El club de los runners

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Las zapatillas que usaremos deben de ser adecuadas anatómicamente y para el terreno por el que vayamos a correr. En la actualidad existen todo tipo de modelos casi personalizables. Déjate asesorar por profesionales, de este modo evitarás consecuencias desagradables e incluso lesiones. Además de las zapatillas, vístete con ropa adecuada. Ten presente por dónde vas a correr y qué temperatura va a hacer. Usa prendas que permitan que tu piel transpire y de este modo la temperatura corporal se adaptará al máximo a las condiciones meteorológicas.

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El asfalto es la superficie que más castiga las articulaciones: sufren por el impacto que ocasiona la falta de amortiguación. Por lo que si tienes problemas articulares, evita el asfalto y decántate por la playa o el campo, donde además te beneficiaras del aire que respirarás y te oxigenarás mejor.

Si te decides por la montaña ten en cuenta el porcentaje de desnivel que te puedes encontrar, por lo que tu preparación debe tener en cuenta la exigencia del terreno. Además, suele ser un terreno irregular por lo que la pisada puede que sea inestable y, en ese caso, vigila con los tobillos y las rodillas.

Si la meteorología no acompaña siempre puedes correr en la cinta de un gimnasio o en casa, así no perderás la regularidad.

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Hay mucha gente que cuando empieza a correr, con el tiempo dice que esta “enganchado” y no puede dejarlo. Esto tiene una explicación fisiológica, es lo que se conoce como "la euforia del corredor” y se debe a que cuando hacemos ejercicio físico segregamos endorfinas, que nos proporcionan una sensación de bienestar y armonia interior.

Existe un estudio llevado a cabo con corredores donde se observó que estas personas presentaban valores muy elevados de endorfinas segregadas, por lo que se habla de que existe una relación directa entre la euforia y el correr.

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Correr es una de las actividades cardiovasculares más completas y que más te pueden ayudar a perder peso. Corriendo a 5,5 km/h quemarás 385 Kcal/h; si aumentas a 7,5 tu consumo será de 645 Kcal/h y a 9 km/h llegarás a quemar 1.260 Kcal/h. Adapta el programa a tu forma física, empieza según tus capacidades y ve mejorando.

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Cuando corres, aunque no tengas sensación de sed, debes beber para ir reponiendo lo que consumes y evitar desequilibrios.

Por otro lado, como apunte rápido a nivel nutricional, debemos saber que para que nuestro organismo realice sus funciones básicas necesita un 60-70% de las calorías que consumimos a lo largo de un día. ¿Y cuántas debemos darle? Esta fórmula para calcular el metabolismo es de Harris Benedict:

MB mujeres = 655 + (9,6 × Peso) + (1,8 × Altura) – (4,7 × Edad)
MB hombres = 66 + (13,7 × Peso) + (5 × Altura) – (6,8 × Edad)

Estos datos pueden ser relevantes, si como runner, tu objetivo es la pérdida de peso, porque con ellos puedes establecer una dieta más adaptada a tus necesidades.

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El mundo celeb también se apunta al running, incluso son muchas las famosas que han corrido maratones en su ciudad. En esta imagen, os dejamos con los looks deportivos de Rosie Huntington-Whiteley y Jennifer Garner (derecha).

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Tanto si quieres iniciarte en el mundo del running, como si ya estás dentro y quieres perfeccionar tu ténica y ampliar metas, te recomendamos el libro de una experta en Medicina Deportiva, la Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer.

Cambia de vida, ponte a correr (Ed. Oniro, 16 €).