¿Quieres presumir de cintura delgada como Eva González? Presta atención a esta rutina
Es hora de que sigas estos consejos que te ayudarán a eliminar de una vez por todas la grasa abdominal.
Desde que vimos a Eva González enfundada en ese maravilloso conjunto rojo en donde dejaba al aire su tonificado abdomen y cintura de avispa no hemos dejado de pensar en cuál será su secreto.
No hace falta ser un experto en fitness para saber que si quieres lucir un abdomen plano lo primero que debes hacer es controlar lo que comes. Con esto no estamos diciendo que pases hambre ni mucho menos, sino que estés consciente de qué alimentos ingieres, porque no es lo mismo comer lechuga, pollo a la plancha y arroz integral que patatas fritas, o nachos o pizza congelada. En el mundo del fitness es de sobra conocido el refrán que dice: los abdominales se hacen en la cocina. Así que una vez teniendo este principio en claro y sabiendo que no importa cuánto te esfuerces en el gym, si no comes sano, y mantienes una dieta baja en harinas procesadas, azúcares y aceites,el resultado no será el que buscas.
Ahora bien, si ya mantienes una dieta sana, entonces esto te va a interesar. yPara conseguir la famosa cintura de avispa como la de Eva González y poder lucir un vientre plano, que ojo no es solo una decisión que nos hará parecer más delgadas, es que un perímetro de cintura adecuado es un vector de salud, hemos recuperado algunos trucos que nos permitan eliminar la grasa que nos sobra en el área abdominal.
Primero: refuerza tu entrenamiento de fuerza.Con la edad acumulamos más grasa en la tripa, esto es así y es debido a las alteraciones hormonales que sufrimos, así que por eso es importante ganar masa muscular porque hará que tu metabolismo sea más eficiente y estarás sustituyendo grasa mala por músculo bueno.
Además, los músculos son capaces de quemar más calorías que ningún otro tejido del cuerpo y no te preocupes que no tienes que levantar de la noche a la mañana 65 kilos, tu propio peso es suficiente.
Planchas + rodillas
Colócate en una plancha y dirige la rodilla derecha hacia adelante y afuera. Hazlo durante 1 minuto. Ahora repite con la rodilla izquierda y continúa intercalando. Descansa durante 30 segundos y repite tres veces.
Plancha lateral con levantamiento de pierna
Colócate sobre tu lado derecho y apoya tu codo, creando una línea perpendicular con tu brazo para tener más balance. Levanta tu cintura del suelo y eleva tu pierna. Baja y sube durante 1 minuto, descansa 30 segundos y repite 3 veces. Para elevar la dificultad del ejercicio, puedes probar levantarte completamente sobre tu brazo como si hicieras una plancha lateral completa.
Elevación de piernas
Con todo el torso sobre el suelo y el abdomen contraído levanta las piernas estiradas hasta hacer un ángulo de 90 grados.
Abdominales hipopresivos
Tumbada bocarriba, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos a lo largo del tronco. Este ejercicio debe hacerse con el estómago vacío. La esencia del ejercicio: hacemos una respiración profunda, exhalamos el aire por la boca, vaciando al máximo los pulmones y pegando la pared frontal del abdomen a la columna vertebral. Permanecemos durante 15 segundos, nos relajamos. Repeticiones: 3-5 veces. Duración: a partir de 2 minutos.
Inclinaciones hacia delante
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, debes sentir cómo se estiran los músculos lumbares. Hacemos una profunda inclinación hacia delante, tocando el suelo con las manos y manteniendo esta posición. Posteriormente, suavemente, nos inclinamos hacia atrás, sosteniendo la zona lumbar con las manos. Repite este ejercicio de 15 a 20 veces, hasta llegar a los 2 minutos.
Síguele la pista
El concierto más multitudinario de Madonna, en la cuerda floja: el motivo que podría obligar a cancelarlo
Esta previsto que la artista cierre su gira mundial este sábado con un macroconcierto en Río de Janeiro.
Ni 'El diablo viste de Prada', ni 'Princesa por sorpresa': Anne Hathaway revela qué película le cambió la vida
A sus 41 años, la actriz cuenta con una exitosa carrera en el cine que compagina con su vida familiar como madre de dos hijos.
Fallece el escritor Paul Auster: 3 libros imprescindibles para conocer su obra
<h2>El novelista, poeta y guionista estadounidense, que recibió el Premio Príncipe de Asturias de las Letras, ha muerto a los 77 años a causa de un cáncer. </h2>
La freidora de aire redonda de 30 euros que arrasa en ventas con casi mil unidades vendidas al mes
<h2>Una freidora de aire rebajada a 55% en Amazon. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/lifestyle/freidoras-aire-regalar-dia-madre-101698410" >Freidoras de aire para regalar el Día de la Madre 2024 que te llegarán hoy mismo</a></h2>
Candela Peña: de 'El Caso Asunta', a su expareja, la muerte de su padre o sus declaraciones más impactantes
<h2>El nombre de Candela Peña, la actriz que encarna a Rosario Porto en la serie 'El caso Asunta', se ha convertido en uno de los más buscados por la brillantez de su interpretación. Te contamos 6 cosas de ella que quizá no conocías y han marcado su vida y su trayectoria. </h2>
Adelgazar comiendo pepino: esta es la forma correcta de hacerlo
<h2>Si estás buscando la forma ideal de tomar pepino para bajar de peso, es esta.</h2>
Lo último
Palabra de TikTok: la mejor colección ‘portuguese style’ no está en Zara ni en Mango, sino en la sección de ropa de este supermercado
<h2>La sección de moda (y más concretamente la de pijamas) de este supermercado se ha viralizado en TikTok esta primavera tanto por sus precios competitivos como por sus diseños de plena tendencia. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/moda/tiktok-truco-armario-virtual-recordar-looks-83879594" >El mejor truco de moda visto en TikTok: cómo organizar tu armario y recordar tus looks desde las notas del móvil</a></h2>
Muere el destacado escritor estadounidense Paul Auster a los 77 años
El novelista, poeta y guionista estadounidense, que recibió el Premio Príncipe de Asturias de las Letras, ha muerto a los 77 años a causa de un cáncer.
Excluyen a la princesa Leonor de una clase de la Academia de Zaragoza y el motivo deja a todos con la boca abierta
<h2>A diferencia del de sus compañeros, el plan de estudios de la heredera no contempla este tipo de formación.</h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/misteriosas-gafas-princesa-leonor-101766534" >Por qué todo el mundo habla de las misteriosas gafas de la princesa Leonor</a></h2>
Sophie de Edimburgo, la primera 'royal' en visitar Ucrania: así ha sido su viaje
<h2>La duquesa de Edimburgo, cuñada del rey Carlos III, se ha convertido en el primer miembro de la realeza británica que viaja Ucrania y ha aprovechado la oportunidad para reunirse con el presidente Zelensky y la primera dama así como con víctimas de violencia sexual. </h2><h2 class="item"><a href="https://woman.elperiodico.com/celebrities/2024/03/21/sophie-edimburgo-papel-corona-kate-middleton-99762333" >Quién es Sophie de Edimburgo y qué papel tiene en la casa real británica ante la crisis con Kate Middleton</a></h2>