5 hábitos saludables que no son tan evidentes

Cinco hábitos de vida sana que te ayudarán a poner en forma tanto la mente como el cuerpo:

1. Prioriza el sueño frente al deporte. Dormir mal y poco afecta a las hormonas implicadas en el metabolismo, la energía, el carácter y el apetito. Se aumenta la ghrelina (la que te indica que tienes hambre) y baja la teptina (la que te sacia), por eso tiendes a comer poco sano y te apetece menos moverte.

2. Da 10.000 pasos al día, o mejor 12.000. Harás mucho por tu metabolismo caminando de forma enérgica una hora seguida. Empieza por 20 minutos al día y cada semana sube 10 minutos hasta llegar a la hora.

3. Desconecta el teléfono una hora al día. Hacer un break mental de alertas, vibraciones, emails, whatsapps, instagram... ayuda a gestionar el estrés. Y según los expertos, es el primer paso para empezar a meditar. Agenda la 'detox hour' antes de acostarte.

4. Come fibra, proteína y grasas saludables 5 veces al día. Una dieta equilibrada a base de estos macronutrientes en cada ingesta (en tres comidas al día y dos snacks) aportan la gasolina necesaria tanto para concentrarte como para hacer 10 km.

5. Tonifica, aunque sea poco. Si solo tienes 5 minutos, elige un ejercicio sencillo y haz 4 series de 20 repeticio- nes. Al día siguiente, varía con otro.