La tabla de ejercicios de Patry Jordán para conseguir unos brazos fuertes y tonificados en 28 días
La rutina de ejercicios más sencilla y rápida para lucir brazos de acero y que dura solo dos minutos. ¡Atrévete!
Seguro que si antes de la cuarentena no habías oído el nombre de Patry Jordán —que ya entonces contaba con casi 8 millones de suscriptores en su canal de YouTube, GymVirtual, y era la entrenadora online más seguida de España— lo habrás hecho durante los últimos meses, y a todas horas. Y es que la gerundense se ha convertido en una de las musas del confinamiento con rutinas fitness breves que garantizan glúteos perfectos o quemar la grasa que nos sobra, entre otras muchas cosas. Además, recibió el Premio Woman Sport hace apenas un año.
La deportista ha compartido una rutina muy fácil y efectiva para lograr uno de los objetivos más buscados, ahora que queremos lucir moreno con nuestros bodys de tirantes y tops de manga corta favoritos de la temporada: conseguir brazos tonificados.
Lo curioso (y, para algunas, probablemente será una gran noticia) es que para obtener los resultados deseados no se necesita, según Patry Jordán, dedicar a la tarea mucho tiempo. Al contrario: los ejercicios que propone en su tabla deben realizarse durante apenas unos segundos, por lo que concluirla los primeros días no nos llevará más de 1 o 2 minutos.
Aunque los tiempos de ejecución aumentan a medida que van pasando los días (se trata de un desafío que dura 28, especifica la experta) y también se incrementa el número de repeticiones del entrenamiento, que pasa de 1 (en la primera semana) a 5 (en los últimos tres días), este apenas llega a superar los 3 minutos diarios. Alentador, ¿verdad?
Más ventajas: no te hartarás de realizarlo porque, además, el plan contempla días de descanso (entre dos o tres por semana). Y tampoco vas a encontrarte ejercicios de dificultad extrema. La rutina completa incluye solo seis movimientos sencillos como flexiones con los brazos a un lado y al otro, flexiones de tríceps o abrir y cerrar los brazos acercándolos a la espalda mientras permanecemos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas (en su web oficial se especifican, con ilustraciones, todas las posturas).
Y bien, ¿alguna contraindicación? Nosotras no hemos encontrado ninguna. ¡Dentro de 28 días hablamos!
Además, hemos preguntado a los expertos del centro Grupo Arsenal en Madrid, especializado en fitness y wellness por los ejercicios imprescindibles para conseguir unos brazos muy definidos:
Estos son los ejercicios más eficaces para brazos:
Estos son los ejercicios más eficaces para brazos: 1. Fondos tríceps
Beneficios: fortalecen tríceps a la vez trabajan tu zona media, como elemento estabilizador.
Cómo se hace:
- Ponte de rodillas en el suelo.
- Apoya tus manos en el suelo, alineando muñeca, codo y hombro.
- Realiza una flexión de brazo, sin llegar a bloquear el codo.
- Durante el rango de movimiento, activa tu abdomen y glúteo para evitar la rotación, anteversión y retroversión de cadera.
2. Extensiones tras nuca:
Beneficios: define y aumenta la fuerza de los músculos de sus brazos.
Cómo se hace:
- Ponte de pie, flexionando ligeramente las piernas.
- Alinea tus codos con tus hombros.
- Extiende tus brazos, sin separar codos.
- Vuelve a flexionar hasta los 90º.
- Activa tu abdomen durante todo el rango de forma que evites la hiperextensión lumbar.
Frecuencia:
Hay que realizar tres series de cada ejercicio, 15 repeticiones, y descansar 30 segundos entre series.
Un último consejo que nos ofrecen los expertos: "Recuerda acudir a un profesional de la actividad física para que programe tu ejercicio de manera personalizada atendiendo a criterios de seguridad y efectividad".
¿Preparada para el ejercicio?
Mira además: Letizia, una reina 'fit'
Síguele la pista
Candela Peña: de 'El Caso Asunta', a su expareja, la muerte de su padre o sus declaraciones más impactantes
<h2>El nombre de Candela Peña, la actriz que encarna a Rosario Porto en la serie 'El caso Asunta', se ha convertido en uno de los más buscados por la brillantez de su interpretación. Te contamos 6 cosas de ella que quizá no conocías y han marcado su vida y su trayectoria. </h2>
Adelgazar comiendo pepino: esta es la forma correcta de hacerlo
<h2>Si estás buscando la forma ideal de tomar pepino para bajar de peso, es esta.</h2>
Adiós al ajo: las razones para eliminarlo de la dieta
<h2 class="item"><a href="https://www.diariocordoba.com/vida-y-estilo/2024/04/28/adios-ajo-razones-eliminarlo-dieta-dv-100922631.html" >Aunque tiene beneficios para el cuerpo y es sabroso, no es un alimento apto para todas las personas</a></h2>
Estos son los 5 mejores hoteles de España, según las nuevas Llaves de la Guía Michelin (e ideales para el Día de la Madre)
<h2>Siguiendo la estela de sus 'Estrellas', que reconocen los mejores restaurantes, Guía Michelin habilita por primera vez sus 'Llaves' que destacan los mejores hoteles del país. Hay 5 en España que han logrado la máxima categoría (3 Llaves). Y son... un sueño.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/2024/03/20/maridaje-fotografico-salita-begona-rodrigo-xiaomi-99689029" >Maridaje fotográfico: la última tendencia de La Salita, el restaurante de Begoña Rodrigo con una estrella Michelin</a>.</h2>
'La idea de tenerte', la nueva película de Anne Hathaway basada en la novela sobre la vida de Harry Styles
<h2>¡No podemos tener más ganas de verla!</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/anne-hathaway-top-plumas-vaqueros-99629105" >Anne Hathaway solo ha necesitado un top de plumas para brillar con unos vaqueros</a></h2>
Eurovisión 2024: Día, hora y dónde ver en televisión las dos semifinales
<h2>Los representantes de España, Nebulossa, el dúo formado por Mery Bas y Mark Dasousa, lucharán por ganar con la canción 'Zorra'.</h2>
Lo último
El labial viral de TikTok que adoran las mayores de 40: su resultado te dejará en 'shock'
<h2>Efecto labio mordido con el bálsamo mágico más buscado.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/belleza/mascarilla-labial-nocturna-secreto-belleza-mujeres-40-anos-dv-96112373" >Esta mascarilla labial nocturna es el secreto de belleza de las mujeres de más de 40 años</a></h2>
Los vestidos midi de Mango Outlet que son un 'ganga' y están agotando existencias: cuestan menos de 7 euros
<h2>Estos son los diseños que llevarás esta primavera para ir a la oficina.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/mango-outlet-blusas-elegantes-20-dv-99820257" >Mango Outlet tiene las blusas más elegantes por menos de 20 euros: arreglarán todos tus looks</a></h2>
Por qué todo el mundo habla de las misteriosas gafas de la princesa Leonor
<h2>Unas gafas que la diferencian del resto de sus compañeros de la Academia Militar, ¿con qué fin?</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/2024/03/18/fotos-visita-sorpresa-rey-felipe-99648019" >Todas las fotos de la visita sorpresa del rey Felipe VI a la princesa Leonor en plenas maniobras militares</a></h2>
Básicos de entretiempo: Stradivarius tiene las 5 gabardinas perfectas para lucir en días de lluvia
<h2>Supera la época de entretiempo con las gabardinas clásicas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/stradivarius-revoluciona-panorama-camisas-virales-dv-101724204" >Stradivarius revoluciona el panorama con las camisas máxima tendencia: irás corriendo a por ellas</a></h2>