Una talla menos sí es posible

Cintura más pequeña y curvas en su sitio. Moldeada con el peso justo. Te proponemos un programa integral que incluye una dieta detox, técnicas de fitness antipereza y los tratamientos de cabina y para casa que realmente funcionan. Tus deseos para este nuevo año de esbeltez, firmeza y tonicidad, por fin, los puedes cumplir.

Pierde una talla

Cruzada antigrasa

Para sentir el pantalón más holgado no es cuestión de seguir dietas intermitentes como la QOD o la Fast Diet… La doctora Mar Mira, de la Clínica Mira + Cueto, tiene las claves para evitar el efecto rebote de las peligrosas dietas yoyó.

Elimina entre 2 y 5 kilos en un mes. Bajar de talla requiere perder de media unos tres kilos en una persona de complexión normal, y cinco si se tiene sobrepeso moderado. Se debe realizar una consulta médica nutricional personalizada y seguir una dieta equilibrada, sin carencias nutricionales y detox en la que prime la ingesta de alimentos con propiedades antiinflamatorias y drenantes que favorezcan la función desintoxicante diurética y renal.

Alimentos antiglobo. Para activar la eliminación de líquidos y deshechos sobrantes y conseguir un “deshinchado” general, ingiere fresas, kiwi, piña, papaya, alcachofas, cebolla, tomate y puerros. También es necesario tomar alimentos que ayuden a mejorar la circulación sanguínea, como copos de avena, sandía y frutos secos. Los hidratos de carbono (mejor, integrales) deben ser siempre un plato único, y las proteínas hay que ingerirlas a través de verduras y pescado. ¿Otros ingredientes básicos de la dieta?: lentejas, verduras verdes, salmón y queso desnatado.

Cómo cocinarlos. Lo único que hay que controlar es el aceite. No se aconseja sobrepasar una o dos cucharadas soperas por comida. Además de a la plancha, se pueden hacer guisos, cocciones, papillotes… respetando dicha cantidad.

¿Hay que contar calorías? Se puede llevar un control medio de calorías suficientes si se respetan las cinco comidas al día con raciones medianas y se toman alimentos saludables. Modera el azúcar y las grasas, sobre todo las saturadas, el alcohol, el café (excepto el verde) y el tabaco, ya que alteran la función del hígado y el riñón, órganos encargados de depurar las toxinas del organismo.

FITNESS PARA TODAS

Eres perezosa: electroejercicio

¿Las más de 1.200 kcal. que puedes perder en 20 minutos con el revolucionario chaleco de entrenamiento no te hacen saltar del sillón? Este método, que combina el fitness tradicional con el sistema de electroestimulación, permite activar 300 músculos en sesiones equivalentes a más de tres horas de gimnasio. ¿Hay versiones mejores y peores? «Cuantas más prestaciones tenga la consola del centro al que acudas (programas de hipertrofia, relajación, drenaje linfático, celulitis, flacidez corporal, recuperación posentreno, etc.), más avanzada será y mayor será el beneficio», explica Christian García, director técnico de Body-On. El tipo de ondas que emitan estos aparatos también cuenta. «La frecuencia media modulada permite trabajar por separado músculos y nervios y es más segura que la frecuencia media que utilizan muchas máquinas –que estimulan ambos por igual, lo que exige una excelente formación por parte del entrenador para evitar una mala aplicación–», añade. Dónde practicarlo: Los centros Body-On en Madrid y Barcelona disponen de la puntera tecnología alemana EMA 3.0 y utilizan un mono de neopreno muy ligero. Precio: 99 €/mes (sesión semanal). Bodyon.es. Tel. 616 234 481. Training Studio La Moraleja (Madrid) ofrece el Plan Healthy Weight, que dura un mes y combina sesiones con el chaleco, asesoramiento nutricional y apoyo fisioterapéutico. Precio: 320 €. Electromusculacion.com.

Tel. 916 503 371. Hedonai Fit ofrece la tecnología alemana EMS, con certificado sanitario. Precio: 45 €/sesión. Bono de 5 sesiones: 175 €. hedonaifit.com. Tel. 902 303 075.

Ecofriendly: al aire libre

Nordic Walking. Aunque en España está despegando, en Europa hay más de 4,5 millones de adeptos a la caminata nórdica, entre ellos, la actriz Scarlett Johansson. Consiste en caminar activamente con unos bastones parecidos a los de esquí, que amortiguan el impacto sobre las articulaciones y activan el 90% de la musculatura. Con tu andar habitual consumes 250 kcal. aprox./hora; con Nordic Walking, unas 400 kcal. «Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular, la movilidad y la coordinación», explican desde la Asociación Nordic Walking España. Dónde practicarlo: Sha Wellness Clinic ofrece sesiones gratuitas por el Parque Natural de Sierra Helada (Alicante), dentro de su programa Sha Life Learning Program. shawellnessclinic.com. Tel. 966 811 199. En la Asociación Nordic Walking España te informan de las marchas en tu provincia. Tel. 658 097 758.

BGS. (Beach-Gym-Spa) Cada sesión guiada por un entrenador personal incluye estiramientos y relevos en la arena de la playa y en el agua, ejercicios de Aqua Gym (siempre que el clima lo permita) y ejercicios de respiración. La parte más potente se realiza en el gimnasio durante una hora con 30 minutos de cardio, 20 de ejercicios de tonificación en brazos, abdomen y piernas; y 10 minutos de recuperación. El programa finaliza con un circuito hidrotermal en el spa. Dónde practicarlo: En el Hotel Barceló Sancti Petri. Precio: 210 euros sesión de BGS con estancia de una noche y desayuno. Tel. 956 242 790. hotelbarcelosanctipetri.com

Eres adicta al gym: ¡A sudar!

Sh’Bam es la última apuesta del programa de fitness Les Mills con el que quemar unas 600 kcal/sesión. Las coreografías incluyen ritmos de jazz, latinos, funky y disco. Dónde practicarlo: Duet Fit (Barcelona), duetfit.es; Twentyfit (Bilbao), twentyfit.com. Tel. 902 540 620.

Lo más parecido a volar es una sesión colectiva de Air Fit. Los ejercicios, que trabajan piernas y glúteos, se realizan sobre una cama elástica individual. Dónde practicarlo: Gimnasios Holmes Place (holmesplace.es) y O2 Centro Wellness (o2centrowellness.com).

The Disq acaba de llegar y se realiza con un cinturón con dos discos de los que salen cables que atas a tobillos o muñecas para lograr una resistencia modulable. Las clases son en grupo y súper efectivas. Dónde practicarlo: Infórmate en Thedisq.es.

FIRME EN CABINA

Los nuevos tratamientos desafían la gravedad, aportan tonicidad y redefinen los contornos con técnicas 3.0.

BRAZOS: Si ni los ejercicios de tríceps diarios logran frenar el efecto gelatina de la cara interna de tus brazos (o muslos), prueba la técnica de los Hilos Bioestimuladores de Polidioxanona. Consiste en realizar un minucioso mallado para recuperar la tensión de la zona mediante finísimas agujas de polidioxanona, un material reabsorbible que estimula la producción de colágeno I y II. Los resultados se aprecian a partir de los 15 días. Precio: Desde 995 €, incluyendo sesión de plasma y radiofrecuencia. Dónde: En IML. iml.es. Tel. 917 024 627.

ABDOMEN: Es una zona propensa a acumular volumen, acúmulos grasos, celulitis y flacidez. Cyclone aúna cuatro tecnologías: ultrasonidos HFU, vacumterapia, cavitación y radiofrecuencia para remodelar la zona y eliminar hasta un centímetro por sesión. Precio: 180 €/sesión. Se recomiendan 12. Dónde: Estética Lostao. esteticalostao.com. Tel. 976 218 000.

GLÚTEOS y CARTUCHERAS: Un estudio realizado por el profesor Max Lafontan y el Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale) de Toulouse demuestra que la última tecnología Cellu M6, de LPG, es capaz de reducir la grasa corporal en un 70% tras 12 sesiones. ¿Cómo? A través de la mecano-estimulación de esta máquina, que aspira delicadamente la piel en una cámara de tratamiento y moviliza la grasa con un sofisticado cabezal con rodillos motorizados. Precio: A consultar. Dónde: Centro Tacha. Tacha.es. Tel. 913 076 829.

TU NUEVO SNAK

Café verde: De poder antioxidante, saciante y lipolítico por su alto contenido en ácido clorogénico, inhibe la infiltración de grasa y la producción de glucosa. Diluye 10 ml (2 cucharaditas) del Café verde + Raspberry Triestop (20,50 €, en farmacias) en un vaso de agua una vez al día.

Kale: La col verde o berza de toda la vida es el súper alimento de moda. Rica en vitaminas y minerales, es buena para los huesos, para el corazón y fortalece el sistema inmune. Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston o Julia Roberts la ingieren licuada, en chips doradas al horno o cruda, en las ensaladas.

Semillas de chía: Con un alto contenido en fibra y ácidos grasos omega 3, favorece la digestión y la sensación de saciedad. Tómalas una vez al día, bien en ensaladas o mezcladas con un yogur desnatado. En herbolarios.

Bayas de açaí: Parecidas a las uvas, son ricas en antioxidantes, fibra y ácido oleico, y entre sus beneficios están la pérdida de peso y el control del colesterol. Cómelas como cualquier otra fruta o también mezcladas con un zumo natural.

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