10 Claves para ser feliz

El optimismo está de moda. En tiempos convulsos, la actitud positiva se ha convertido en mucho más que una tendencia. Auspiciada por psicólogos y psiquiatras, escritores, diseñadores y expertos en marketing, es una forma de entender la vida y saborearla. Practícala si quieres estar de verdad a la última.

Myriam Serrano | Woman.es

1. A ser feliz se aprende

Cambia de chip y positiviza. Algunas nos lo hemos de currar más, pero hay buenas noticias: a ser feliz se aprende, según el célebre psiquiatra francés Christophe André. Un libro de psicología positiva es una herramienta útil:

(Ed. Lunwerg). Para las que tienden a ver el vaso medio vacío, este divertido cuaderno ayuda a mejorar la autoestima
y gestionar las emociones (12 €).

Christophe André (Ed. Kairós). Manual de sabios consejos y ejercicios para conseguir una vida más plena y satisfactoria. «Saborea mejor cada instante de tu vida, sonríe y hazlo lo mejor que puedas», dice este psiquiatra superventas en Francia (18 €).

, Luis Rojas Marcos (Ed. Espasa). ¿Sabías que el optimismo es el motor de la creatividad?, ¿que estamos diseñados para ser felices? 303 ideas del prestigioso doctor Rojas Marcos para conocerte y entenderte mejor (19,90 €).

2. Moda colorista

El buen humor impera en la pasarela. Después de presentar su moda en un gran supermercado, Karl Lagerfeld sorprendió de nuevo con una manifestación feminista como broche final en el último desfile de Chanel. Antes vimos la misma tónica en los de Stella McCartney, Moschino o DSquared2. Según la plataforma de contenidos outbrain.com, las demandas de información durante las últimas semanas de la moda giran en torno al color y la vitalidad. Palabras como “love”, “gold” o “color”, superan ya a “black” o “line” entre los conceptos más demandados.

3. Emociones en el trabajo

¿Qué es la “felicacia”? El concepto que aúna felicidad y eficacia y del que se empieza a hablar en las empresas. En la pasada Semana Internacional de la Mujer, varias directivas recalcaron la importancia de dar ejemplo y de estimular a las personas a elegir ser felices. Y hablaron de la influencia del lugar de trabajo y del cargo desempeñado en nuestra salud.

l El coaching ayuda a profesionales a gestionar sus emociones para ganar en creatividad y rendimiento a través del equilibrio personal. El coach Euprepio Padula, con reconocida experiencia, nos da sus mejores consejos en el libro “El coaching del peluche rosa” (Rasche, 17,95 €).

4. Regálate belleza. Felicidad en frasco

Sentirse guapa repercute en el bienestar. Contágiate del mensaje optimista de las marcas cosméticas en sus lanzamientos.
. La fragancia de Lancôme debe su gran éxito tanto a un aroma delicioso como a su concepto vitalista: un pasaporte a la felicidad (50 ml, 82,10 €).

2. Smile ‘N Repair. Con extracto de siempreviva, un activador de las endorfinas que favorece el buen humor, esta crema de noche de Givenchy combate los daños del estrés y alisa los rasgos (104,50 €).

3. Aromessence Mandarine Baume. La sensorial línea de Décleor defiende la felicidad como la terapia antiarrugas más eficaz que existe. Sus tratamientos incluyen aceite esencial de mandarina y otros ingredientes que transmiten emociones positivas.

5. No sin mis amigas

Cultiva la amistad. Las amigas son el nuevo novio para las it girls, la mercadotecnia y las chicas listas que saben que la complicidad entre mujeres es un potente generador de bienestar. Según la unidad de psiquiatría de Stanford, «una de las mejores cosas que puede hacer un hombre por su salud es casarse con una mujer, mientras que en el caso de ser mujer, es cultivar la relación con sus amigas. Las mujeres conectan entre ellas de manera diferente y se proporcionan sistemas de apoyo que las ayudan a lidiar con el estrés y las experiencias difíciles de la vida. Pasar tiempo con amigas permite fabricar más serotonina, un neurotransmisor que aleja la depresión y produce una sensación general de bienestar». Está demostrado que mientras ellos se relacionan en torno a actividades, nosotras necesitamos compartir acerca de sentimientos, y eso es bueno para la salud. «Crear y mantener relaciones personales de calidad es tan beneficioso como el running, el gym o dejar de fumar.»

6. Reírse a carcajadas

«Ría siempre que pueda, es la medicina más barata», dijo Lord Byron. Y es que sus beneficios para la salud son múltiples.

, regula la respiración, reduce la tensión muscular y favorece la secreción de endorfinas, las hormonas de la felicidad y el bienestar.

, cien episodios de risa producen el mismo gasto energético que 15 minutos de bicicleta estática.

, visualizando tu rostro alegre y manteniendo la sonrisa. Prueba también a forzar la risa con ejercicios o apúntate a risoterapia. Unas carcajadas te dejan como nueva.

7. Dormir más

El déficit de sueño es una asignatura pendiente en España. El debate de la reforma horaria está abierto para adecuar nuestros hábitos al resto de los países europeos. Mientras tanto, duerme las horas necesarias –un mínimo de ocho– para mejorar tu rendimiento y calidad de vida. «Duerme 30 minutos más cada día y desconecta el móvil por la noche», aconseja Arianna Huffigton, la magnate de la prensa en internet, en su libro “Thrive”, que ha escrito tras sufrir un colapso por agotamiento.

8. Contra el estrés… ¡Ejercicio!

Si aún no estás enganchada al running o no te has apuntado al gym, tienes otras muchas formas de ganar energía y dinamismo. ¡Se trata de moverse!

cotidiana permiten combatir el estrés y el riesgo de padecer depresión, según el British Journal of Sports Medicine. l Sirven caminar, bailar, subir escaleras cada día, cuidar el jardín o hacer las tareas domésticas.

: Zumba step combina el baile con los steps –en centros DiR–; Airfit, divertida modalidad cardio sobre camas elásticas individuales, y Spartans, que sigue la base de los deportes atléticos de equipo –ambos en Holmes Place–.

9. Di no al exceso de medicación

La tristeza no es depresión, incluso a veces es necesaria. «¿Estamos convirtiendo los problemas cotidianos en trastornos mentales?» El psiquiatra Allen Frances ha revolucionado con su reciente alerta ante el cada vez más elevado consumo de antidepresivos o ansiolíticos. Su libro “¿Somos todos enfermos mentales?” (Ariel) cuestiona a la propia profesión médica y a la industria farmacéutica, y nos propone aceptar mejor la normalidad. «Es lógico pasar un duelo tras una pérdida o tener una época de bajo ánimo por las decepciones, las preocupaciones o los fracasos de la vida cotidiana.»

10. Alimentación que levanta el ánimo

El doctor Elías del Río (hedonai.com) nos da tres claves para seguir una dieta energizante que ayuda a mantenerse positivo y con buen humor: 1. «Que somos lo que comemos es ya una evidencia en dietética. Existen alimentos que contribuyen a aumentar nuestros niveles de neurotransmisores y endorfinas, lo que nos proporciona placer y bienestar, y también mayor autoestima y capacidad de concentración.» 2. «El triptófano es precursor de la serotonina, un neurotransmisor que influye en nuestro ánimo. Que no falte en tu dieta. Incluye también vitamina C y fibra (fruta y verdura), y omega 3 (pescado azul y frutos secos).» 3. «Un complemento alimenticio nunca está de más.» En farmacias: Menoyn (Farma Natural) combate el estrés oxidativo (35 €).