Actívate: ¡sal a correr!

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3 Refuerza… Tu corazón y la resistencia cardiovascular, que es la capacidad para bombear sangre por todo el cuerpo. El rodaje aumenta la resistencia al esfuerzo: o lo que es lo mismo, cada día que pasa aguantarás un poco más. No importa el ritmo, el objetivo es ir prolongando tu entrenamiento. 4 Limpia. No hay nada mejor para limpiar las arterias que correr. Y lo mismo sucede con los pulmones. Si al mismo tiempo que te calzas unas zapatillas decides dejar de fumar, te costará bastante menos dejarlo. 5 Positiviza. Después de correr una se siente más feliz, más relajada y optimista. El cuerpo genera endorfinas, las hormonas ‘opiáceas’ o del bienestar, durante las dos horas posteriores a un carrera de más de 30 minutos.Si además corres al ritmo de la música, te invade una sensación de libertad y de energía difícil de igualar. 6 Broncea. Aprovecha para que el sol te mime, pero utiliza crema fotoprotectora para el rostro y cubre las piernas con una hidratante de textura grasa, que te servirá de protección.7 Desmitifica. Todas podemos correr: es algo tan natural como andar. Según Néstor Serra, jefe de producto de los Clubs de Fitness DiR, «es una de las prácticas de fitness más saludables que existen. Cada una se hace su ‘traje a medida’ y siembre tiene beneficios, ya sea al más alto nivel o para desconectar.»

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¿Eres primeriza? Ésta es tu rutina de entrenamiento:Dos veces a la semana empieza alternando 2 minutos caminando y 3 minutos de trote suaves, durante un total de 20 minutos. Después de 15 días, ve aumentando los minutos de carrera hasta conseguir correr sin pararte durante 20 minutos. Para ello, cálzate unas Air Max Trainer Essential de Nike, con suela fragmentada, optimiza la pisada y aumenta el trabajo muscular del ejercicio (81 €).

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Especial para chicas...Las Tempo Flex están diseñadas para proteger la anatomía del pie femenino en cualquier actividad de impacto. Reebok (90 €).Si comienzas a entrenar, la velocidad que debes adoptar al correr sería de unos 9 a 10 minutos por km. O sea, que en 20 minutos recorrerías 2 km. Recuerda que siempre, al acabar, debes realizar una ronda de estiramientos.

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Multiuso Superligeras y con estructura flexible, te servirán para correr, para entrenar en el gimnasio o para ir por la calle. De Adidas (76 €).Si ya estás iniciada en el mundo del footing, puedes correr de 3 a 4 veces a la semana durante un mínimo de una hora. Lo ideal es combinar uno o dos días de carrera lenta (una hora para unos 10 kilómetros), con otros dís de carrera más rápida, de unos 40 minutos.

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Tendencia printEdición limitada de Asics con los japoneses Mita Sneaker. Suela de leopardo y plantilla a juego, de venta en Limited Editions (120 €).Estarás entrenada si corres una media de 15 a 25 kilómetros por semana. Y si quieres mejorar tu marca, pide a un profesional que te diseñe un programa.