La rutina de ejercicios en casa de 15 minutos al día para cambiar tu cuerpo
Practica esta tabla de ejercicios tres veces a la semana y notarás cambios increíbles en tu cuerpo. ¡Prometido!
![La rutina más efectiva para hacer ejercicios en casa](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/068c7211-92c0-4051-90e4-5e34071ce84b_source-aspect-ratio_default_0.jpg)
Si eres de las que dicen siempre "no tengo tiempo" cuando se trata de iniciar una rutina de ejercicio físico, la gurú del fitness Sascha tiene la solución para ti: una rápida rutina de ejercicio con la que podrás ponerte en forma y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de implemento.
A veces tenemos la idea de que necesitamos horas para poder tonificas nuestro cuerpo, pero a veces solo necesitamos 15 minutos bien invertidos durante tres días a la semana para empezar a notar cambio y poder ver resultados.
Esta vez te presentamos una rutina de pliométricos o ejercicios de alta intensidad, que pueden hacer desde casa y que Sascha asegura que te dejará con "la lengua fuera". Los ejercicios pliométricos ayudan muchísimo a fortalecer la masa muscular y a acelerar el metabolismo, y además permite quemar más calorías en menos tiempo. Solo recuerda que es importante que sigas este orden.
La influencer recomienda que hagas esta rutina después de tu entrenamiento de fuerza/pesas, repitiendo la secuencia de 2 a 3 veces.
La rutina
20 segundos –> rodillas al frente
25 segundos –> flexiones
30 segundos –> sentadillas con saltos
35 segundos –> escaladoras
40 segundos –> fondos de tríceps
45 segundos –> jumping jacks
45 segundos –> zancadas
35 segundos –> patada frontal
30 segundos –> planchas
Con esta rutina te aseguramos que nadie notará que esta cuarentena le diste rienda suelta a los placeres culinarios.
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