Sí, 20 minutos de yoga al día pueden transformar tus mañanas antes de ir a trabajar (y te contamos cómo)

En la agitada vida moderna, encontrar tiempo para cuidar de una mismo puede parecer una tarea imposible y por eso la idea de incluir una rutina de bienestar puede parecer un lujo lejano. Sin embargo, la verdad es que dedicar tan sólo 20 minutos de tu mañana al yoga puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y mental.

En este artículo te presentamos una rutina de yoga perfecta para comenzar el día con energía y claridad mental... Y lo mejor de todo es que sólo necesitas 20 minutos antes de comenzar tu jornada laboral:

1. Saludo al Sol (Surya Namaskar): 5 minutos

Comenzar el día con el Saludo al Sol es como darle a tu cuerpo un abrazo matutino. Esta secuencia de yoga es una manera efectiva de estirar y calentar todos los músculos principales del cuerpo. Realiza cinco repeticiones del Saludo al Sol para aumentar la circulación sanguínea y preparar tu cuerpo para las posturas más desafiantes que vendrán a continuación.

2. Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I): 3 minutos

La Postura del Guerrero I te da fuerza y confianza para enfrentar el día. Colócate en posición de pie, con una pierna adelante y la otra atrás en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos por encima de la cabeza y respira profundamente. Además, esta postura estira los músculos de las piernas y fortalece la parte superior del cuerpo, lo que es esencial para mantener una postura erguida durante el día.

3. Postura del Perro Mirando Abajo (Adho Mukha Svanasana): 3 minutos

La Postura del Perro Mirando Abajo es una inversión suave que calma la mente y estira la columna vertebral, los brazos y las piernas. Colócate en una posición de tabla y luego levanta las caderas hacia arriba, creando una forma de "V" invertida con tu cuerpo. Respira profundamente y relaja la cabeza y el cuello. Esta postura te ayudará a liberar la tensión acumulada en la espalda y los hombros.

4. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): 3 minutos

La Postura del Gato-Vaca es perfecta para despertar la columna vertebral y aliviar la tensión en la espalda. Alterna entre arquear la espalda como un gato asustado y luego arquearla hacia abajo como una vaca. Este flujo suave estimula la flexibilidad de la columna vertebral y libera la tensión en la espalda baja.

5. Meditación y Respiración (Dhyana y Pranayama): 6 minutos

Finaliza tu rutina de yoga con una breve meditación y ejercicios de respiración. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y cerrar los ojos. Dedica unos minutos a observar tu respiración y aclarar tu mente. Luego, practica la respiración profunda y consciente, inhalando y exhalando lentamente. Esto te ayudará a centrarte y a prepararte mentalmente para el día que tienes por delante.

Por último, puedes finalizar tu rutina con estiramientos suaves y relajación. Dedica cuatro minutos extra a estirar los músculos de todo el cuerpo, centrándote especialmente en aquellos que puedan estar tensos debido a la postura sedentaria. Al finalizar, recuéstate en Savasana, la Postura del Cadáver, durante al menos un minuto. Deja que tu cuerpo se relaje por completo y disfruta de la sensación de paz y claridad que has cultivado en tu mente.

Al practicar esta rutina te asegurarás de comenzar el día con una mente clara, un cuerpo energizado y una actitud positiva. Así que, la próxima vez que te encuentres agobiada o apresurada por la mañana, recuerda que sólo necesitas 20 minutos para cuidar de ti misma.