De hecho, la resistencia que ejerce el agua es 12 veces mayor que el aire, de modo que pedalear en el agua crea un movimiento que masajea la parte baja del cuerpo de forma natural. Por lo tanto, podemos hablar de drenaje activo, ideal para reforzar el sistema venoso y linfático y luchar contra la retención de líquidos, causantes de la celulitis.¿Dónde practicarlo?El primer Centro de Waterbike de España está en Vía Augusta, 189 (Barcelona). Tel. 93 140 74 01Se recomienda practicarlo 2 veces por semana en sesiones de 45 minutos durante dos meses. Precios. A partir de 22 €/ sesión. También hay bonos de 6, 12 y 20 sesiones.

Ayudas extraEn nuestro reto de mejorar salud y figura (por qué negarlo), nada mejor que la ayuda de la cosmética. El Tratamiento Vientre y Caderas de Somatoline reduce las adiposidades localizadas en estas zonas (36 €).

Parecen chuches pero no lo son...Pharmadiet Dynamix Energy sabe a fresa ácida, yogur o naranja, pero en realidad es un complemento alimenticio a base de jalea real y vitaminas que ayudan a mejorar el rendimiento físico cuando practicas deporte (1,02 €/unidad).

Surfea por la ciudadEl skateboarding ahora se llama surf urbano, aunque se practica en tierra firme a y lomos de un monopatín, o skate, como suelen llamarlo sus usuarios. Hay infinidad de parques con bajadas y rampas especialmente diseñadas para ello, y sino puedes aventurarte por la ciudad.Con el skate se mejora la fuerza, la coordinación, la resistencia y la flexibilidad, así como la capacidad cardiovascular. Por otro lado además de los beneficios físicos puede influir positivamente en nuestras relaciones sociales, ya que es mucho más entretenido y didáctico si se practica en grupo. Sin duda sirve para levantar el ánimo, porque ¿Quién no se siente orgulloso después de conseguir algo que le resultaba difícil? Además si utilizas tu skate como medio de transporte no solo harás ejercicio a diario, también ahorrarás dinero.SurfSkating.com es una comunidad online creada para informar sobre todas las novedades que engloba la práctica del SurfSkating. En este Site, creado por surfistas para surfistas, sirven de plataforma para que interactúen los practicantes y cuelgan contenidos de todo el mundo.

Un invierno sobre pedalesEs lo que te proponen In Bicycle We Trust. Tanto en Madrid como en Zaragoza, no solo se han consolidado como uno de los mejores lugares donde adquirir la más amplia variedad de bicicletas, sino también como el lugar donde encontrar las prendas de moda y complementos más estilosos y adecuados para utilizar la bici en nuestros desplazamientos diarios.Y es que el uso de la bicicleta no deja de ganar puntos en nuestra sociedad. Cada día es más frecuente ver adeptos a esta tendencia saludable y ecológica, que nos permite movernos ágilmente por la ciudad, haciendo ejercicio, sin generar más contaminación, librándose de los atascos y ahorrando en combustible.El dato (para animarte): ¡en alrededor de 30 minutos puedes quemar hasta 300 calorías!

¡Libera estrés!El entrenamiento de boxeo es uno de los métodos más efectivos, intensos y con más éxito que existe actualmente en el los programas de Fitness para estar en forma de manera divertida, lo que lo ha convertido en una tendencia a nivel mundial. Viendo el éxito que está teniendo en otras partes del mundo, Fitness19 ha decidido incorporar un “corner” en sus salas de Fitness.El trabajo con el saco ayuda a desarrollar la fuerza explosiva que surge al descargar la fuerza del golpe ayudando a un rápido desarrollo muscular, consiguiendo que nuestros músculos se mantengan en tensión y activos al practicar este ejercicio. Además, este entrenamiento ayuda a reducir los niveles de estrés, aliviando las tensiones acumuladas del día en cada golpe, por lo que resulta una válvula de escape para los usuarios consiguiendo estar más relajados.

Programa tus ejerciciosWelvi es una App gratuita que genera programas de actividad física personalizados, teniendo en cuenta las características específicas de cada usuario y sus objetivos. En su desarrollo han intervenido bioingenieros, informáticos y expertos en educación física, así que es megaprofesional.Ante todo, personalización: Cuando uses la App Welvi por primera vez tendrás que contestar una lista de preguntas bastante extensa: tus enfermedades, medicamentos, hábitos, objetivos a alcanzar, ánimo, gustos y cualidades. Cuanto más uses y alimentes Welvi con información, más te conocerá y afinará con lo que realmente necesitas para lograr tus objetivos.Cuidarse no tiene fecha y hora: cuando tú quieras podrás pedir una sesión de ejercicios: Dile tiempo, lugar, y qué material tienes y Welvi seleccionará y ordenará los ejercicios adecuados para ti. Además Welvi te muestra imágenes y vídeos para que entiendas bien cada movimiento que tienes que hacer.

Si Gisele Bündchen lo toma...Zico (se inspira en el agua de coco) te ayuda a conseguir las pequeñas metas diarias porque ayuda a hidratar, reponer y mantener el funcionamiento normal de los músculos al ser rico en potasio y fuente de magnesio, que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.

¡Evalúa tus resultados!La Báscula Body Partner Black, de Tefal, con un dispositivo que indica la masa grasa de tu cuerpo, es ideal (59,99 €).