La menopausia es una etapa crucial en la vida de las mujeres y viene marcada por importantes cambios hormonales que pueden tener impacto en muchas áreas, incluida la salud cardiovascular. Y es que sus síntomas no son solo visibles y la afección puede esconder factores de riesgo poco conocidos.
La menopausia es una etapa crucial en la vida de las mujeres y viene marcada por importantes cambios hormonales que pueden tener impacto en muchas áreas, incluida la salud cardiovascular. Y es que sus síntomas no son solo visibles y la afección puede esconder factores de riesgo poco conocidos.
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Texto: Berta Colomer
Ser mujer no es fácil y, cuando la menopausia hace su aparición, menos aún. La mayoría de mujeres conocen ya sus signos, desde los sofocos y la sequedad hasta los cambios de humor, pero estos no son los únicos. La menopausia recoge de hecho otros factores de riesgo invisibles y poco conocidos que conviene tener en consideración.
Uno de los más delicados es el vínculo entre la menopausia y el aumento del colesterol, una relación que, según el estudio MENOCOL, desconocen más de 6 de cada 10 españolas. Esta falta de conocimiento es relevante en tanto que las estadísticas señalan que las mujeres están más expuestas a sufrir enfermedades cardiovasculares que los hombres.
Isabel sirve de ejemplo representativo de esas mujeres y ha mantenido siempre un estilo de vida saludable: trabaja como profesora, disfruta de la cocina y se preocupa por su alimentación, además de practicar yoga y salir a caminar regularmente. Sin embargo, hace cinco años comenzó a experimentar los primeros síntomas de la menopausia, de los sofocos a los cambios de humor y la fatiga, que complicaron su rutina diaria.
Pero, a lo largo de su vida, Isabel jamás había tenido colesterol alto. La sorpresa llegó hace dos años, cuando unos análisis revelaron lo que no se imaginaba: su nivel de colesterol estaba al límite, revelando esa relación desconocida por la mayoría entre menopausia y colesterol.
El estudio MENOCOL, realizado por Danacol a 600 mujeres españolas de entre 45 y 65 años a comienzos de este 2024, ha arrojado datos sorprendentes sobre el nivel de conocimiento que las mujeres tienen en torno al aumento del colesterol durante la menopausia. Según los resultados, el 45% de las mujeres consultadas reconocen abiertamente que el aumento del colesterol durante la menopausia no les preocupa. Este dato es sorprendente, ya que el colesterol alto implica un mayor riesgo para la salud cardiovascular de las mujeres (frente a los hombres).
Además, el estudio revela que casi 1 de cada 3 mujeres de 45 a 55 años desconoce cuáles son sus niveles de colesterol, mientras que casi 6 de cada 10 mujeres mayores de 55 años saben que tienen el colesterol al límite o alto. Estos hallazgos ponen de manifiesto la necesidad urgente de abordar esta brecha de conocimiento y empoderar a las mujeres para que tomen un papel activo en el cuidado de su salud cardiovascular.
La reducción de estrógenos que acompaña a la menopausia tiene un efecto directo en los niveles de colesterol. Como señalan los nutricionistas, al caer los estrógenos se va perdiendo también el efecto protector que estas hormonas ejercen sobre el perfil lipídico.
Este cambio hormonal conlleva un aumento en la grasa corporal y una disminución de la masa muscular.
Lo sorprendente es que según los datos del estudio MENOCOL, 3 de cada 4 mujeres con colesterol alto o al límite consideran que su estado de salud es bueno o muy bueno, con el riesgo que ello conlleva.
Ante este contexto, y con motivo del Día Mundial de la Menopausia, Danacol apuesta por la concienciación y la visibilización de esta etapa, la vida pre –durante-post menopausia, y el impacto que tiene en la salud cardiovascular de las mujeres.
Para el 88% de las mujeres consultadas, la dieta es la vía elegida para tratar de reducir el colesterol alto. Los nutricionistas recomiendan apostar por una alimentación cardiosaludable, priorizando el consumo de frutas, verduras, legumbres y granos enteros, que son alimentos ricos en fibra capaces de absorber el exceso de colesterol alto en sangre.
Asimismo, se aconseja incluir en la dieta alimentos enriquecidos con esteroles vegetales, como Danacol, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol alto LDL hasta un 10% en tan solo 3 semanas y además, si lo sigues tomando, ayuda a mantenerlos a niveles normales.
Con una alimentación cardiosaludable, actividad física regular y el acompañamiento adecuado, las mujeres posmenopáusicas pueden mantener su salud cardiovascular en óptimas condiciones y disfrutar de una vida plena y saludable.
Los expertos enfatizan la importancia de mantener una actividad física regular, ya sea a través de caminatas a paso ligero, coger las escaleras en lugar del ascensor o disfrutar, por ejemplo, de clases de baile. Estas sencillas rutinas pueden contribuir de manera significativa a la salud cardiovascular de las mujeres en la etapa posmenopáusica. El ejercicio cardiovascular es importante, pero no menos que los ejercicios de fuerza. De hecho, la recomendación es que el ejercicio semanal se divida al 50% entre cardio y fuerza. Esta fórmula permite mantener niveles óptimos de calcio en los huesos, mantiene los músculos en buen estado y hace posible que la pérdida de masa muscular sea mínima.
Como parte de su compromiso con el bienestar de las mujeres, Danacol ha compartido dos recetas especialmente diseñadas para ayudar a cuidar la salud cardiovascular durante la menopausia, cuyos beneficios podrían reforzarse sumando la toma de un Danacol por ingesta.
Este delicioso desayuno combina copos de avena, semillas de chía, zanahoria rallada y Danacol natural, lo que lo convierte en una opción nutritiva y saciante que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Además, el "frosting" de yogur griego con canela aporta proteínas y sabor.
Esta receta de hummus, elaborada con calabaza cocida, garbanzos, aceite de oliva y especias, es una opción ideal para acompañar tostadas integrales, pepinos o tomates cherry. Gracias a los nutrientes que aporta la calabaza, como la vitamina A, el potasio y la fibra, este hummus es una alternativa saludable y deliciosa para disfrutar como snack o como parte de una comida ligera.
Lleva a ebullición la quinoa, luego reduce el fuego, tapa y cocina a fuego lento durante unos 15 minutos o hasta que el agua se absorba. Deja enfriar. En un bol grande, mezcla las espinacas, el aguacate, el pepino, el pimiento y la cebolla. Una vez que la quinoa esté fría, agrégala al bol con los vegetales. Añade el jugo de limón, el aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Mezcla suavemente. Si deseas, espolvorea semillas de chía o linaza por encima.
Más información en https://danacol.es/recetas/
Estas recetas son solo algunas muestras de los muchos platos cardiosaludables que se pueden incluir en la dieta durante la menopausia. La idea es fomentar una alimentación equilibrada y variada, que incluya alimentos ricos en nutrientes y beneficiosos para la salud cardiovascular.
Danacol, en su campaña sobre la menopausia, se posiciona como un aliado para reducir el colesterol alto en esta etapa. A través de la educación, la divulgación y el apoyo, la marca busca empoderar a las mujeres y brindarles herramientas para ayudar a cuidar su salud cardiovascular.
Si quieres saber más, puedes entrar en la web de Danacol.