Fatiga ocular, manchas, arrugas… ¿Cómo combatir los efectos de la luz azul de las pantallas en los ojos y la piel?

Si de media pasábamos casi 11 horas al día frente a pantallas de cualquier tipo, ahora se calcula que el consumo de internet se ha incrementado en torno al 40 por ciento, se están batiendo records en audiencias de televisión… y los expertos alertan: cuidado con la salud ocular y cuidado con la piel. La luz azul artificial emitida por los dispositivos digitales, penetra en la retina de nuestros ojos y en las capas más profundas de la piel provocando daños que si se prolongan en el tiempo pueden ser irreversibles.

Cómo me duelen los ojos al final del día...

Se llama fatiga ocular y seguro que has experimentado esa sensación en algún momento de la jornada. Teletrabajo, internet, houseparty , series de televisión … hasta rutinas fitness y de maquillaje -como las que organizamos en instagram Live en woman.es- nos mantienen todo el día pegadas a las pantallas. “Los ojos se cansan al tener que mantener el mismo foco de visión durante un largo espacio de tiempo. Y ya que reducir a 0 o casi este tipo de dispositivos es una utopía, más teniendo en cuenta la situación de confinamiento, hay que tomar medidas para no sobrecargar la visión”, aconsejan los expertos de Essilor, líder mundial en lentes oftalmológicas. Nos dan las siguientes claves.

Seguir la regla del 20/20/20. Se trata de una técnica muy sencilla por la que cada 20 minutos debemos mirar fuera del escritorio por 20 segundos y enfocar a algo que se encuentre a 20 pies – como 6 metros-. De esta manera, se logra que los ojos no estén enfocando en distancias cortas durante tanto tiempo, alterando su distancia focal y permitiendo su descanso.

Parpadeo frecuente. Si en una conversación podemos llegar a parpadear hasta 25 veces por minutos, cuando estamos frente a una pantalla, la frecuencia del parpadeo llega a ser 5 veces menos, incluso de una vez cada 10 segundos. La consecuencia es un mayor riesto de contraer síndrome del ojo seco, una alteración de la superficie ocular que se origina por la falta de producción de lágrima. Por eso, es recomendable parpadear con frecuencia cuando se está frente a las pantallas.

Cuidado con los reflejos. Los reflejos en la pantalla del ordenador son unos de los principales responsables del cansancio ocular. Lo ideal cuando estamos teletrabajando es situarnos de tal forma que la luz de la ventana no provoque deslumbramiento directo ni reflejos en la pantalla. Por ejemplo, debe situarse perpendicular a la entrada de luz por la ventana. Y si esto no es posible, atenuarla por medio de cortinas o visillos.

La importancia de una buena postura frente a la pantalla. Es importante para evitar dolores y contracturas, lesiones que se han incrementado en los últimos días, y también para una buena salud ocular. La postura debe no ser forzada, hay que mantener ángulos rectos entre la espalda, el muslo y la pierna, así como el brazo y antebrazo. En cuanto a la posición de la pantalla, ya sea de un ordenador de mesa o de un portátil, debe ser elevada (a la altura de los ojos) y debemos mantenernos a medio metro de distancia, aproximadamente.

Lentes para relajar los ojos. Existen lentes específicas para reducir el cansancio que provocan los dispositivos digitales- Por ejemplo, Eyezem de Essilor, tanto para quienes necesitan gafas como para los que no. Hay otros modelos que filtran la luz azul nociva y los rayos UV que provocan el envejecimiento precoz de los ojos. También hay:

Luz visible, tan dañina para la piel como los rayos del sol Si eras de las que pensabas que este confinamiento te podría servir por lo menos para proteger tu piel de los efectos nocivos de la polución y los rayos ultravioletas del sol, sentimos darte una mala noticia: la luz azul de los dispositivos digitales, televisión … aceleran el envejecimiento y sobre todo, la aparición de manchas en la piel. Según los científicos, esta radiación penetra a mayor profundidad que la de los rayos UVA y UVB y provoca daños cutáneos por estrés oxidativo. ¿Esto que significa? “Acentúa la deshidratación de la piel y además envejece de forma prematura porque actúa sobre las metaloproteinasas, que acelera la destrucción del colágeno de la dermis. El mecanismo es muy similar al causado por los rayos UVA. También hay evidencia de que provoca estrés oxidativo” dice el dr. Ángel Martin.

Pero el efecto más inmediato y visible es la aparición de manchas en la piel, sobre todo en las zonas más expuesta a la pantalla, como la barbilla, frente y pómulos: “la piel activa sus melanocitos como mecanismo de defensa, igual que frente al sol y por ello se produce la aparición de manchas”, explica el dermatólogo Jesús Cordero. Lo curioso es que mientras los rayos solares perjudican más a las pieles más claras, la luz azul daña más a las oscuras y los fototipos más altos: “realmente, son un mal casi exclusivo de personas con fototipos a partir del III, es decir con piel bastante morena”, dice el Dr. Martin.

Proteger, cuidar y reparar

Ya han salido algunos productos específicos para protegernos de la luz azul, pero los dermatólogos y médico estéticos aseguran que basta con utilizar un buen fotoprotector solar de amplio espectro, puesto que en la actualidad ya casi todos actúan también contra los efectos de esta radiación digital: “La mejor pantalla es un fotoprotector solar con color”, dice el dr. Jesús Cordero. Aunque la gran novedad de la temporada es la primera pastilla para elevar las defensas frente a los daños oxidativos, provocados por la luz azul y también por los rayos ultravioletas del sol. Fabricada por los laboratorios españoles Cantabria Labs contiene el complejo Fernblock, de origen natural que es capaz de reducir la formación de metaloproteinasa MMP-1 (enzimas que destruyen el colágeno), inducidas por la luz visible e infrarroja:”multiplica por tres la defensas desde la primera toma”, afirma Maria Vitale, dtra. Médica de esta firma, que lleva 25 años investigando fórmulas para contrarrestar los efectos del las radiaciones sobre la piel. Pero, ¿y si no solo nos protegiéramos sino que cuidáramos la piel mientras estamos frente a la pantalla?. Esta es la filosofía de Digital Mist, de Ikonsmetics, una bruma formulada con alga procedente de la espirulina que, según sus creadores, repara las células cuando entran en contacto con la luz azul. Se pulveriza sobre el maquillaje, tantas veces como quieras.

Además de la protección también es importante la reparación: “yo aconsejo utilizar serums de vitamina C por su alto poder antioxidante, así como una hidratación correcta. Y también, en esta época que estamos tan expuesta y complementarlo con suplementos orales antioxidantes. Uno de los más potentes es Polypodium Lecuocotormos, que se puede encontrar en cualquier farmacia” aconseja la dra. Josefina Royo.

Mascarilla Facial Activa UFO Glow Active, Foreo (19,90€), con un espectro de luz verde que neutraliza las manchitas que podrían formarse por la luz azul.

Photoderm Spot Age spf 50, Bioderma (17,90€), con vitaminas C y E que previene y trata las manchas.

Cápsulas Heliocare de Cantabria Labs (23,40€), con complejo Fernblock, capaz de reducir la formación de metaloproteinasas (enzimas que destuyen el colágeno) inducidas por la luz visible

Bruma protectora, Filorga (29,90€), se puede pulverizar sobre el maquillaje.

Digital Mist, Ikonsgallery (49 €) activa sus beneficios antiedad al contacto con la luz visible.

Skin Protect Be+ (21,30€), para proteger el contorno de ojos, la zona más sensible a la luz visible.

Fusion Water Urban, Isdin (24,95€), protege contra polución y luz visible, libre de aceites para aplicar justo antes del maquillaje