Cinco ejercicios que puedes hacer en casa y solo necesitas una silla
Es necesario liberar energía, así que no te pongas más excusas y ponte en forma. Tu mente y cuerpo te lo van a agradecer.
No hay excusas para no ponerte en forma. Y ahora más que nunca debemos obligarnos a movernos un poco. Estamos atravesando una crisis en todo sentido, no poder salir, caminar, relajarnos, estar encerradas todo el día y pasar mucho tiempo sentada o en el sofá, no es bueno ni para nuestra mente ni para nuestro físico. Es necesario dedicarnos un poco de tiempo para ejercitarnos y sacar el estrés, así que hemos seleccionado los cinco mejores con una silla para que puedas tonificar y estirar tu cuerpo.
- Ejercicios para tonificar glúteos, abdomen y piernas (GAP) en casa
Solo necesitas ponerte ropa para entrenar, ganas de hacer deporte y una silla para lograr un ejercicio físico completo. ¡Vamos a ello!
1. Cintura y oblicuos: sentada con los glúteos situados aproximadamente a mitad del asiento, extiende tus brazos y flexiona el tronco hacia adelante intentando tocar la punta de tu pie derecho con la mano izquierda. Trabajas los abdominales oblicuos y la musculatura de tu espalda. Haz el ejercicio con las piernas separadas para incrementar el grado de dificultad.
2. Fondos de tríceps: usando una silla apoya los pies en el suelo y las palmas de las manos en el borde del asiento de la silla. Desde allí flexiona los codos hacia atrás para trabajar tríceps.
3. Flexiones inclinadas: apoyando los pies en el suelo y las manos sobre la silla, podemos realizar una flexión de brazos.
4. Steps: asegúrate de que la silla está bien apoyada. Ahora colócate de pie frente a ella y comienza a subir en ella, primero subiendo una pierna y luego la otra. Estás ante un “gran escalón” que deberás subir y bajar procurando mantener un ritmo constante.
5. Aleteo de piernas: sentándonos al borde de la silla, apoya las palmas de las manos en la silla, elevamos las piernas ligeramente extendidas y realizamos un aleteo vertical subiendo una pierna y bajando otra a un ritmo elevado y con un rango corto de movimiento, para trabajar sobre todo, parte inferior del abdomen.
Tops, sudaderas y 'leggings' de deporte para llevar del gimnasio a la calle
-
Tops, sudaderas y 'leggings' de deporte para llevar del gimnasio a la calle
Las cosas han cambiado: ya no tienes por qué renunciar a la comodidad a la hora de salir a la calle. Y es que sudaderas, 'leggings' y tops de inspiración deportiva toman el asfalto convertidos en los grandes aliados de las 'sneakers', otra de las piezas imprescindibles este otoño. En la era del 'streewear', marcas como Fendi, Dolce & Gabbana o Moschino lanzan sus propias líneas deportivas con piezas para llevar al gimnasio y en los 'looks' del día a día. ¿Algunos trucos para exprimir estas prendas al máximo? Combinar los sujetadores deportivos con amplias camisas 'oversize' y 'jeans' de cintura alta o mezclar unos pantalones de deporte (como los clásicos decorados con corchetes laterales que las Kardashian volvieron a traer a primera línea hace un par de años) con blusas fantasía llenas de transparencias. En arriesgar está la clave.
Iván Avello
D. R.
De aires urbanos
Sudadera en blanco y negro con detalle de capucha y cremallera central delantera (545 euros), de Dolce & Gabbana.
D. R.
A todo color
Top corto multicolor (108 euros), de No ka' oi, disponible en Farfetch.
D. R.
En el más naíf de los rosas
Pantalones de algodón en rosa con talle medio, cintura elástica, detalle de raya lateral y corte pitillo (60 euros), de Adidas.
D. R.
Con logotipo, una de las tendencias del otoño
Topo deportivo corto sin mangas con detalle de logotipo en el pecho (290 euros), de Fendi.
-
D. R.
Funcional
Sudadera corta en color lavanda con detalle de banda lateral con logotipo (55 euros), de Kappa.
D. R.
Con cremallera
Sudadera de algodón blanco y negro con cremallera central y dos bolsillos en los laterales de (125 euros), de CK Jeans.
D. R.
En su versión más básica
'Leggins' deportivos confeccionados en algodón azul marino (70 euros), de Falke Ergonomic Sport System, a la venta en Net-A-Porter.
D. R.
Con un chute de color
Top deportivo corto sin mangas en color fucsia (63 euros_), de DKNY.
-
D. R.
Estampado
Sujetador deportivo verde con estampado (68 euros), de The Upside.
D. R.
Pantalones verdes de Adidas
Pantalones deportivos en verde con detalle de tres rayas laterales, estilo 'pull-on' y ajuste holgado (82 euros), de Adidas.
D. R.
Sujetador deportivo negro The Upside
Sujetador deportivo con tirantes decorados con el logo de la marca (68 euros), de The Upside.
D. R.
Un básico con un 'twist'
'Leggins' de deporte confeccionados en algodón y con detalle de logotipo de la marca en la cintura (504 euros), de Off-White.
