Hidrátate en verano: 10 trucos infalibles

Súmale un litro diarioLo ideal son 2 litros diarios para las mujeres y 3 para los hombres, este es el promedio marcado por salud, aunque en realidad esta cantidad varía en función del sexo, la edad y la actividad física que realice cada persona. Durante el verano, lógicamente, las necesidades hídricas se multiplican: «Puede necesitarse de cinco a diez litros de agua al día, si hace mucho calor o si se tiene una actividad física importante. Pero para la mayoría de la población, con aumentar el consumo de agua en torno a un litro sería sufi ciente.

Llena la nevera de bebidasEl agua que se obtiene de refrescos, leche o zumos es otra vía extra de hidratación. «Todas las bebidas son válidas, simplemente que el agua es, por decirlo de alguna manera, la bebida que proporciona más hidratación y el resto añade además azúcares y otros ingredientes», explica la doctora Díaz. A más variedad de bebidas y alimentos, más fácilmente se cubren las necesidades hídricas: un estudio de la Universidad Católica de Murcia concluyó que las personas que tienen a su disposición diveras bebidas –agua, refrescos, zumos...– incrementan la ingesta de líquido en un 32%.

No sin tu cremaLa piel es uno de los órganos que más sufre la falta de hidratación y donde sus efectos son más evidentes: arrugas, falta de luminosidad, aspereza, descamación... Según un estudio sobre hidratación realizado por Hidra-Dove, muchas españolas creen que basta con tomar agua para estar bien hidratada. Para Miquel Ribera, dermatólogo del Hospital Parc Taulí de Sabadell, «el agua que bebemos llega en un porcentaje muy pequeño a las capas superficiales de la piel, por eso, además del agua, es imprescindible aplicarse a diario una buena crema hidratante.»

Come frutaBeber es la manera más evidente de proporcionar líquido al cuerpo, pero no es la única. La dieta es una vía igualmente válida. Se calcula que si entre el 70 y el 80% del total de agua que necesitamos proviene de las bebidas, el 20 o 30% restante se obtiene con la dieta.Más vegetales: Es básico aumentar su ingesta, porque son los nutrientes que contienen una mayor cantidad de agua en su composición.Ranking de verduras: A la cabeza de los alimentos más hidratantes se encuentra el pepino y la acelga (con un 97% de agua), el tomate (94% de agua) y la lechuga o las espinacas hervidas –para que no resulten indigestas–, los espárragos y los champiñones.En las frutas, el 80% de su composición es agua. La primera es la sandía (93% de agua), seguida del melón (92%) y los cítricos (87%).

Bótox antisudorSe calcula que cerca de un 3% de la población sufre una secreción excesiva de sudor (hiperdrosis) y a muchos les condiciona la vida. El tratamiento más novedoso y efectivo contra el sudor es la infiltración de bótox en las axilas. Dura unos minutos y no requiere más que de una anestesia a nivel tópico. A pesar de que no se logra la total erradicación del sudor (su eficacia está en torno al 95%) es, según Rafael Serena, de la Unidad de Toxina Botulínica de la Clínica Planas, «una de la técnicas más agradecidas, porque el paciente soluciona un problema que le angustia y le condiciona su vida».

4 enemigos estivales1. Mosquitos. Para prevenir sus picaduras, evita las zonas con agua estancada, las ropas de colores llamativos y los perfumes dulzones. Si ya te han picado, aplica hielo para que el veneno no se extienda. 2. Medudas. Ante sus dolorosas picaduras, lo aconsejable es no rascar la zona afectada, lavarla con agua marina (no agua dulce), y aplicar frío unos 15 minutos. 3. Hongos. Para evitarlos, procura mantener los pies siempre secos, utiliza chanclas cuando vayas a la piscina y no lleves la ropa de baño húmeda durante mucho tiempo. 4. Salmonella y otras bacterias.Sé precavida guardando los alimentos en frío, cocínalos bien, minimiza el contacto entre los alimentos cocinados y los crudos… y ten mucho cuidado con el chiringuito donde comes.

Ejercicio sin riesgoCinco minutos de ejercicio físico al aire libre pueden contribuir a mejorar la buena salud mental, proporcionan un aumento de la autoestima y mejoría de ánimo, además de una mayor constancia. Son datos de un estudio realizado por la Universidad de Essex, en Reino Unido y que comparan el ejercicio en elexterior frente al ‘indoor’. En España, Ricard Huélamo, director de Fisioterapia Deportiva del Centro Médico Teknon, coincide en afirmar que «el deporte al aire libre siempre es mejor. Cuando un paciente (deportista de élite o no) hace su recuperación en el exterior, los resultados son bastante más rápidos».

Deportes acuáticosUna y otra vez hemos oído comentar que hacer deporte en el agua tiene muchos beneficios: se minimiza el riesgo de lesiones, facilita el movimiento de las personas obesas, mejora la circulación... Pero a pesar de sus ventajas, también hay que saber que «hay mucho más riesgo de lesiones porque la gente, al pesar menos en el agua, prolonga la actividad durante más tiempo del debido o se esfueza demasiado...», asegura Ricardo Huélamo.

Si haces ejercicio en verano, apunta...1. Practícalo entre las 6 y las 9, cuando no hace mucho calor.2. Protégete la cabeza con una gorra y, aunque ligera, cúbrete el cuerpo con ropa que nos proteja de los rayos solares. 3. No bebas únicamente agua, sino preparados que contengan maltodextrina, que es una mezcla de sales minerales, lo que la hace verdaderamente efectiva contra la deshidratación. Basta con un sorbito, pero se debe tomar antes, durante y después de practicar ejercicio.4. En el caso de los deportes en el agua, es importante recordar que, después de comer (ya sea mucho o poco) hay que meterse en el acto en el agua o bien esperar un mínimo de hora y media.