Los brazos hiperdefinidos de la reina Letizia en el homenaje a los deportistas olímpicos. | Chema Clares / GTRES

Dos ejercicios infalibles para lograr los brazos tonificados de la reina Letizia

Un experto nos desvela la fórmula para obtener brazos fuertes y definidos como los de la reina.

Clara Hernández | Woman.es

La figura atlética de la que la reina Letizia ha presumido en la Gala Anual del Comité Olímpico Español y, en concreto, sus brazos, llamativamente definidos y tonificados (y a la vista gracias a un precioso top de 'tweed' con escote halter y sin mangas) han acaparado muchos de los titulares de este jueves en los medios de moda y lifestyle, que han admirado la buena forma física que presenta la esposa de Felipe VI y que denota una acertada (y constante) rutina de ejercicios. 

Sin embargo, no es la primera vez que la reina nos sorprende con sus físico trabajado y sus brazos esculpidos (ya en 2018, en Bailén, su fotografía veraniega saludando desde un balcón de la ciudad con un brazo en alto y perfectamente moldeado inspiró sorpresa y elogios. Después, situaciones parecidas se han ido repitiendo cada vez que ha optado por un look que dejaba sus hombros al descubierto.

Letizia Ortiz saluda desde un balcón en Bailén.  | GCH / GTRES

Sin duda, lucir unos brazos firmes, en los que se aprecien con claridad bíceps y tríceps, es uno de los objetivos más demandados en los gimnasios y razón de muchos ejercicios de fitness. Sin embargo, no todos los ejercicios son tan eficaces para conseguirlo. Hemos preguntado a expertos del centro de Grupo Arsenal en Madrid, especializado en fitness y 'wellness', y tenemos buenas noticias para quienes persigáis extremidades tonificadas como las de la reina. Porque son básicamente dos ejercicios los imprescindibles para que tengamos éxito.

Además los expertos nos proporcionan dos consejos a tener en cuenta antes de comenzar el entrenamiento: para obtener brazos bien definidos y libres de grasa, es fundamental realizar un trabajo combinado, "a nivel cardiovascular y de fuerza". Es decir, no podremos conseguir un buen tono en nuestras extremidades superiores si solo entrenamos esa parte de nuestro cuerpo, de forma aislada: "hay que acompañarlo de un entrenamiento integral.

Estos son los ejercicios más eficaces para brazos:

1. Fondos tríceps

Chema Clares

Beneficios: fortalecen tríceps a la vez trabajan tu zona media, como elemento estabilizador. 
Cómo se hace:

- Ponte de rodillas en el suelo.
- Apoya tus manos en el suelo, alineando muñeca, codo y hombro.
- Realiza una flexión de brazo, sin llegar a bloquear el codo.
- Durante el rango de movimiento, activa tu abdomen y glúteo para evitar la rotación, anteversión y retroversión de cadera. 

2. Extensiones tras nuca:
Beneficios: define y aumenta la fuerza de los músculos de sus brazos. 
Cómo se hace: 

- Ponte de pie, flexionando ligeramente las piernas.
- Alinea tus codos con tus hombros.
- Extiende tus brazos, sin separar codos.
- Vuelve a flexionar hasta los 90º.
- Activa tu abdomen durante todo el rango de forma que evites la hiperextensión lumbar. 

Frecuencia: 
Hay que realizar tres series de cada ejercicio, 15 repeticiones, y descansar 30 segundos entre series. 

Un último consejo que nos ofrecen los expertos: "Recuerda acudir a un profesional de la actividad física para que programe tu ejercicio de manera personalizada atendiendo a criterios de seguridad y efectividad". 

¿Preparada para el ejercicio? 

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