Las cinco verdades sobre el entrenamiento con pesas si eres mujer
No, por entrenar con pesas no te vas a poner "grande".
Una de las preguntas más recurrentes que suelen hacer las mujeres cuando llegan a un gym o con su entrenador personal, es qué pasará con sus cuerpos cuando empiecen a entrenar con peso. El temor a ponerse “grandes" y "masculinas", no tiene fundamento y por eso vamos a contarte algunas verdades sobre el entrenamiento de pesas:
1. Las mujeres no tenemos suficiente testosterona para ponernos "grandes", una rutina equilibrada donde trabajas todos los músculos por igual, levantando un peso que te permita completar de 12-15 repeticiones llegando al fallo muscular te ayudará a fortalecer, moldear, endurecer. Si llevas una dieta adecuada, una buena rutina de entrenamiento y haces cardio, lo que vas a conseguir es mejorar tu composición corporal y tonificar.
2. Cuando entrenas con peso quemas más grasa como combustible durante el día. Por varias razones, tu metabolismo se ve afectado positivamente, incrementa en mitocondrias musculares, las mitocondrias son como fábricas que se encargan de transformar los ácidos grasos en energía, de esta forma pierdes grasa. También toleras mejor los carbohidratos y tu cuerpo procesa mejor el azúcar porque incrementan receptores de insulina a nivel muscular, tu sensibilidad a la insulina mejora, lo que quiere decir que vas a responder mejor hormonalmente cuando consumes carbohidratos, esto también es bueno para tu salud y energía.
3. Mejora tu densidad ósea y previene osteoporosis.
4. Incrementa tu fuerza, resistencia, tu condición física en general.
5. Las pesas son aliadas para mejorar la apariencia de la celulitis, ayudan a combatir la flacidez de la piel.
Síguele la pista
El concierto más multitudinario de Madonna, en la cuerda floja: el motivo que podría obligar a cancelarlo
Esta previsto que la artista cierre su gira mundial este sábado con un macroconcierto en Río de Janeiro.
Ni 'El diablo viste de Prada', ni 'Princesa por sorpresa': Anne Hathaway revela qué película le cambió la vida
A sus 41 años, la actriz cuenta con una exitosa carrera en el cine que compagina con su vida familiar como madre de dos hijos.
Fallece el escritor Paul Auster: 3 libros imprescindibles para conocer su obra
<h2>El novelista, poeta y guionista estadounidense, que recibió el Premio Príncipe de Asturias de las Letras, ha muerto a los 77 años a causa de un cáncer. </h2>
La freidora de aire redonda de 30 euros que arrasa en ventas con casi mil unidades vendidas al mes
<h2>Una freidora de aire rebajada a 55% en Amazon. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/freidoras-aire-regalar-dia-madre-101698410" >Freidoras de aire para regalar el Día de la Madre 2024 que te llegarán hoy mismo</a></h2>
Candela Peña: de 'El Caso Asunta', a su expareja, la muerte de su padre o sus declaraciones más impactantes
<h2>El nombre de Candela Peña, la actriz que encarna a Rosario Porto en la serie 'El caso Asunta', se ha convertido en uno de los más buscados por la brillantez de su interpretación. Te contamos 6 cosas de ella que quizá no conocías y han marcado su vida y su trayectoria. </h2>
Adelgazar comiendo pepino: esta es la forma correcta de hacerlo
<h2>Si estás buscando la forma ideal de tomar pepino para bajar de peso, es esta.</h2>
Lo último
La tierna imagen de la princesa Charlotte (tomada por Kate Middleton) para celebrar su noveno cumpleaños
<h2>La cuenta oficial de los príncipes de Gales ha querido compartir una bonita foto de la pequeña que hoy está de celebración.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/hijos-kate-middleton-enfermedad-regreso-noticia-cancer-100810831" >Los hijos de Kate Middleton son noticia tras el anuncio de cáncer por este motivo</a></h2>
Leopardo, balletcore y otras novedades de Zara que te enamorarán esta semana
<h2>El gigante de Inditex apuesta por las tendencias del momento y nosotras ya hemos caído rendidas ante ellas.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/look-zara-amelia-bono-dv-101221971" >El ‘look’ de Zara que ha llevado Amelia Bono y es perfecto para primavera</a></h2>
El look con camisa de fuerza de Rosalía que levanta amores y odios en redes sociales
<h2>Un estilismo que no ha dejado indiferente a nadie.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/2024/04/11/rosalia-irreconocible-imagenes-haciendo-camino-100919432" >Rosalía, irreconocible en las imágenes haciendo el Camino de Santiago</a></h2>
Esta es la regla que cumplen todos los miembros de la Casa Real menos la reina Letizia
<h2>Una decisión que tomó desde que llegó a la familia real hace más de 20 años.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/2024/04/30/proximo-encuentro-princesa-leonor-reyes-zaragoza-101741802" >Así será el próximo encuentro entre la princesa Leonor y sus padres en Zaragoza</a></h2>