¿Sientes cansancio e irritabilidad después del cambio de hora? Esto te interesa

El otoño trae consigo paisajes dorados, tardes más cortas… y ese pequeño reto que ya todos conocemos: adaptarnos al cambio de hora. A veces lo notamos sin querer —nos cuesta dormir, el ánimo baja, la mente se dispersa—, pero todo esto tiene una explicación científica.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, los trastornos del estado de ánimo y el insomnio han aumentado un 25% desde 2020, y la mayoría de las personas afirma sentir una mayor dificultad para mantener rutinas de descanso en los cambios de estación. Además, estudios recientes confirman que las variaciones de luz natural influyen directamente en la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas clave en el descanso y el bienestar emocional, lo que explica la sensación de apatía o fatiga mental típica del otoño.

Equilibrio entre cuerpo y mente: tus complementos de descanso y bienestar emocional

La buena noticia es que nuestro organismo tiene memoria y, con unos días y algunos gestos conscientes, nuestro reloj biológico vuelve a encontrar su ritmo, aunque a veces complementar nuestros hábitos no viene mal.

Hemos fichado dos suplementos de MARNYS respaldados por la ciencia que se convertirán en tus aliados: Relahelp Dream y Triptofamar Plus. Dormir bien, cuidar el ánimo y mantener la concentración no es cuestión de suerte, sino de equilibrio.

Durante esta transición, muchos optan por apoyarse en la naturaleza. Ingredientes como la Ashwagandha, la Rodiola o la Bacopa se utilizan desde hace siglos en el herbolario tradicional por sus efectos positivos sobre el organismo, especialmente en la adaptación al estrés y el mantenimiento de la función cognitiva.

Concretamente la Ashwagandha es una de las plantas más estudiadas en los últimos años por su papel sobre la adaptación al estrés y en la calidad del sueño. Seguro que habrás oído hablar de ella en redes sociales o en tu entorno ya que se le han atribuido propiedades adaptógenas, es decir, ayuda al cuerpo a mantener su equilibrio frente a situaciones de estrés físico o emocional.

“Sus compuestos activos, los withanólidos, ayudan a regular la respuesta del sistema nervioso ante situaciones de sobrecarga mental, favoreciendo la sensación de calma y concentración”, explica Gabriela Uriarte, divulgadora, nutricionista y colaboradora de MARNYS, “además, su consumo regular puede ejercer efectos positivos en la actividad mental y cognitiva, ya que sus principios activos participan en la regulación de los niveles de cortisol—la hormona del estrés—,lo que favorece el equilibrio emocional”.

Estos beneficios se combinan en Triptofamar Plus, que une Ashwagandha, Rodiola y Bacopa junto con Magnesio y Vitamina B6, una combinación que favorece el estado de ánimo y facilita la relajación y el sueño. “La vitamina B6 y el magnesio participan en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, fundamentales para mantener el estado de ánimo y la claridad mental”, añade Gabriela.

No es lo mismo dormir, que descansar

El pequeño desajuste horario puede hacer que, aunque vayamos a dormir a la misma hora, cueste más conciliar el sueño. Podemos pasar ocho horas en la cama y, aun así, levantarnos con la sensación de no haber descansado. La clave está en la calidad del sueño, que se mide por su duración, continuidad y profundidad: poder alcanzar un estado de calma fácilmente y mantenerse dormida sin interrupciones.

La clave está en cuidar la rutina nocturna, pudiendo complementar el descanso con ingredientes naturales que favorezcan el sueño. Relahelp Dream combina Melatonina, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, con Melisa, Pasiflora, Amapola de California y Valeriana, plantas tradicionalmente empleadas por su efecto positivo en la relajación y el sueño. Diversos estudios han demostrado que esta combinación favorece la conciliación del sueño, sino también su calidad y la continuidad del descanso.

Ambos productos son complementarios y se pueden tomar en el mismo periodo: Triptofamar Plus durante el día y Relahelp Dream antes de acostarte.

Reajusta tu rutina, estos consejos te pueden ser de ayuda

El cambio de hora puede ser, en realidad, una oportunidad para escucharte y reajustar tus rutinas. Algunos gestos sencillos pueden marcar la diferencia:

• Exponte a la luz natural por la mañana para sincronizar el reloj biológico.
• Evita las pantallas una hora antes de dormir: la luz azul frena la producción de melatonina.
• Crea un ritual nocturno y síguelo cada noche: tu rutina de skincare justo antes de irte a la cama, respiración consciente, leer unos minutos en calma.
• Cuida tu alimentación: opta por cenas ligeras y equilibradas.
• Evita el ejercicio intenso al menos 4 horas antes de acostarte.

“Para que un complemento realmente funcione, primero tiene que haber una base sólida: una alimentación nutritiva, variada y satisfactoria; movimiento regular; y rutinas que favorezcan el descanso, como dejar el móvil a un lado, bajar la intensidad de la luz, cenar temprano y reducir estímulos antes de dormir”, concluye la experta, “como bien dice su propio nombre, un complemento alimenticio es un complemento, no sustituye unos buenos hábitos”.

La clave está en sumar pequeños gestos. Y cuando esos gestos se acompañan de activos naturales respaldados por la ciencia, el cuerpo responde.

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