Ejercicios de espalda para realizar en el gym con los que lograrás tonificarla y mejorar la postura

"Más allá del aspecto estético, mantener una espalda fuerte es esencial para proteger tu cuerpo en el día a día, mejorar tu postura y mantener una mejor salud a lo largo del tiempo", apuntan los expertos del estudio fitness Wemoov. No solo hay un objetivo estético, los ejercicios de espalda también son realmente importantes y deben tenerse en cuenta porque pasamos muchas horas del día sentados de forma sedentaria y por lo tanto ayudarán a prevenir lesiones y dolores musculares, mejorando las frecuentes dolencias lumbares, cervicales, etc. Y tampoco vamos a negar la parte estética y es que tener una espalda marcada y fuerte resulta realmente atractivo cada vez que optamos por escotes en la parte posterior o vestidos y blusas sin mangas.

Eliminar la grasa y darle un aspecto fino y femenino a la espalda no es tarea fácil, y así lo han afirmado durante mucho tiempo generando miedo a quienes quieren empezar a trabajarlo, pero tampoco imposible. Constancia y dedicación. En este artículo, no vamos a enfocarnos en las opciones a realizar en casa sino en el gym. En muchos casos, los ejercicios para fortalecer la espalda requieren de materiales más pesados que no cualquiera puede almacenar en casa como pesas o barra.

Ejercicios de espalda para realizar en el gym y cuáles son sus beneficios

De la mano de Wemoov hemos recopilado tres de los mejores ejercicios de espalda para realizar en el gym, te explicamos cómo realizarlos de la forma correcta y apuntamos cuáles son los beneficios para el cuerpo de todos ellos. ¡Toma nota!

Ejercicio de espalda: Peso muerto con barra

Se trata de un ejercicio básico que involucra muchos grupos musculares, pero que demanda una buena activación de toda la musculatura de la espalda, ayudando a trabajarla y fortalecerla. ¿Cómo hacerlo? "Coloca los pies a la anchura de los hombros, agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia abajo, con una anchura un poco mayor a la anchura de tus hombros, en posición de flexión de cadera, manteniendo la espalda bien erguida. Para comenzar el movimiento, es esencial tener una buena activación de la espalda y el abdomen, y comenzar empujando el suelo con los pies y a la vez apretando glúteos, para conseguir ponernos completamente rectos. Realiza los movimientos con cuidado, manteniendo una buena activación y progresando en peso con calma", explican.

Ejercicio de espalda: Remo con mancuerna

Es otro de los clásicos en cualquier rutina de espalda. En este, de nuevo, deberás utilizar el banco del gimnsio y, a diferencia del anterior, apoyar la mano para estar cómodo a la hora de tirar de la mancuerna. ¿Cómo hacerlo? "Mantén una buena postura, con la cadera flexionada, y la espalda activa y recta. Coge la mancuerna y llévala hacia la dirección de tus bolsillos con el codo bien pegado al tronco. Cuando el codo llegue a la altura del tronco, deshaz el movimiento manteniendo la tensión", señalan desde WEMOOV.

Ejercicio de espalda: Remo invertido

Es otra opción muy interesante para fortalecer la espalda es el remo invertido, ya que este ejercicio, nos obliga a mantener una postura correcta, una buena activación de toda la parte posterior del cuerpo y de todo el CORE. ¿Cómo hacerlo? Para realizarlo se puede recurrir a una barra o a un TRX y se trata de sujetarse boca arriba de la barra o TRX, con los pies en el suelo y el cuerpo activo y recto. "El ejercicio trata de flexionar los brazos, tratando de llevar los codos en dirección al suelo, para luego sin perder la tensión dejarnos caer hasta volver a la posición inicial", explican.

Al principio puede parecer complicado, pero una vez encuentres la motivación necesaria y tengas los tips de preparadores físicos, entrenadores o expertos fitness seguir el paso a paso será como cualquier otra técnica. A diferencia de otro tipo de ejercicio, es importante conocer tu cuerpo y saber qué peso elegir para evitar lesiones cada vez que pises el gym para llevar a cabo ejercicios de espalda. Consejo: siempre es importante hablar con quienes saben de ello.